做家务的健身小技巧
情 景
李阿姨（以下简称李）家是典型的“男主外，女主内”家庭，所有的家务活都揽在她一个人身上，好像总有忙不完的事，买菜、洗衣、拖地、做饭、照顾两个上学的孩子……有一次在晾被子时不小心扭了腰，忙去许师傅（以下简称许）那里做按摩。
李：师傅，我闪了腰，请你看看问题大不大。
许：没什么大碍，不过您的腰肌缺乏锻炼，很容易再次受伤的，平时应多加强运动。
李：我天天做家务，从早忙到晚，这不相当于运动？还有必要刻意抽时间专门做运动吗？
许：那是不一样的，您的家务劳动虽然活多、活细、花时间也多，但毕竟运动的幅度、强度和运动量都不大，达不到健身的效果。
李：我是一个非常注重生活细节的人，家里有一点脏乱我都会看不顺眼，所以每天花很长的时间料理家务，一天下来老是腰酸背痛、手脚无力，哪还有什么时间和精力去专门做运动健身。
许：其实做家务有技巧，把一些简单的运动融入到干活当中，既快乐干活，又轻松健身，一举两得。
点 评
你是否在抱怨终日被琐碎的家务牵绊，瑜伽、健身房等对你来说是一种奢侈？你是否把自己上班埋进椅子里，下班钻进厨房里，发现小肚腩越来越突出，腰痛越来越明显？
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量；收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量（以上数据来自于39健康网）。但是，也有学者指出，家务劳动并不可以替代体育锻炼，吸尘、洗洗涮涮可以将房间打扫干净，却不能将身上的赘肉扫除。有些劳动因不注意姿势，如经常站立、弯腰，还容易引发腰腿痛、下肢静脉曲张等。
其实，我们都可以把健身房搬进厨房。将简单的健身动作要领与做家务有机融合在一起，就可以把单一乏味的家务劳动变成健身活动。如倒垃圾时，能步行上下楼梯时尽量不要选择电梯，擦窗户时动作幅度尽量大，并适时扭扭腰，可以运动双臂、胸部和腰部。如只图省时省力、急吼吼地乱忙一阵，或成天忙个不停，则会使全身处于疲劳状态、大脑神经处于紧张状态，时间长了就会产生对做家务的厌烦感、抗拒感，于健身更没有什么帮助。
按摩师支招(www.xing528.com)
下面按摩师来教教你做家务的健身小技巧。
1.整理寝具 每天起床，我们是怎么叠被的呢？可千万别小看这件简单的事，随便一个俯身弯腰动作使身体过于前倾，长期下来也会造成腰背不小的负担。
建议以单膝跪姿代替俯身弯腰整理床铺，不要伸手去整理床单的另一侧，应先整理好靠近自己这一侧的部分，再绕到床的另一边整理。
2.扫地拖地 扫帚、拖把或吸尘器宜选择柄长的，这样可以减少弯腰。另外，在保证脊背挺直的前提下，手尽量伸向远一点，一张一弛，双臂和腰都得到了锻炼。
3.熨衣服 熨衣服可能会对脊柱施加相当大的拉力，因为在熨衣服时身体得弯向熨衣板，手臂还要向下施力。以下措施可以减少脊柱压力：
尽量抬高熨衣板，并在双脚前面放一个小矮凳，一脚直立，另一脚踏在矮凳上，使髋关节放松，左右脚轮替。并间歇变换身体的位置，不要一个姿势维持太久。这样可以使腰背肌交替放松，适时调整和改变负重力量。
4.买菜购物 买菜购物时大多数人喜欢将大包小包都集中在一个袋子里，腾出一只手来以备不时之需，或者两手一起提着一个重重的大袋子走路。结果一条街逛下来，腰酸背痛，疲惫不堪。因为这样会使上半身不自然扭转而增加背部肌肉的负担。
建议将物品分装成两袋，用两手来分摊重量。这样不仅维持身体平衡，还是锻炼臂力的绝好机会，并且还可以试着一面走路一面两手提袋平举，量力而行。这可是逛街途中不需花钱的额外收获哦！
5.掸灰尘 擦桌子、抹窗户可能是大多数主妇的每天功课，而衣柜上头、天花板角落的灰尘因为鞭长莫及而被放过了。其实，如果把它想象成练芭蕾舞，说不定你会爱上这项劳动。
手执鸡毛掸子或吸尘器柄，踮起脚尖，尽量用手往高处伸展，这个姿势能使小腿和腹部的肌肉得以收紧。另外把头往上仰可以锻炼颈部肌肉，但要注意防止灰尘落入眼睛。
6.洗碗 洗碗时，可以有意识地伸直腰，同时微微弯曲膝关节，每隔2～3分钟休息一下。这是一个锻炼腿部和腰腹部的好机会，并且还可以不时地耸耸肩。
7.炒菜 烹调菜肴时，尽量将手腕转动的幅度大一些，肘关节也随着不停地伸缩。力求做到一手掌勺、一手拿铲，在翻动炒勺中锻炼臂力和腕力。这样不但可以制作菜肴，同时随着菜肴的翻动，颈部也得到活动。
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