经络养生保健操：足三里，拥有效如参茸的滋补品

足三里（图2-12），里乃居也。穴为足阳明脉气汇合之处，位于膝下三寸胫骨外侧，故名足三里。足三里是人体穴位中应用十分广泛的一个穴位，是脾胃经作为后天之本，气血生化之源的穴位代表，针灸用穴口诀中有“肚腹三里留”之说，说明足三里是治疗肠胃病的要穴。

足阳明胃经属多气多血之经，足三里具有气血双补的功能，足三里还是足阳明胃经的“合”穴，是强壮及保健的要穴。具有扶正培元，调理阴阳，健脾和胃，通经活络之功。

图2-12　足三里穴

在古代足三里就被作为保健的要穴。俗话说：“每天拍打足三里，赛吃一只老母鸡”，药王孙思邈《千金方》中曾说过：“若要安，三里常不干”，意思是如果想要身体健康，足三里穴要经常保持不干燥，这是因为古代经常采用化脓灸，不干燥的意思就是指的这种化脓的状态，可以时时刻刻的刺激足三里，以提高机体的免疫能力。

按揉足三里可以用同侧的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾条灸。因为小腿部皮肤较厚，力量可以适当大些。但用力时不可以憋气，否则容易引起血压上升。操作不限时间和场地，但注意每天都要按揉，持之以恒才能有效。

在古籍医术中也有记载灸足三里可以预防老花眼，灸足三里和悬钟穴可以预防中风。(www.xing528.com)

推荐两种简单易行的足三里按摩方法。

1.正身端坐，椅子高度合适，使上身与大腿成直角，大腿与小腿成直角。按摩左腿足三里时，微前伸左小腿，右手张开，拇指置于足三里上，右手掌握住小腿内侧，拇指用力按揉挤压，也可以用弹拨的手法，以局部有酸胀、发热等感觉为度，3～5分钟即可，换右腿操作，方法相同。

2.正身端坐，椅子高度合适，使上身与大腿成直角，大腿与小腿成直角。按摩左腿足三里时，微前伸左小腿，上身微前俯，左手握拳，以小鱼际处捶击足三里，以局部酸胀感为度。时间为3～5分钟，右足三里方法相同。每周至少3次。其实每次用时为5～10分钟，而且可随时随地操作。还是很容易做到的。操作前注意调神。

足三里的保健灸。艾条点燃后，置于足三里穴的上方，要产生明显热感，可以固定不定，可以一高一低，或者沿着足三里穴一上一下移动灸。每穴灸约10分钟，局部发红即可。每周1～2次

足三里按摩或和灸法二者可同时应用，先按摩再灸，或者选择一种也可，坚持10日就可见效，一般3个月就会明显见效，吃饭香了，大便通畅了，精神焕发了，面色红润了。会带来许多意想不到的改变。