肠中常清，保证长生活力

要想长生，肠中常清

情　景

刘阿姨（以下简称刘）的母亲今年六十多岁了，近年来常常便秘，4～5天才解一次大便，平时主要靠吃泻药来通便，十分痛苦。经朋友介绍，刘阿姨来找按摩师胡师傅（以下简称胡）求助。

刘：我妈去医院看了几次都没查出啥毛病，医生说她年纪大了，肠子的功能也退化了，所以容易便秘。她老爱吃泻药来通便，可这样对身体不好，不知道按摩有没有效？

胡：按摩对缓解便秘肯定是有效的，但前提是要对症。就是说要分清楚病人得的便秘是器质性的，还是功能性的。中老年人、平时很少运动的人，常常因为胃肠道的功能退化或发生障碍而引起便秘，这种功能性便秘可以通过按摩来治疗，而且效果良好。如果是器质性便秘，如肠梗阻、肠粘连或肠道肿瘤等引起的便秘，就不适合做按摩，必须针对原发病进行治疗。

刘：我有个朋友也经常便秘，她去医院查了一下，也没有什么问题，据说是平时吃得太少，坐得太多引起的。有段时间她每天都揉肚子，可是也没什么效果，这是怎么回事？

胡：可能是她按摩的方法有问题。按摩的时候并不只是在肚子上反复摩擦，而是要讲究一定的手法和力度。一般早、晚各按摩1次，每次按摩10分钟就行了，不过要长期坚持。如果每次按摩的时间很短，只按了几天就放弃了，当然达不到理想的效果。

刘：原来是这样。还有什么要注意的吗？

胡：最好在晚上入睡前或晨起时按摩，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿。另外，如果自己掌握不好按摩的手法和力度，可以找按摩师接受专业按摩。平时要减少食用刺激性食物，适当进行运动锻炼，以促进胃肠蠕动，增加排便动力。

点　评

过去有句俗话叫做“吃喝拉撒睡,生老病死退”。好好“吃喝拉撒睡”确实是保证身体健康的根本，像现在这样物质丰富的时代，好吃好喝对大部分人来说已经不是问题，但好好拉撒反而渐渐成了问题，与日俱增的便秘症就是证据之一。早在东汉时代，著名的思想家王充就提出“欲得长生，肠中常清”。就是说想健康长寿，就要保持排便畅通，肠中无积滞停留。而长期便秘可以引起多种疾病发生，如痔疮、肛裂、结肠癌等，还可能诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病。可以说便秘是危害我们生命安全的一个隐形杀手。

如果你有以下不良的生活习惯，便秘可能就要找上门了。

1.想排便的时候常常忍着　早餐后，你隐隐间有了便意，可一看表，快迟到了！于是你匆匆忙忙往单位赶，到了单位，主管就通知你马上开会！先是例会，再是分部门讨论，接着要安排工作任务，……一个上午就在忙忙碌碌中过去了，而你的便意也一次一次被错过。经常忍着不大便，大肠对大脑发出的便意信号反应会越来越迟钝，渐渐地就没有便意了，从而导致便秘。

2.平时很少喝水　很多人都知道，清晨空腹喝一杯温开水，可以刺激消化道，促进排便。大便70%都是水分，可见充足的水分对于改善便秘是很有用的。平时很少喝水的人，大便会变得干燥，而干硬的大便很难通过直肠和肛门，因此会造成大便困难。

3.常穿紧身衣　紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，结果肠道向下推动的力量变弱，于是食物残渣在肠道停留的时间延长。因此，便秘的女性最好不要穿紧身衣。

4.上厕所的时候看书报　总有这样的人，上厕所的时候喜欢带着报纸杂志，觉得看看书、看看报，蹲厕的时间就很容易过了。其实，你的注意力集中在阅读上了，反而会延长蹲厕的时间。当10多分钟后，如果你还赖在厕所不走的话，大便对你的直肠肛门造成不必要的压迫，使排便意识受到抑制。常常如此，就会使直肠对粪便的压力刺激渐渐失去正常的敏感性，不仅大便难以排出，还容易导致盆腔瘀血，痔静脉曲张，形成痔疮。

5.习惯性吃泻药　刚开始便秘时，吃泻药总是有效的，但如果你当它是万灵丹，一两天没排便，就立马翻出来用，那么后果将是灾难性的。因为经常吃泻药会产生耐药性，为了有效，必然加大服用泻药的剂量，这种对泻药的依赖，必然导致肠道蠕动无力。然后某一天，你会突然发现，不吃泻药你就没法排便！所以一定要慎用泻药，如果非用不可，也应该在医生的指导下服用，而不是自己去药品超市随手带走几盒营业员推销的药。

按摩师支招

现在，你不妨用自己的双手，坚持以下自我按摩法，相信能起到通便的作用。

1.推擦腰骶（八髎）　站立，先两手五指并拢，手掌贴于同侧的腰骶部，适当用力自上而下推擦30～50次，以腰部发热效果为佳。然后，重点推擦八髎。

八髎穴为足太阳膀胱经经穴，有润肠通便之效。站立，以掌根和大鱼际紧贴骶尾部皮肤，做直线往返摩擦，时间3～5分钟，以腰骶部发热，且延伸至下肢为佳。

穴位定位

上髎、次髎、中髎、中髎(www.xing528.com)

在骶部，当髂后上棘与后正中线之间，适对第1、第2、第3、第4骶后孔处。

2.团摩腹部　仰卧，将左手掌心重叠在右手背上，右手掌心放于肚脐旁，以脐为中心，沿逆时针方向做圆形摩动，先在肚脐附近做小范围的圆形摩动，再逐渐将半径扩大，直至全腹部。时间3～5分钟。以感觉肠蠕动增加，矢气排出为佳。

3.按揉天枢、中脘、关元、肾俞、足三里　天枢穴是人体不可多得的特效穴，能对肠道起到双向的良性调节作用，拉肚子时按它可以止泻，便秘时按它又可以通便。仰卧，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉30～50次。

穴位定位

中　脘

在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

关　元

在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

天　枢

在腹中部，距脐中2寸。

然后，将左手掌心重叠在右手背上，右手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30～50次；再用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30～50次。

再取坐位，两手叉腰，拇指按于肾俞穴，适当用力按揉30～50次。

最后，坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30～50次。

以上自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。应坚持早、晚各按摩一遍，手法柔和、缓慢、深透。

除了自我按摩外，平时还要注意一些日常生活的细节，如养成定时排便的习惯（最好在每天晨起后或晚上临睡前）；保持轻松的心态，及时释放压力（因为长时间的精神紧张也可导致便秘）等。另外，饮食调节也很重要，宜少吃辛辣热性的食物。以下推荐几种可以促进排便，维持肠道清洁的食物。

香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维,具有很好的润肠通便功能。但不要空腹吃，因为空腹吃香蕉易加重心脏负担。

核桃仁：核桃仁等果仁类食物能够具有很好的润肠通便的功效。

红薯：红薯含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用。

糙米：糙米中含有丰富的纤维，有助于排便。

苹果：苹果可以调节胃肠功能，使大便变得松软，便于排泄。

酸奶：酸奶能增加肠道内的有益菌，抑制致病菌的生长，从而改善菌群失调的状况，恢复正常的菌群比例，促进胃肠的蠕动，因此有利于消化和防止便秘。但是要注意，不宜空腹喝酸奶，因为高浓度的胃酸会杀死大量的有益菌。因此酸奶要在饭后喝。

蜂蜜：蜂蜜具有较好的润肠作用，也是良好的通便剂，但喝蜂蜜时要注意，蜂蜜不能用开水冲，因为开水容易破坏其营养物质。可以用温水或者凉开水冲，或者抹在面包上吃。