（1）失眠：患者最常见的症状是入睡困难、辗转难眠，也就是说，患者会感到“睡不着觉”。许多患者上床以后，浮想联翩，脑子静不下来，因此心里很焦急，可是越急越睡不着。虽然患者可能尝试着用各种各样的方法使自己静下来，例如默数数字等，但是常常不能收效。
（2）多梦：梦与生活经历、睡眠前心理生理情况、躯体、被褥及环境条件等有关。健康人都做梦，但因睡眠深不易觉察或醒后不能回忆。而失眠患者由于睡眠浅，易觉察和回忆，所以觉得总在做梦。
（3）梦魇：从恐怖惊险的梦境中醒来，导致紧张、出汗、心悸、面色苍白。这往往因白天过于兴奋，听了可怕的故事，看过恐怖的电影、电视等，或睡时手压胸部、胃肠不适、睡眠姿势不良等引起。
（4）白天困倦，醒后不解乏：由于睡眠中梦境连绵，睡得不深或时睡时醒，故醒后并无头脑清醒之感，仍如未睡醒一样。白天思睡，上床睡觉又觉得脑子很兴奋，难以成眠。
（5）缺乏真实的睡眠感：有的患者虽然是酣然入睡，鼾声大作，但醒后坚决否认已经睡了。还有些患者可能诉说“已经有几个星期没有睡着过”，尽管患者的家属或同事反映患者睡得不错，但是患者还是坚持说整夜没睡着过，缺乏真实的睡眠感。
2．改善睡眠的“助眠法”
患者常常为失眠而担心、苦恼，这些担心、苦恼往往超过了睡眠障碍本身带来的苦恼，一定程度上影响了患者的生活、工作等。
有关医学专家总结了一套“助眠法”，不妨试一下。
（1）晒着太阳散散步：在阳光中散步（时间在上午最好），会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。阳光的照射会使大脑里的松果体分泌褪黑素，强烈的人造光也有同样的效果。
（2）运动锻炼：能缩短睡眠周期，加强睡眠效果。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香。
（3）白天不睡或少睡：白天睡觉不宜超过1小时，也不宜在下午4点钟以后睡觉，否则到了晚上就会没有困倦感。
3．为什么人老化，睡眠也会随之老化
睡眠，对任何一个人的生命来说，都是不可缺少的“营养”要素。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。按生理要求，人每天都要有足够的睡眠。睡得够、睡得香，身体才会健康。但是在日常生活中，很多人都不会睡眠，尤其不少老年人常常抱怨夜间睡得浅、睡得短。这是为什么呢？这是因为人老了，大脑也老化了，随之而来的睡眠也老化了。这样，睡眠质量便大打折扣，而其中最关键的是深睡眠时间大大地减少。经研究调查显示，大多数70～80岁的老年人，其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%～7%，而30岁左右的青年人却占20%～25%。老年人的多数时间是浅睡眠形式，这是人老化在睡眠上的一种反应，我们对它不必过分紧张、忧虑，不然会更加失眠。
4．睡眠老化的表现多种多样
据介绍，睡眠老化的表现形式多种多样。
（1）可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2～3次，有人则爱睡早晨的“回笼觉”。
（2）上床就寝到起床的时间较长，而有效睡眠时间则比年轻人短。
（3）睡眠的潜伏期长，难以入睡，胡思乱想。
（4）睡眠不深，快速睡眠减少，常睡得头昏脑涨。若如此长久继之，则带来心烦意乱、焦虑不安、无精打采，甚至加速衰老或衍变成痴呆、抑郁症。
5．三招延缓睡眠老化
睡眠老化虽多发生在老年人群体中，但并不是每个老年人都会发生。纵使发生了，其进程也有所差别。老人睡眠老化的原因是综合性的，但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此，要延缓和减少睡眠老化，在日常生活中必须做到如下几点。
（1）坚持不懈地参加力所能及的活动，要勤于用脑、善于用脑，做有利于促进思维活动的事情，如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠。总之，若要睡得好，白天用脑不可少。
（2）睡觉前做好准备，不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情，如与人争论，观看紧张情节的电视剧和激烈的球赛，阅读煽情的小说等。在心平气和、情绪稳定的情况下，就能很快入睡且觉醒次数减少。
（3）既然老人夜尿多觉醒也多而影响睡眠质量，那么在临睡前就要根据自己的实际情况适当减少喝水，更不宜喝浓茶、咖啡和啤酒，亦不要多进补品和饮食。洗个温水澡、泡个脚，温暖全身，常是安睡的催化剂，不妨一试。只要轻轻松松上温床，保证悠然入梦乡。至于依赖药物助睡，那不是理想的长久之计。
6．老年人如何睡眠
很多老年人有午睡的习惯，但如果睡得不好，反而觉得难受。午睡的时间应该选择在午餐后15～30分钟后进行，饭后不要立即躺下，午睡时间也不要过长，30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖上一点东西，以免受寒。饭前午睡比饭后午睡好，只睡半个小时比饭后睡两个小时消除疲劳的效果还好。
打瞌睡是正常的生理现象，人处于完全苏醒状态只能维持4小时，打瞌睡可以为生命充电，但是如果老年人哈欠连天，就要考虑是否为脑血管疾病的先兆，要及时去医院诊治。
夜间是睡眠的大好时机，躺下不久即入睡，对健康最有益。如果一时难以入睡，要通过自我调节或采用服药等手段尽早入睡，睡眠姿势左右侧卧区别不大，但仰卧时不要把手压在胸部，要避免趴在床上睡觉。切不可蒙头睡觉，以免吸入过多的二氧化碳而损害健康。
由于老人颈椎病发病率较高，枕头的高低软硬要适中，以免加重病情。老年人睡觉醒来之后发生卒中的情况较多，因此，老年人醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免发生血压骤变而导致不测。
7．睡眠也要讲究方向
睡眠方向，受四季、环境、风向、室内日照等因素影响，并和人的健康密切相关。
（1）东西方向卧。《千金要方·道林养性》篇说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”春夏属阳，头宜朝东睡；秋冬属阴，头宜向西睡，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
（2）朝东卧向。养生学家主张一年四季向东卧，如《老老恒言》引《记玉藻》中文言：“寝恒东首，谓顺生气而卧也。”头为诸阳之会，巅顶为气血升发所向，而东方震位主春，能升发万物之气，故头向东睡，可保证升清降浊，头脑清楚。(www.xing528.com)
（3）按季节定卧向。有的养生学家认为，应根据不同季节确定卧向，即春首东，夏首南，秋首西，冬首北，以应四时旺气，协调气血阴阳。
（4）避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”历代养生学家一致认为，北方属水，阴中之阴位，怕头向北睡阴寒之气伤人体阳气，损害元神之府。临床资料证明，头朝北、脚朝南睡的老年人脑血栓发病率较其他卧向均高，且易诱发心肌梗死。
8．老年人睡前应健身
睡觉之前进行锻炼比早晨锻炼的效果好，睡觉之前的锻炼给身体带来的热量排放不仅会调节全身的代谢，而且运动后良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡觉之前锻炼然后沐浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对神经衰弱的患者来说是最好的催眠剂。
中老年人的睡前锻炼，可选用运动量不大，动作舒缓的运动，如太极拳、五禽戏、扭秧歌等。临睡之前在室外再做一次深呼吸，这是一种良好的“充氧”运动，可改善肺活量，增强呼吸功能。处于良好的充氧状态下的人不仅入睡快、睡得香，而且能很快解除疲劳。
9．十种小方法让你拥有优质睡眠
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前的几个小时中远离它们，含有咖啡因的饮料及食物，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
（2）热牛奶或草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
（3）冥想行为疗法
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药联合使用。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
（4）创造一个良好的睡眠环境
请注意，您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。要保证它黑暗、干净并且通风良好；保持室内有合适的温度；保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道有舒服的环境才能有好的睡眠。
（5）放松身体
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
（6）白天不要打盹
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
（7）经常锻炼
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳而乖乖休息。
（8）有一个好的作息习惯
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
（9）心中养成正确的对床的认识
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
（10）求助于医生
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头痛的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
10．冠心病人睡眠四项注意
得了冠心病，科学睡眠很重要。睡眠时要注意以下四个方面，才能有效预防心绞痛、心肌梗死的发生。
（1）睡前保健。晚餐应清淡，食量也不宜多，配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水，进水量不足，可使夜间血液黏稠；睡前娱乐活动要有节制，看电视时间不宜长，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠；按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。
（2）睡眠体位。冠心病人宜采用头高脚低右侧卧位。右侧卧睡眠，全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，以减少心绞痛的发生。睡眠时头高脚低，减少回心血量，也可大大减轻心脏负荷，有利于心脏“休息”。冠心病人若病情严重，已出现心力衰竭，则宜采用半卧位，以减轻呼吸困难，避免左侧卧或俯卧。
（3）晨醒时刻。清晨是冠心病患者心绞痛、心肌梗死的多发时刻，而最危险的时刻是刚醒来时的一刹那。因此，冠心病患者早晨醒来的第一件事不是仓促穿衣，而是仰卧5～10分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓地下床，慢慢地穿衣。起床后及时喝一杯温开水，以稀释因睡眠失水而变稠的血液，加速血液循环，可最大限度地防止心脏病猝发。
（4）适当午睡。医学专家通过实验表明，每天午睡30分钟可使冠心病患者的心绞痛发病率减少30%。所以冠心病患者必须午睡。不过对于冠心病患者来讲，午睡1小时已经足够了，较长时间的午睡往往把睡眠引入更深阶段，而如果进入深度睡眠，醒来时就像半夜被人叫醒一样，令人很不舒服。午睡更要注意姿势，有些患有冠心病的老年人习惯于坐着打盹，这是很不可取的，这种姿势会压迫胸部，影响呼吸，使患病的心脏负荷加重，且会引起脑部缺血。
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