失眠症自我调理：生活方式对睡眠的影响

（一）生活方式影响睡眠

人在夜间睡眠质量好，在白天时才会精力充沛。但现代生活中，有些人日夜处于人造灯下，没有了日出而作、日落而息的正常的自然变更，工作时间很长，且没有规律，压力让我们的身体长期处于一种紧张状态。此外，噪声污染、不良的饮食习惯、吸烟、过度饮酒、缺乏锻炼等这些都会引起失眠。

毫无疑问，我们的生活方式影响睡眠质量的好坏。日常有利于睡眠的因素常被称为“睡眠卫生”。改进睡眠卫生对睡眠质量的提高有很大影响，但是不一定能解决长期的失眠问题。失眠很少仅由外在因素引起，如噪声可能是你夜间醒来的直接原因，但是担心上班迟到可能让你睡不着，过多饮酒也会干扰你的睡眠，因此，尽管避免导致你失眠的外在因素是重要的，但不要忽视了问题的根本原因。

现代的生活方式大多是由竞争的需要来控制的，而不是自然节律，这可能会改变睡眠模式，最终影响身体健康。24小时工作、环球旅行、大清早聚会都干扰生物节律和睡眠习惯，许多研究表明，干扰正常的睡眠习惯会对身心造成不良影响。

那些上夜班的人工作效率降低、持续的疲劳易激怒、决断力差，增加了事故的发生和职业判断错误的概率。

夜间工作也改变了睡眠模式，夜间工作的人要比在正常上班时间工作的人睡的时间长一些。但由于每次间隔时间变短，这将影响他们的睡眠质量。他们的快速动眼睡眠期要比正常睡眠的人少，而第一阶段浅睡眠期要长，醒得更加频繁。那些没法得到足够深睡眠的人会觉得疲惫，是因为他们身体的激素在产生不同的作用。生长激素仅在深睡眠期产生，虽然轮班的人在早上8点钟时也会进入深睡眠期，但由于白天分泌的激素如肾上腺素和皮质类固醇激素不受睡眠控制，故它们除了会产生生长激素外还会产生白天分泌的激素，由于这种矛盾导致人体无法正常修复，睡觉后仍然会觉得很疲惫。(www.xing528.com)

时差和无规律的就寝时间和起床时间就像轮班一样影响了我们的健康和活力水平，尤其是时差会导致由于生物钟的破坏而产生的各种症状。白天困倦和夜间难以入睡，导致的影响如头痛、没有食欲、不规则的小肠蠕动、注意力不集中等。

在白天很少进行身体锻炼的人，会发现在晚上很难入睡，即使睡了可能也难以得到他们所需要的睡眠量。身体缺乏活动能严重影响睡眠质量，以致工作效率下降或醒来感觉萎靡不振。

缺乏体力活动并不是有害于睡眠的唯一类型。缺乏脑力活动、缺乏实践也常令人精神不振，只维持有轻度断断续续的睡眠。在那些避开挑战、生活枯燥和没有成就的人较普遍反映睡眠差。

尽管缺乏锻炼不好，但过度的运动，尤其是在深夜运动同样对睡眠有害。体力消耗释放肾上腺素，它增加觉醒，同时也产生疲劳。深夜的脑力刺激也会干扰睡眠，因为它没给就寝前留下缓冲时间。

据统计，有心理问题的人当中85%～90%的人存在睡眠问题。焦虑可导致精神紧张，产生不利于睡眠的状态。焦虑常是由于考试、面试或其他压力性事件引起的暂时性问题，当特殊的诱因除去后，这种症状会得到改善。但有的问题并没有明显的诱因，过度长期焦虑，无论起因是什么，都需要进行专门的治疗。