消掉你的“游泳圈”
情 景
李女士（以下简称李）是办公室文员，每天上班就在电脑面前连续坐七八个小时，久而久之，原本纤细的腰身就出现了“游泳圈”。每当想到减肥她就觉得很痛苦，经同事介绍她去找按摩师金师傅（以下简称金）求助，希望通过按摩来减肥。
李：按摩减肥有效果吗？会不会痛？
金：效果是有的，如果是针对腹部的减肥，效果就更明显。用按摩的方法来减肥，因为要消耗体内的脂肪，按摩的手法可能也会产生一些酸胀感和热感，但并不难受，这一点你不用担心。
李：那么腹部减肥一般能瘦多少斤？要多长时间才见效？
金：这个要看具体情况，因为每个人的体质不同，减肥的效果也有差异。如果配合减肥的药膏进行按摩效果更好。通常以10天为1个疗程，隔1天按摩1次，半个月能见效，1个月能瘦3～5斤。
点 评
现代人生活节奏越来越快，出门就坐车，上楼就乘电梯，上班下班都静坐对着电脑。而社会商品日益丰富，好吃的东西也是层出不穷。矛盾就这样产生了——我们的身体缺乏锻炼，而我们吃的却越来越多，结果脂肪就在我们身体的各个角落里不知不觉地堆积起来，等你回过神来才发现，自己的“小蛮腰”已经挂上了“游泳圈”。
也许大家都有这样的困惑：有的人喜欢暴饮暴食，但是偏偏不见长胖；有的人吃得不多，却是“喝口水也能长肉”。为什么会出现这样的情况呢？
其实引起肥胖的原因很多，最主要的有五种：一是遗传因素，如果父母肥胖，其子女肥胖的可能性就很大；二是饮食因素，没有注意饮食结构，摄入过多能量；三是运动因素，平时运动得少，消耗的能量过少；四是精神因素，精神过度紧张或精神异常，可引起身体脏腑功能失调，不能把多余的脂肪转化为热量，从而堆积在体内形成肥胖；五是内分泌因素，内分泌代谢紊乱，也容易引起肥胖，这种肥胖往往是继发性的，有某些基础病因。
测试自己是否超出理想体重的方法是计算体重指数（BMI），其计算公式为：体重指数=体重（千克）/身高（米）的平方。正常值为20～24，如果BMI男性≥27、女性≥25就应考虑为肥胖。事实上，当BMI超过24时就要引起重视，应及时减肥，防止因肥胖而引发高血压、动脉硬化、糖尿病等。
那么脂肪最喜欢藏在身体的哪些部位呢？一般来说，脂肪堆积可能出现在全身各个部位，也可能主要集中在腹部、腰部、臀部、大腿等部位，这就是局部性肥胖。“按摩减肥”主要针对的是局部性的肥胖，按摩的重点就在背部、腰骶部和腹部，其中以腹部按摩减肥的效果最好。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位之一，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或者腹围与臂围的比值男性大于0.9，女性大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
按摩师支招
一提到“减肥”，很多人会联想到《瘦身男女》，女主角每天只吃一点点，却拖着沉重的铁桶与自行车赛跑的情形，怎么看都是一种痛苦的经历。如果不是为了追寻心目中理想的爱情，女主角恐怕也不能坚持到最后。减肥难道真的只能是一场旷日持久、代价惨重的战争吗？
事实上，减肥应该是一个轻松的过程。减肥并不痛苦，只是我们用错了方法。
正如上面所提到的，“按摩减肥”对于局部性肥胖的效果是比较好的，尤其是腹部肥胖。可以提高皮肤的温度，促进血液循环，大量消耗能量，还能促进胃肠蠕动，减少饮食物在体内停留的时间，让多余的水分排出体外。
怎样才能较快地“驱赶”腹部多余的脂肪？下面简单介绍几种按摩腹部的方法：
1.摩腹 平卧，先将两手搓热，然后双手叠按在肚脐周围，沿顺时针方向按摩50次，注意用力要均匀，以热感渗透肌肉为佳。(www.xing528.com)
2.分推脐旁 将两手掌摊开，分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部，反复做1～3分钟，也以热感渗透肌肉为佳。
3.直推侧腹 将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从肋缘向下推至大腿根部，力度较大，以热感渗透腹部肌肉为宜，反复做1～3分钟。
4.波浪式推腹法 平卧，微屈双膝，两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手手背上，右手掌根及大鱼际平贴右侧上腹部，用力将脂肪向左推移，继而左手掌根将脂肪挪回，一推一回，由上腹部向下腹部慢慢移动，恰似浪花的波浪式运动。再以同样的方法在左腹部进行操作。
5.敲带脉，点按带脉穴 带脉是奇经八脉之一，循行于腰腹部，绕身一周，在腹面的带脉还下垂到少腹。人体其他经脉在通过躯干部时总是纵向而行，只有带脉是横向环绕一圈，好像一根带子把纵向的经脉系住，所以叫“带脉”。带脉有约束其他经脉的作用，如果其他经脉在通过腰腹部时发生了阻塞，按摩带脉就能起到疏通的作用，从而防止腰腹部的脂肪堆积。平常有空时就可从两侧用双手同时揉按、提拿带脉，或者用空拳敲打，每次3～5分钟。
带脉上还有一个带脉穴，在敲带脉时着重按揉该穴可以事半功倍，加强疏通带脉的作用；同时，它又位于胆经上，因此还可以疏通肝胆之气。
6.按揉丰隆穴 丰隆穴是足阳明胃经上的穴位,经常按揉这个穴位，可以起到祛痰湿、行气血、化瘀滞的作用，因此丰隆穴是减肥常用的穴位。坐在椅子上，将左下肢平放在右侧膝关节上，用右手中指指尖放在丰隆穴上，拇指附在对侧以固定，中指用力掐按1分钟，然后同法操作右侧。
穴位定位
带 脉
在侧腹部，章门下1.8寸，当第11肋游离端下方垂线与脐水平线的交点上。
穴位定位
丰 隆
在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外侧，距胫骨前缘2横指（中指）。
以上按摩法如能在每天早晚各做1遍，坚持一段时间之后，就能起到促进消化系统功能，加快脂肪代谢，减少腹部脂肪的作用。注意，空腹和饭后半小时内不宜进行。
要想消掉身上的“游泳圈”，重现平坦的腹部，日常生活中还应注意些什么呢？
1.想减腹部先练腿 如果你注意到下面的细节，就可以轻松地锻炼你的腹部：少乘电梯，多爬楼梯；凡能站着完成的事，就不要坐着，如等人、打电话、看报等；站立时最好双手抱肘，两腿并立，稍踮脚尖。
2.抓住减肥的黄金时间 早上与晚餐后是最好的减肥时间。早上是一天中基础代谢率最低的时段，此时进行运动，代谢率就会迅速提高，身体就能消耗掉更多的能量。晚餐后30分钟是消化的黄金时间，这时运动会消耗比平时更多的能量。另外，饭后的30分钟内最好站着，防止脂肪堆积，也可以帮助消化。
3.保持轻松舒畅的心态 有些人心情不好的时候就会狂吃零食，其结果往往是“瘦了腰包，肥了腰身”，实在是财色兼失，所以要保持良好的心态，注意调节自己的情绪。另外，进食要细嚼慢咽，放松心情，不要再操心工作或生活的事，尽量少说话，不要看电视，这样有利于将血液集中于消化系统，促进饮食物的消化吸收。
4.不要减了体重，亏了身体 “爱美之心人皆有之”，尤其是女性朋友，为了减肥不惜尝试各种方法，甚至把自己搞得疲惫不堪。千万要注意哦，虽说运动和控制饮食是减肥必不可少的环节，但超负荷的运动和过度的节食，对身体的损伤很大，得不偿失。
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