情 景
黎老板（以下简称黎）已经有2年的“驾龄”了，自从有了车，他是一步也不愿走了，成天驾车在外跑业务，就连原本陪家人的饭后散步，也变成了开车兜风。近日，一向身体健壮的他，忽感浑身酸痛、下肢无力，连忙跑去徐师傅（以下简称徐）那里做保健按摩。
黎：我最近不知怎么，腰酸背痛，两脚发麻，没有力气。
徐：如果我没猜错的话，您这是长期驾车导致的“运动缺乏征”。您是不是天天驾着爱车，很久没有步行外出了？
黎：是的，自从有了车，我是到哪都开着去，方便倒是方便了，没想到开出一身的毛病来了。
徐：您得注意了，长期开车的人，腰、腿、脖子和肩膀，很容易引起劳损和病变，还可能导致前列腺炎和眼病呢。要多通过运动和按摩进行调节，建议您每个星期至少一天不开车，走走路、挤挤公交车都是一种锻炼。
点 评
有一个关于汽车小偷与失窃车主之间的幽默故事，小偷偷车之后致信给车主，用车内的重要文件交换了汽车的相关证件。3个月后，小偷又来信：尊敬的先生，自从偷了您的汽车之后，我吃尽了苦头，缴纳了昂贵的汽车税和修理费，我想请您把这车收回，我愿支付一笔赔偿费。
车主回信：由于您偷走了汽车，才使我真正了解到上帝为什么要给我两条腿。我又开始漫长的徒步旅行，而我多余的脂肪已经减少了好几公斤，我的心脏也开始恢复正常，我完全忘记我的心血管疾病，刚刚做完的健康检查也比起以前进步许多。把汽车收回来？我想也没想过！我是从来不要任何偷来的东西的。
随着生活节奏的加快，汽车越来越普及，可与此同时，“浑身不舒服”的车主也越来越多。专家提醒，长期以车代步，缺乏必要的运动，会给身体带来一系列的健康隐患，颈肩、腰背、腿部的肌肉关节劳损以及眼睛的过度疲劳，是“有车族”常见的问题，由于血液循环不畅，还容易产生高脂血症、脂肪肝、心血管疾病以及不孕不育和前列腺炎。因此建议“有车族”每周至少有一天不开车，路较近的可步行，或骑自行车；路较远的可挤公交车。除此以外，每天一定要抽出30分钟以上的时间做中等强度的运动，比如跑步、打球、做操、游泳、爬山等。
当然绝大多数人都知道久坐开车对身体没有好处，但又经常以种种借口为自己开托：比如工作忙、应酬多等等，其实，要提高意识，把锻炼身体当成吃饭一样重要，一顿不吃饿得慌，一天不锻炼，身体要提出抗议。要知道，车子可以更新换代，可是我们的身体能换吗？
按摩师支招
针对“有车族”的健康隐患，按摩师提出保健处方。
1.腿部保健 “腿是心脏的泵”，腿部保健也就是心脏保健，长期坚持走路运动的人心血管系统往往是健康的。据医学调查，“有车族”的腿部力量通常比常人差，从大众体质测试的结果可以看出，许多“有车族”都明显表现出腿部肌肉未老先衰的现象。建议采取以下简单的按摩保健法，以保证腿的健康灵活。
（1）泡脚。每晚睡前30分钟，以30～40℃的水泡脚（也可加入舒筋活络的中药）30分钟。可以增强足底部血液循环，激活足底穴位和足部反射区，减轻全身疲劳。(www.xing528.com)
（2）推擦大小腿。双手掌相对用力夹紧大腿两侧，稍用力自大腿根部向下推擦至足踝，然后再从足踝推擦至大腿根，用同样方法再推擦另一条腿，重复20～30次。可使关节灵活，增强步行能力，预防下肢肌肉萎缩。
（3）揉小腿。双手掌夹紧小腿肚，旋转揉动，每侧15～20次。此法能增强腿部血液循环，疏通经络血脉，防治静脉炎和小腿抽筋。
（4）甩腿。一手扶树或扶墙，双脚交替各甩20～30次，先向前甩，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩，脚尖用力向后伸，脚面绷直。在甩腿时，上身保持正直。此法可增强脚力、使步履轻健，同时还可锻炼心脏功能，预防心血管疾病等。
2.腰背保健 多数人长时间驾车会感到腰背痛，这是因为身体长时间保持一个姿势，使肌肉持续呈紧张状态，并且上身重量压在腰椎上，腰肌易疲劳，长期如此会使腰肌劳损，久而久之，很可能导致脊柱退行性病变，在腰部长出骨刺，而且在汽车颠簸等外力的影响下，还会诱发腰椎间盘突出。
（1）腰背保健最要紧的是避免疲劳驾车，如需要长途开车时，在能停车的地方，下车活动一下，弯弯腰，踢踢腿，可以减轻腰背的压力。
（2）注意驾车时的姿势。端坐，双膝弯曲成90°，大腿处于水平位置。椅背应微向后倾，可以在开车前手握方向盘时调整座椅位置，来确定椅背能完全支撑背部，避免腰部悬空，也可以在凹陷处放置一个小靠垫来填满空隙。此外，上车时千万不要先将一脚跨进汽车里，再弯腰钻进车内。正确的上车姿势是将身体面向车外，臀部先坐在椅子上，屈膝，然后以臀部为旋转轴，将身体与双脚同时转向方向盘。
（3）每天用手掌横向和纵向推擦腰肌各30～50次。还可用药熨按摩来尽快恢复腰肌疲劳。
3.颈肩保健 开车时，始终注视着一个方向，手握方向盘，肩膀也始终维持同一姿势，很容易导致颈肩部肌肉痉挛，使颈椎间关节处于一个不正常的位置，发生颈椎微错位，压迫、刺激神经，出现颈、肩、上肢等处疼痛发胀。
行驶在路上，不要为拥挤的路况而急躁不安，我们完全可以利用堵车、等红灯的宝贵时间来调整坐姿，扭扭头、耸耸肩做做颈椎操。以下这套小动作不妨一试：
（1）挺胸端坐，双肩放松。
（2）头不动，双肩努力向耳朵靠拢，收紧背部、颈部、肩部的肌肉，保持这个姿势深吸气一次。
（3）深呼气，同时放松双肩及各部位肌肉。
（4）双手不动，双肩向内向外旋转各5～10次。
4.眼睛保健 开车需要全神贯注，眼睛常处于高度紧张状态，尤其是晚上开车，如时间过长会使眼睛酸涩、模糊、眼球胀痛，显然这是用眼疲劳。这时可多做做眼保健操，也可参照本书“慰劳疲惫的双眼”中的眼部保养方法。长途驾车每间隔1～2小时要停下休息片刻，或闭目养神，或举目远眺。
此外，因为长期开车而缺乏运动，高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖等“文明病”可能会接踵而至。所以除了颈肩腰背和眼部的保健外，还要注意每天进行全身性的、大肌肉群参与的运动半小时以上，如慢跑、健身操、骑自行车。特别是慢跑，它是全球公认的“黄金运动”，不仅能大大减少由于缺乏运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，还能增强内脏器官的机能，改善脑的血液供应和氧供应，减轻动脉硬化。
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