学习保护颈部，预防颈椎问题

保护身体最暴露的部位

情　景

张姐（以下简称张）最近老觉得脖子酸酸的、硬硬的，转动的时候还有弹响声，老公心疼她，陪她去李师傅（以下简称李）那里做按摩。“哎哟！”当李师傅的手指按向她的颈椎时，张姐忽地大叫一声。

张：哎呀！师傅，你的手太重了，好痛噢！

李：你这颈椎劳损得比较严重，照理说我这个力度按下去，一般人是没这么痛的。

张：这两天脖子是有点不舒服，可什么原因引起的呢？我平时又不做重活，脖子也不受累，我这年纪也没到老得骨头退化的时候。

李：是不是办公室坐久了，经常保持一个姿势，又喜欢低头驼背呢？

张：这倒说得挺准的，整天对着电脑工作，动也不想动，就连中午吃饭都是叫的外卖，保持一个姿势不变动是常有的事。

李：像你这样老是坐着，坐姿又不正确、还缺乏锻炼，颈椎不劳损才怪哩。如果不好好保护脖子，演变成颈椎病就更麻烦了。

点　评

什么是身体最暴露的部位？很显然，是颈部。高贵的头颅有浓密的头发保护，娇嫩的身躯也有层层衣物包裹，而唯有上承头颅，下接身躯，能够使我们左顾右盼、眼观六路的颈部却一直被人们忽视，失于保护。

人颈部的“设计”可谓巧妙绝伦，由颈椎及其周围的肌肉、韧带、神经、血管等重要结构组成。颈椎包括7块骨头（椎体），各椎体上下排列，中央形成椎管，椎管里容纳着生命的中枢——脊髓。脊髓又分支出许多神经，从骨与骨的间隙（椎间孔）中穿出来，头颈的重要血管——椎动脉也穿行在颈椎的横突孔中。颈椎的骨性结构，是保护这些重要血管、神经、脊髓的天然堡垒，同时，颈椎周围分布着数十条大大小小的韧带和肌肉。颈椎是脊柱中活动最频繁的部分，一旦它周围的肌肉过度紧张或劳损，会使牵拉的颈椎受累，也会影响到颈部的椎动脉、神经乃至脊髓。这样，颈椎病这个不速之客就会悄悄光临。

有人做了个现代文明病的排行榜，统计结果是颈椎病高居榜首；在大大小小的推拿保健中心，经由按摩师的手，摸出颈椎有毛病的人也不计其数。如果你忽略颈椎，没有好好照顾它，你会不时收到脖子酸痛的信号，但是，有些颈椎病并不是典型的脖子酸痛，因而不容易被发现。请看以下的测试：

1.最近几个月，经常莫名其妙的落枕。

2.在办公室，你是同事戏称的“上半身美人”，一天到晚都坐在电脑前，很少起身动一下，以致于大家只看得到你的上半身。

3.你常常露出你的性感颈脖，夏天吊带装、冬天低领衫。

4.埋头写完一个策划案，你发现整个肩膀酸痛得抬不起来。

5.转动头部时，觉得一侧转的幅度大些，另一侧小些。

6.朋友从背后叫你，你扭头去瞧，忽觉得一阵头晕，甚至猝然倒地。

7.低头时，突然引发手臂至手指麻木或有“过电”样感觉。

8.身体不知道怎么回事？一只眼大一只眼小，一边出汗一边没汗，额上皱纹一边深一边浅。

9.常常心慌心悸、头晕眼花，可怜的你以为这么早就患上心脏病了。

10.最近常感到四肢无力，脚下软绵绵的，像踩在棉花上一样。

如果你具备上述某些特征，那么，就要警惕了，颈椎病即将或者已经光顾你了。

通常，从出现颈部不适的信号，到典型的颈椎病症状，会有一段比较长的时间，这段时间的“维护”与“保养”对于颈椎至关重要，处理得当，可以减少或基本不让病症在你身体上留下什么痕迹。可是，如果继续久坐少动、姿势不良、穿戴过少，症状会逐渐加重，以致酿成不可逆的骨质损害。由颈椎损害造成的脖子疼痛，以及由椎动脉、脊神经、脊髓引发的全身各种症状会随时困扰你，很难消除。记住，亡羊补牢永远比不上未雨绸缪。这就像房屋的大梁，发现有虫蚁咬蚀时需要引起注意，及时维修，如果置之不理，长期侵蚀就会导致房梁的坍塌，酿成大患。

按摩师支招

如何及早地保护我们身体最暴露的部位？按摩师最有发言权：(www.xing528.com)

1.要经常“举头望明月”，不要总是“低头思故乡”——即尽量减少低头的幅度和时间。对于从事财会、绘图、写作等长期伏案工作的人，可以做一个与桌面成10°～30°的斜面工作板。

2.5分钟颈椎操。办公族应当在工作1～2小时后，有目的地让头颈运动一下，做做5分钟的颈椎操。

（1）前伸探海：正立，两脚与肩同宽，双手叉腰。头颈前伸，并侧转向左前方，眼看前下方，似向海底窥探一样。维持姿势3秒钟，再还原。然后，同法转向右前方。重复操作1分钟。

（2）回头望月：预备姿势同上。头颈后仰，向左后方尽力转，眼看后上方，似望月亮。维持姿势3秒钟，再还原。然后，同法转向右后方。重复操作1分钟。

注意，颈部转动时，要循序渐进地用力，慢慢转动。

（3）左右耸肩：预备姿势同上。双手自然下垂，两肩交替往上耸，重复1分钟。使两侧颈肩韧带有节奏地交替活动，加速血液循环。

（4）头写“米”字：预备姿势同上。挺胸，以颈椎为支点，头为摆锤，在空中划“米”字，重复1分钟。这样可以使颈部肌肉得到均衡的锻炼。

（5）后仰扩胸：预备姿势同上。头尽力向后仰，然后，两臂做扩胸运动1分钟。

颈椎操简便易行，不受场地、时间的限制，长期坚持可加强颈部肌肉力量，增加椎间关节的稳定性，预防颈椎病，减轻颈椎病的症状。需要注意的是，如果头颈转动时发生头晕，则属于椎动脉型颈椎病，要慎做颈椎操，以免引起椎动脉受压。而当身体出现四肢麻木，行走笨拙，如踏棉花的情况，可能是脊髓型的颈椎病，要禁做按摩和颈椎操，只能交给专业的医生去处理，以免酿成大患！

3.颈部按摩

（1）提拿颈肌：用一手的拇指和其余四指分开，置于颈椎两侧，从上至下，提拿颈部肌肉1分钟。

（2）按揉颈侧：用两手的掌根或大鱼际按揉颈部两侧的肌肉1分钟。

（3）与项争力：双手十指交叉，放在颈后，头向后仰，手向前压，与项争力，持续1分钟。

（4）点按风池、风府穴1分钟。

另外，如果颈椎病造成手指麻木，可以按揉手上的曲池、手三里和合谷穴。曲池和合谷前面已有介绍，手三里在哪呢？就在曲池下面3个指头宽的地方，按揉时用大拇指指腹从里向外拨，有酸胀感，对于缓解手指麻木效果较好。

4.制作简易中药袋热敷　将小茴香2两、盐250克一起炒热或用微波炉加热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。可以改善血液循环、缓解肌肉痉挛。热敷应控制好温度，不可过烫，以能耐受为宜。

穴位定位

手三里

取　穴：在前臂背面桡侧，当阳池与曲池连线上，肘横纹下2寸。

简便取穴：曲池下3个指头宽的地方。

曲　池

取　穴：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线的中点。

5.增加户外运动是养护颈椎的好方法，放风筝是防治颈椎病的最佳运动之一。放风筝时，人体的各个关节，特别是颈椎关节，活动的范围和强度更加突出，或高或低、或左或右，这样就避免了长时间保持一个姿势而给颈椎带来的压力。

6.无论何时，都要给颈椎以舒适的温度，夏季要在开空调的办公室准备一件披肩；冬春寒冷季节出门要穿高领衣物或戴围巾。

7.双足底趾根部横纹处，是颈项反射区；双足趾根部内侧横纹尽头，是颈椎反射区；双足脚掌第2～4趾末端的横带状区域，是斜方肌反射区。经常刺激这些区域可以预防和治疗颈椎病。睡前洗脚后，不妨多按压。

颈部相关反射区