学养生，按摩师分享足三里与长寿

足三里与老母鸡

情　景

黎经理（以下简称黎）特别注重家人的身体健康，常常买保健品孝敬父母，但是面对市面上琳琅满目的保健品，她有些困惑了，她向按摩师欧师傅（以下简称欧）请教。

黎：欧师傅，你说现在的保健品哪一种好？我父母年纪大了，身体又不好，我想给他们补补身子。

欧：你孝心可嘉，不过现在的保健品确实难以选择，而且老年人一般脾胃功能较弱，很多补品吃下去还不一定能很好地吸收。

黎：是呀，我父母肠胃不太好，有些东西吃了还拉肚子，体质也不见增强。

欧：其实，要父母身体健康，并不是非得给他们买多少营养品，有时候一两个穴位就行了，像足三里、涌泉穴等，这些都是我们随身的保健医生。

黎：穴位真的有这么大的作用吗？我不大相信。

欧：人都有很强大的自我调节能力，经常刺激身体的保健穴位，就可以激发身体潜在的自我调节、自我修复能力。我父亲原来身体总有这样那样的毛病，医生说是免疫功能低下，我送了他一盒艾条，教他灸足三里，老人家真的每天照我的方法做，两个月之后，身体康健了不少，再以后就很少得病了。

点　评

相传日本德川幕府时代，江户有一老寿星名叫万兵卫，有174岁，其妻173岁，其子153岁，其孙105岁，个个精神矍铄，健步如飞。问其长生之术，答曰：“祖传每月初八连续用艾条灸足三里穴，始终不渝，仅此而已。”其实，此养生法乃由我国传入，早在唐代，名医孙思邈就提出：“若要安，三里常不干，”意思是，要想长寿健康，就要经常艾灸足三里穴。其本人经常灸足三里，活至102岁。

自古以来，足三里就有“人身第一长寿穴”之称。众所周知，老母鸡炖汤是滋补上品，但很多人都不知道，诸如老母鸡补虚劳、健脾胃这样的功效，按摩足三里就可以代劳，民间还有“拍打足三里，胜吃老母鸡”的说法。

穴位定位

足三里

取　穴：屈膝，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）。

简便取穴：膝关节下4指宽、然后再往小腿胫骨前缘外侧1拇指宽的地方。

现代医学研究表明，经常按揉足三里，可以使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；还可以改善心脏功能，调节心律；对内分泌系统也有双向的良性调节作用；还能提高机体防御疾病的能力。当身体疲乏时，足三里就是我们的“充电器”；当免疫力较低时，足三里就是我们的“防火墙”。只要每天和它交流，它会尽最大的努力保护我们健康，而交流的方式很简单——每天敲打、按揉或艾灸。

其实，像这样既能保健又能治病的穴位，除了足三里，还有很多。大家知道，经络就像江川河流，穴位好比河流上的港口，港口往往是交通发达，人群聚集，而成为繁华的大城市，是人气旺的地方。而穴位则是经络上经气聚集之处，在这个经气旺的地方进行按揉或针刺，就能刺激经络和与之相联系的脏腑，从而疏通经气、调和气血，治病强身，可谓牵一发而动全身。

有人说药补不如食补，食补不如穴位补。药物和食品要在身体发挥作用得有一个前提，即必须经过消化道被吸收。如果脾胃原本虚弱，不但不能发挥药食治病强身的作用，反而会成为脾胃的沉重负担；而刺激穴位，则不必通过消化系统就能发挥作用。穴位就是体内天然的药物，如太冲穴是人体自身的“菊花茶”、三阴交是妇科的“万灵丹”、太溪穴好像养阴补肾的“六味地黄丸”，劳宫和内关堪比随身的“速效救心丸”。按摩可使这些天然的药物为人体所用，从而激活强大的自我调节、修复能力。

按摩师支招

“十四经脉”上有经穴361个，此外，还有经外奇穴、阿是穴等，就算是专业人士，也不一定一一记得清楚，那么，对于普通大众，怎样掌握穴位养生的本领呢？其实，穴位虽多，最重要的也就那么几十个，只要掌握这些，对于日常保健足以受用了。下面介绍除足三里外的几个常用养生穴位。

合　谷

取　穴：在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧中点处。

简便取穴：在手上虎口处，用一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处。(www.xing528.com)

按摩方法：拇指按压。

作　用：合谷穴是防治头面疾病的万能穴，有“头面合谷收”之说，对头面五官许多疾患均有良性调整作用，特别是牙痛、头痛、面瘫等，常以点按或针刺合谷穴为主进行治疗。

内　关

取　穴：在前臂掌侧，当曲泽与大陵连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按摩方法：拇指按揉。

作　用：内关穴是防治心、胸、胃疾病的第一要穴，常揉此穴，对心血管疾病有预防作用，对于胸闷、胃痛、呕吐等也有很好的治疗作用，还可以缓解晕车症状。

劳　宫

取　穴：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖指处。

按摩方法：拇指按揉，也可借助小木棒、笔套等钝性的物体进行按压。

作　用：顾名思义，劳宫穴是人劳累后去休息的宫殿，能补养气血，特别是当心脏供血不足时，按揉劳宫穴可以缓解不适。

命　门

取　穴：位于腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。

按摩方法：掌根搓擦，使之发热。

作　用：搓擦命门具有补肾强腰的功效，对于因肾虚所致的腰痛、遗尿、腹泻等有较好的效果。

关　元

取　穴：在肚脐正下方3寸，即脐下四指宽（拇指除外）处。

按摩方法：拇指按揉或艾灸。

作　用：关元穴对于各种妇科病、男科病有辅助治疗作用，对那些老是感觉腰部发凉、怕冷、体质虚弱的人，艾灸关元会有明显的效果。

涌　泉

取　穴：位于脚底板，在第2、3趾趾缝端与足跟连线的前1/3。

按摩方法：拇指按揉，或用鱼际搓擦。

作　用：涌泉穴是除足三里以外的“人体第二长寿穴”，经常按揉，可延缓衰老、辅助降压、还可治疗咽喉疼痛。

在介绍穴位定位时提到的“寸”，指的是同身寸，1寸大约相当于人的大拇指第一关节的宽度（以自身的为准）。大多数穴位按压时有酸胀感和舒适感，可以帮助大家确定是否找准穴位。