快速动眼睡眠对儿童脑发育及修复至关重要

（二）睡眠周期

我们现在知道，所有的睡眠并不都是一样的。在正常的睡眠周期中，浅睡眠阶段易打呼噜，逐渐过渡到深睡眠阶段。深睡眠阶段不易醒，再过一段时间又进入所谓的做梦的浅睡眠阶段。有几种不同的方法来划分睡眠阶段，最常用的一种划分是快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠期，这两种类型的睡眠在24小时节律的支配下在整个夜间不断变化。

非快速动眼睡眠期就是指身体和脑活动在睡眠中与你所希望一致的时期，即传统意义上的睡眠。此睡眠期全身和脑的活动与你想象的一样，全身大部分肌肉处于松弛状态，身体各系统处于静止期。控制醒和觉醒的脑波（β波）消失，逐渐被慢而深的静止波所替代。非快速动眼睡眠期约占老年人平均睡眠时间的70%，它划分为四个阶段，第一和第二阶段又称浅睡眠期，第三和第四阶段又称深睡眠期或慢波睡眠期。

第一阶段，实际只处于半觉醒状态，我们感觉昏昏欲睡，经历了一种漂泊不定的感觉。我们可能有过催眠的经历—感觉进入梦一样的境界，听到了声音，看到了闪动的图片。在夜晚来临时，第一个睡眠阶段持续1～10分钟，仅占整个睡眠时间的5%。

第二阶段是真正睡眠的第一阶段，占整个睡眠时间的50%。

通常一个健康的成年人都能正常地达到第三阶段，即深睡眠的第一阶段，在躺下约20分钟进入此睡眠阶段，约占整个睡眠时间的7%，部分的修复和恢复活动都在此阶段发生。

第四阶段是睡眠的最深阶段，此阶段身体达到最大程度的修复，大部分人的第四阶段的睡眠时间约占11%。

快速动眼睡眠期与其他的四个睡眠阶段有显著不同。1957年由美国睡眠专家纳塞里尔· 德门特首次提出并将它命名为“似睡非睡”期，因为在此阶段观察到脑活动和眼睛转动都非常快速，与肌肉松弛达麻痹状态形成鲜明的对比。在快速动眼睡眠期，流入脑的血流增加，有利于儿童脑的发育及脑的自我修复。(www.xing528.com)

健康成年人在入睡后的90分钟内进入快速动眼睡眠期，整个夜间大约每90分钟重现1次，每次重现时间比上次略长一些。醒前大约有30分钟的快速动眼睡眠期。

研究表明，我们的睡眠90～100分钟为1个周期。当我们睡眠时，通常都会经历第一、第二、第三、第四睡眠阶段。在进入夜间第一个快速动眼睡眠之间又返回到第二阶段。第二个循环以第一个快速动眼睡眠开始，然后持续进入非快速动眼睡眠的四个阶段，直到第二个快速动眼睡眠的开始。第一周期持续约90分钟，从一个快速动眼睡眠终止开始到下一个快速动眼睡眠开始，除了第一个周期外，每一个周期都包含了快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠。在前半夜深睡眠阶段（第三、第四阶段）多于快速动眼睡眠阶段，在后半夜快速动眼睡眠时间更多些。快速动眼睡眠的第一阶段相当短，通常持续不到15分钟。随着夜晚的前进，快速动眼睡眠期变得越来越长，直到最后一个睡眠周期时。大部分人要到第5个睡眠周期，快速动眼睡眠要持续约半小时才终止。健康人即使他们从快速动眼睡眠期醒来，醒后也不会直接进入快速动眼睡眠期。快速动眼睡眠约30分钟才重复1次。

快速动眼睡眠与传统睡眠交替，约90分钟，被称为次昼夜节律。这种睡眠模式是普遍存在的，没有人一直处于完全的深睡期或完全的快速动眼睡眠期。即使受干扰的或不健康的守夜影响你睡眠的质量和长短，也并不能干扰这种睡眠模式。

非快速动眼睡眠比快速动眼睡眠重要还是不重要，众说纷纭。20世纪60年代，睡眠实验室的试验表明，当人持续几个晚上被剥夺了快速动眼睡眠时间后，似乎更需要这一类型的睡眠，当他再次入睡时，剥夺了快速动眼睡眠的人变得更加紧张、易激怒、精力不集中。这些试验也表明梦仅在快速动眼睡眠期发生，剥夺了梦可能会导致严重的精神障碍。

非快速动眼睡眠也是健康所必需的，尤其是第四阶段。实验研究表明，正常睡眠少的人（每晚不到5小时睡眠但身体健康）处于第一、第二、第三睡眠阶段的时间要比平均量少，但是与处于第四及快速动眼睡眠期的时间与平均睡眠时间相等。

现在普遍认为，为了身体健康我们需要快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠，虽然每一种类型睡眠期生理和精神的正确作用还不完全清楚。假定在非快速动眼睡眠期产生较多的生长激素，此型睡眠对身体健康是很重要的；而在快速动眼睡眠期进入脑的血流增加，这对精神健康也是必需的。在我们生活的不同时期或多或少都需要每一种类型的睡眠，但是由于我们不能控制所得到的睡眠类型，只有尽量确保自己得到整个睡眠来满足我们的需求。