午间小睡：提高睡眠质量和健康

（二）睡眠的弥补

午休是一种习惯。有证据表明，不影响夜间睡眠的午休可以改善心情，提高注意力和创造性。身体节律表明，在中午睡觉是一种自然倾向。有些睡眠专家认为一个短的午休可以恢复我们消耗的能量，增强脑力活动和消除疲劳。不幸的是，大多数人并不考虑午休，能够午休的都是那些在家工作或退休的老年人。

轮班工人和夜间睡眠差的人只要一有机会便会试着小睡一会儿。打盹可以弥补你的睡眠不足，但并不是解决长期睡眠问题的办法，它只会使你长久在夜间处于失眠状态。印度药学认为，如果你不是因困倦而只是想小睡一会儿，打盹是很有益的。蒂帕克·查伯尔认为意念是行动的根本，如果没有意念，打盹的好处也就没有了。打盹是为了恢复精神而不是替代睡眠，打盹的时间应该不超过30分钟，否则你便会进入深睡眠期，这样会很难醒来，并且感觉比睡觉更差。在晚间睡得很少的老年人通常在白天都会经历持续几秒的微睡眠，这和正常的短睡眠一样能起到恢复精神的作用，但可能会减少夜间需要的睡眠时间。在睡眠实验室的研究表明，25%的70岁老人和45%的80岁老人在白天都会打盹。(www.xing528.com)

许多认为自己失眠的人并没有意识到他们只是需要睡眠的时间较少。每个人都有自己的需要，有的人需要9小时不受干扰地熟睡，有的人睡5小时就起床仍然精神好。我们真正需要知道的是了解自己的睡眠需求，如果你天生就是一个睡眠少的人，尽管睡得少，在白天依然精神熠熠，你可以有更多的时间享受生活。根据你自然的睡眠模式生活比总感觉没有得到正常的睡眠更健康。如果你每晚上床后习惯想1个小时为什么你不能入睡，试着晚1小时上床或提前1小时起床，看看会怎样，你可能会发现睡得更好，变得没那么焦虑。然而，如果你持续疲劳或感觉真的需要更多的睡眠，但因为某种原因不能得到，更好地建议是密切关注你的日常行为和生活方式的各个方面。