最佳睡眠效果及其自我调理方法

（三）最佳睡眠效果

随着时代的发展、激变，竞争愈演愈烈，失眠已成为威胁人类健康的大敌。美国加利福尼亚北谷失眠中心的研究者认为，有一半人得不到足够的睡眠，其原因非常复杂，如焦虑、恐惧、抑郁等，而导致这些情绪的根本原因又可能是失业、待业、下岗、人际关系问题、夫妻关系问题、子女教育问题、晋级、分房、长工资、失恋、挫折、逆境等。

中医理论认为，“阴平阳秘，精神乃治”。过多的睡眠和过少的睡眠都是不健康的，两者都是阴阳失衡的表现。

很多有识之士对午睡也非常重视，古语有“平卷抛出午睡长，不觅仙方觅睡方”。据研究表明，一天中有两个睡眠峰期，第一个主要峰期—凌晨两点左右，第二个峰期—下午两点左右。人们午饭后，感到困倦乏力，此时若能小睡片刻，对缓解疲劳，恢复精力大有裨益。世界巨富洛克菲勒的惊人精力与其每天半小时午睡是分不开的。他在午睡时，哪怕是美国总统打来电话他也不接。棒球名手康泰·马约克告诉人们，如果每次大赛前他不睡午觉的话，打到第五局就会精力衰竭，可是如果睡片刻，就会感到活力倍增，打出惊人的成绩。

睡眠的多少存在个体差异，它与年龄、性别、遗传、工作性质、职业习惯性质等有直接或间接关系。睡眠少的人、雄心勃勃、充满自信、富有挑战精神的人，这些人的血型多属于“0”型或“B”型，气质多属“胆汁质”和“多血质”。由于他们具有“光明思维”，睡眠只需5～6小时，却精力旺盛，极具活力，这与他们有强烈的使命感有直接关系。如法国诗人伏尔泰每晚只有3小时睡眠，大发明家爱迪生一般每次睡眠仅有2～3小时，有时白天会补睡1小时。据载他睡眠时间没有规律，随时随地想睡就睡，不管是在办公室、实验时、白天或夜晚，他一醒就马上投入工作或实验中。英国前首相撒切尔也只需几小时睡眠……

在杰出的天才中也有例外，如爱因斯坦每天睡眠长达12小时，还有鲁迅、莫柏桑等，他们习惯夜里工作，白天睡觉，属于典型的“猫头鹰型”。有些作家，如姚雪垠等则专喜欢凌晨起来写作，属于典型的“百灵鸟型”。

值得注意的是：有特殊性，亦存在普遍性，如每个年龄段的睡眠时间就具有普遍性。

少年时期较成年人的睡眠相对要长些，11—17岁深睡眠的量减少，但睡眠总时间增加，每晚可睡10小时左右。现在中小学生的学习压力太大，作业量多，通常都不能满足正常的睡眠需要，因此白天听课极容易注意力不集中，打盹好困，记忆力下降，还有的出现头痛、眩晕等症状。(www.xing528.com)

从成年到中年时期如果已养成规律，20—30岁已养成有稳定的睡眠模式。20岁时晚上睡眠一般7～8小时，主要由1.5小时深睡眠、约4小时浅睡眠和约2小时快速动眼睡眠组成。

男人40—45岁，女人50—55岁时睡眠模式开始改变。特别是女人到了更年期，激素的改变可影响睡眠的长短和质量。有更年期综合征的女性，在停经前有更少的快速动眼睡眠和深睡眠，如果此时她们没有得到充足的睡眠，她们更感到过度疲劳和情绪波动。

在妊娠前3个月，孕妇在白天总感到疲劳想小睡一会儿。美国加利福尼亚大学研究发现，这与孕妇深睡眠的时间少和睡眠干扰多有关，是由于孕妇黄酮提高引起的。

笔者在临床常见更年期综合征的女人常因潮热、盗汗、烦躁等影响睡眠，此时仅仅靠服安眠镇静药品效果往往不理想。另外有些妇女在绝经后反而深睡眠更多。研究表明，女性比男性寿命长可能与其有更多的深睡眠有关。

中年到晚年，人的睡眠时间渐渐减少，大多数人在70岁时的睡眠时间每晚不到7小时。这个年龄组的人只有23分钟处于深睡眠期，绝大部分处于浅睡眠期，并经常受到干扰。

对于每个具体的人来说，睡眠只是一种可以受习惯改变的本能活动，完全可以根据自身的情况作出修正，以保证健康和长寿。

由于个体差异，有些小孩天生就不需要较长时间的睡眠，成年后其睡眠也相对少一些。为此，提醒你的是，千万不要盲目地和别人比较，按照一般规律去限定自己。实践证明，许多认为自己失眠的人并没有意识到他们只是需要睡眠的时间较少，有的人需要9个小时不受干扰的睡眠，有的人可能6个小时就可以满足其需要，还有的人可以分多次短睡而精力仍然旺盛，如爱迪生的睡眠习惯等。