运动疗法成功抑郁症复发

不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要咨询你的医生。

锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20min。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1 500m，并力争在15min内走完，以后逐渐加大距离，直到45min走完4 500m。在开始锻炼前，须征得医生的同意。

美国最近大量的研究显示，锻炼（尤其是有氧运动）有助于消除轻微抑郁症。76岁的查克每天都坚持同比他小一半或更小的人打篮球。他说：“如果我一星期不运动五次的话，我就变得开始对生活厌烦。我从锻炼中得到的毅力使我对生活充满了乐观情绪。”

杜克大学的心理学教授斯蒂芬·赫尔曼博士在《身心医学》期刊中报告说，他在一项为期六个月的跟踪研究中检验了抑郁症治疗的三种方法：第一组服用抗抑郁症药物佐罗佛莱特，另一组进行锻炼，第三组是以上两种的组合。在这项研究中，156名参与实验的对象在进行四个月的治疗后痊愈的占60%～70%。赫尔曼发现只参加锻炼的那一组的成员较其他两组抑郁症复发的可能性最小。(www.xing528.com)

“当我们依靠自身完成某些事情时，我们通常都会自我感觉良好。”赫尔曼解释说。对那些日常用药不能与抗抑郁症药物同服或服药不起作用的人来说，这个发现是令人振奋的。赫尔曼并没有建议用锻炼替代服药来治疗抑郁症，他说：“各项研究不断证明，锻炼作为一项合理的（抑郁症）替代疗法是值得尊重的。锻炼是抗抑郁症的最好药物。”

阳光是治疗抑郁症的良药。意大利的医生们认为，如果坚持每天早晨连续散步30至60min，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。医生们的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。躺在窗户朝东的病房里的病人不服用药物，却要比躺在窗户朝北的病房里的病人身体康复早几天。“阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症。许多人的病态在季节转换时有所发展，表现为冷淡消沉、无精打采、工作效率下降。这些症状在阳光照耀下会渐渐消失。