失眠症自我调理：哪种起居方式更适合你

（四）哪种起居方式更适合你

具体衡量自己究竟睡多少时间为好，方法也很简单，如果你每天晚上睡6个小时，白天仍然神采奕奕，精力充沛，那你就是一位天生睡眠少的人！如果你每天晚上睡眠8个小时，甚至更多一点才感到精力旺盛，工作效率高，那你就是一位天生睡眠要求多的人。当然，这也和人的使命感、年龄段、运动等其他因素有关。总之，要在自我感觉良好的前提下做出判断，千万不要因为想多出成果，而长期地人为地克扣睡眠，那无疑是在“透支”生命，虽然暂时增加了效率，但从长远的观点看，那显然是欲速而不达的蠢事。

近年来，不断报道青年学者、企业家早逝，其主要原因之一就是长期起居失调，违反了人体的生物节律。据浙江省望江疗养院对7 000名厂长、经理进行健康普查得知，7 000人中患病者高达6 300人，占总人数的90%，其中有冠心病、动脉硬化、糖尿病、高血压、白内障等。浙江省计经委，省企业家协会1988年对1 200名厂长、经理的身体状态进行抽样调查，他们平均年龄30岁，可是患病率竟达90%，其根本原因就是起居不节和饮食不科学的生活方式。

其他的白领族、科技工作者、记者司机等职业，都是容易受失眠困扰的群体。《中国日报》去年公布的一项调查结果显示，较之2002年，上海、北京人的睡眠时间正在减少，45%的中国人正在遭受失眠之痛苦。

据上海的调查表明，只有17%的上海人每晚睡眠7～8小时，大概有67%的人每天只能睡5～6小时。由上海工人健康俱乐部在2万人中进行调查显示，在城市办公室工作的人中，有70%以上的人感到入睡困难，大概有25%的人要借助于安眠药。

如果你已患有失眠症，你也不要焦虑恐惧，不要养成依赖安眠药的习惯。更有愚者饮白酒来麻醉自己。著者的一位朋友，是一司法局长，长期靠饮酒“安眠”没到10年，他便“长眠”地下了。

如果你要想健康长寿，那一定要“有规律的生活，节制地锻炼”，这一有效的养生方法是德国哲学家康德所创立的。

康德少年时体弱多病，人们预言他短命而无大作为，但他为自己制订了一套严格的养生制度，却度过了80个充满活力的岁月。他认为，早起早睡是最佳的起居方式，无节制的夜生活是对身心的摧残，他还主张尽量少用药，并节制饮食、增加运动来提高人体的免疫能力。

值得注意的是，除了轮班工作和必须在夜间工作以外请不要打乱了人体的生物钟。许多节律白昼低夜高一下子变为白昼高夜低，这种“相位磨损”必然会造成众多节律的紊乱。如三班倒的工作者经常有消化不良和神经疼痛，此外，还会引起注意力不集中、记忆力减退、倦怠乏力、萎靡不振等症状。(www.xing528.com)

如果人体生物钟经常被打乱，生物钟原有的预见性和现实生活经常冲突，使生物钟逐渐磨损，这种累积效应的结果，必然导致早衰与疾病。

现代人往往不懂得享受生活的真正本质及意义，常常本末倒置，舍本逐末，他们常常通宵达旦地酗酒、吸烟、胡侃、看通宵电影、夜总会狂欢、搓麻连续几天不睡，这种过度疲劳、过度兴奋、过度饮食、过度性欲等摧残，血肉之躯而非金石，怎么能不早衰和短命呢？

即使你是一位自由职业者，可以不受上班时间的束缚，建议你也不要人为地打乱生物节律，所谓“百灵鸟”型和“猫头鹰”型指的是相对地起得早些和睡得晚些，并不是鼓励你颠倒黑白地去“撞钟”自毁！

实践证明，有很多老年人离退休之后，不再需要按时上下班，因此便乐而无忌，乐而无律的生活，将以前长期养成的好习惯统统抛弃，熬夜、打扑克、下象棋、打麻将，白天睡觉，他们认为白天睡8小时一样能补上，这种简单的数学公式怎么能解释人体的生物节律呢？事实证明，很多老干部在职的时候身心都很健康，可退休后仅仅几年，就百病上身，老态龙钟了，甚至没过几年就提前见马克思去了。准确地说，他们不是死于疾病，而是死于无知和不能自律到底。

如果你认为健康才是第一财富，那你无疑要重新审视自己的生活和生活方式。假如你现在生活已经不属于生存和维持型群体，甚至已经超越了小康水平，那你就应该更加珍惜自己的生命。因为生命是你此生使命的唯一载体，你怎么能随意践踏它呢？况且，不论你是否功成名就，英年早逝都是一种莫大的遗憾，在某种程度上说，你只是奋斗了人生，使用了生命，而并未能充分地享受生命，同时你也许还有许多责任没有完成。上有含辛茹苦的父母，下有需要培养教育的子女，中有爱恋你的配偶，甚至你还有那么多报效祖国的宏图大志。

值得注意的是现代人大多是注意饮食的质量，而忽视睡眠的作用，岂不知睡眠是应该与饮食同样重要的养生之道，从现在开始，你就应该马上对照前面所述的各种类型，选择更适合自己的起居方式，并且在实践中加以验证、修正，直到自己完全满意为止。

良好的睡眠是你健康活力的源泉之一，相信你会正本清源地珍惜、保持，以奔向你浩瀚的目标之海。