人们的睡眠要求及自我调理

（一）人们的睡眠要求

莎士比亚把睡眠称为“人生最大的享受”，这一比喻很贴切。生活中，睡眠就像食物一样是必需的。在探索恢复睡眠时，人们推测睡眠时间越长，身体就越健康。睡眠指的是不受干扰的8小时的熟睡。那些一晚只睡5个小时或那些睡眠不足10小时就觉得难以活的人常常会感觉异常，睡眠需求就像胃口和喜好一样，每个人的表现都不一样。

有2/3的成人每晚平均睡眠时间是7.5小时，约有16%的人睡眠时间是8.5小时多一点，有16%的人睡眠时间不到6.5小时。有调查表明健康成人平均每晚睡眠时间是9小时。似乎我们对睡眠的需求在下降，然而有些专家认为有一半人得不到足够的睡眠。英国睡眠专家吉姆·赫纳医生认为，睡眠质量比睡眠时间更重要，6小时睡眠对身体健康者来说足够了。吉姆·赫纳认为我们需要的是称之为核心睡眠—深的慢波睡眠和快速动眼睡眠的结合，这是睡眠的修复期。

研究表明，睡眠少的人和睡眠长的人一样能得到同样多的核心睡眠，因为他们免去了一些选择性的浅睡眠，剩下的都是更重要类型的睡眠。

过度在乎睡眠时间可能比错过了1小时的熟睡对身体的损害更大。偶尔几个小时没睡并不会对身体造成危害，只会让你觉得劳累和更易被激怒。无论你前一天有多长时间没睡，也会在第二天得到补偿。人的这种自我调节能力意味着我们能够得到足够的睡眠。然而，一些不利因素如压力、无规律地作息、疾病、过多的噪声等，使得人们常常得不到他们所需要的睡眠时间。

睡眠剥夺的一个直接后果是注意力不集中和判断力下降。因此，睡眠差的人在驾驶或操纵机器时更易发生事故。他们决断力降低，频繁犯错。持久的疲劳还会导致易怒、记忆力下降、沮丧和压抑。对睡眠差感到压抑和焦虑，将会导致你睡得更少，你因此可能陷入疲劳和失眠的恶性循环中。睡眠不足的一个很明显的表现是眼睛出现黑眼圈和皮肤变得不健康。(www.xing528.com)

睡眠不足还能使人的防御系统受影响。研究表明，健康成人剥夺一两天的睡眠，他们产生的抵御感染的白细胞减少，因此他们抵抗感冒和流行性感冒等疾病的能力下降。

睡眠剥夺研究表明，我们每天至少需要2小时的睡眠，但不能超过15小时，我们体内似乎有一个闹钟阻止我们贪睡。当允许参加剥夺睡眠的志愿者和支持觉醒的参与者无限制地睡觉时，发现他们中没有一个睡眠时间超过15小时。让这些人持续几天保持醒的状态，然而他们只需一个长的夜晚就可以弥补几天的睡眠不足。如果你一晚没睡，并不需要两个长的夜晚来弥补，通常只需多花一两个小时就能弥补这一不足。事实上，几年以前加利福尼亚的研究者表明，长久地躺着和无规律的睡眠可以导致跟缺乏睡眠一样的易激怒。传统中医认为，过多的睡眠和过少的睡眠一样是不健康的，两者都是失衡的表现。

一生中，我们的睡眠需求是在不断变化的，儿童与成人有着不同的睡眠需求，不同的年龄阶段的成人也有着不同的需求。睡眠的长短或睡眠的质量还受着除了年龄以外其他因素的影响，如女性睡眠受着激素改变的影响。许多人把睡眠问题看成是对人生中自然变化的正常反应。

睡眠是一种自然状态，这与我们什么时候睡觉是一个习惯问题并不自相矛盾。我们许多天生的功能是由习惯控制的，如吃饭是生来就具有的，但是通过训练在特定的时间吃饭；排尿也是天生就具有的，但是当我们是小孩时，就被训练上厕所。睡眠是一种被修改了的天生的活动，也就是说，我们睡觉是一种本能，但是我们需要学会什么时候睡觉则是可以接受的。