夏季养生：老年人健康的关心

1．老人如何安度盛夏

三伏盛夏，热浪袭来，人们会感到闷热难耐。医学科学指出，人在35℃的环境中，心跳加快，血液循环加速。到了36℃，出汗大量增加，若不及时地补充水分，就会发生脱水，有诱发脑血栓的危险。到了38℃，除大量出汗外，呼吸频率增加，到体表的心脏输出量比平时增加了60%，这就增加了心脏的负荷，对心脏病人和年老体弱者构成威胁，有发生猝死的危险。高温使人的血流加快，血压升高，情绪不稳，这些对高血压患者也是一个致命的打击，有诱发脑出血的可能。若环境温度达到40℃以上，很容易发生中暑。老年人各项生理功能下降，抵抗力差，更应该引起重视。

在此情况下，最根本的措施就是防暑降温。有空调的人家，应将室温控制在28℃以下，无空调者也要用电扇或手摇扇送风驱热。在早晨、傍晚凉爽的时候，开门开窗，使空气对流，驱散室内的热气。而当室外温度超过室内时，则要紧闭门窗，防止热空气进入室内。

在热浪袭来时，老年人应尽量少外出，少曝晒，可经常用凉水洗洗脸、擦擦身，或者淋浴，这样既可以降低体温，又能保持皮肤卫生。

老人衣着应选择丝、麻和棉织品等衣料制成的衣服，这样导热性能好，又利于吸收汗液并加快汗液的蒸发。而化纤织品制成的衣服的吸水性能差，会妨碍汗液的蒸发，老年人不宜穿。

同时要情绪稳定，要戒怒、戒躁，养成心平气和的良好性格，常有冰雪在心之感，这叫精神养生。

夜晚睡眠要保证质量。老年人抵抗力差，不可贪凉而卧，以免伤风感冒。夏季日长夜短，午睡是不可缺少的，一般睡0.5～1小时为宜。

饮食应保证营养，特别是蛋白质、维生素和微量元素，供应必须充足，而不要吃那些肥甘厚味。夏天的饮食应清淡多汁，可将绿豆、豇豆、赤小豆熬成粥吃，也可吃一些药膳，如薄荷粥、荷叶粥、菊花粥、马齿苋粥等。出汗多者应适量补充食盐，以防低血钠症。

总之，在衣食住行各方面都要注意防暑。

2．老人夏季保健三法

（1）神志怡静法：为适应“夏长”的规律，老年人在夏季宜调息静心，神清气和。同时老年人还要心胸豁达、敦厚待事，用理智驾驭感情，保持心境的平衡和稳定。这样，才能使机体宣畅，通泄自如，免生疾病。

（2）悠闲消遣法：老年人在夏季应该学会休息和消遣。在夏季，老年人休息的最好方式就是睡眠。为防止夜晚高温睡眠不足，每天早饭后可打个盹，或在竹床、安乐椅上闭目养养神；中午也可安排1～2小时的午睡，既可缓解疲乏恢复体力，又可避开高温时刻，防止中暑。消遣是老年人抚慰身心的重要手段，能给人以精神上的享受和快乐。所以，老年人在夏季仍可在凉爽的天气下进行消遣娱乐。如欣赏荷花，结伴到清风凉爽之处进行散步、打拳、垂钓、弈棋等有益的活动。

（3）居室凉爽法：老年人在夏季拥有一个凉爽舒适的居室环境对身心健康十分重要。一是将多余和不用物品入橱入柜，以扩大室内空间，防止造成心理“拥挤”，给人以宽阔清心之感；二是将沙发套、灯罩、窗帘等换成淡绿、湖蓝或乳白色，让人心理上产生凉爽和冷意；三是可在临窗一侧悬吊一盆吊兰或绿色花卉，使人赏心悦目。

3．炎炎夏日如何照料老人

为了预防老年人发热，补充水分是十分必要的。但是由于老年人经常不说自己口渴，家里人也常常注意不到。

体内水分不足，血液浓度就会升高，容易对大脑造成不良影响，此外也容易造成便秘和食欲下降。如果因嫌帮老人上厕所麻烦而减少对老人的水分补充，老人的身体状况将陷入恶性循环。

4．夏日看护老人的注意事项

（1）切勿让老人长期待在温度过低的房间里。室温与外界温差保持在5℃左右。盛夏应将空调温度设制在25～28℃。

（2）水分补充以每日1.3～1.5升为宜。除了吃饭时间和下午茶时间以外，应当在老人起床后，就寝前，洗完澡后，发热时勤补充水分。

（3）过凉的食物或饮料容易造成腹泻和肠胃功能障碍，所以应当让老人尽量少喝少吃凉东西。为了让老人排便通畅，应当让他们食用蔬菜等高纤维的食品。

（4）为了防止老年人出现皮肤病，对于容易感到黏热的阴部、皮肤重叠部分（如乳房下，腋下等），应特别注意清洁卫生。

（5）老人出现皮肤干燥、唾液黏稠、尿色深等不正常情况时，可能是出现了脱水，应及时就医。

（6）老年人食欲低下、长痱子时，应当向看护医师咨询，请求增加夏季看护服务次数和内容等。

5．夏季养生防病谈

立夏后，天气逐渐炎热，7、8月份气温则高达35～40℃，雨水充沛，中医认为这是一年四季中阳气最旺盛时期。根据天人相应的理论，夏季人体正处于机体功能最旺盛时期，消耗也最大，五脏中心与夏相应，故夏季应当注重对心脏的养护。

夏季易患暑热暑湿病，如中暑。心主火，心火过盛，则易生痱痤，患皮肤感染和过敏性疾病。暑伏天气，湿浊伤脾，清阳蒙蔽，精微不化，故易导致脘腹痞闷，腹泻等胃肠病。夏季出汗较多，人们易贪凉受寒，心阳受损，对心脏疾病患者非常不利。

夏季出汗较多时，中医认为人的皮肤腠里打开，暑热上气，一旦气候变化，温度下降或过度使用空调降温，则阴寒入侵，从而导致夏季感冒。内有湿热，外感寒邪，中医称为“寒包火”，患者高热、无汗，或汗出而热不解，治疗非常困难。因此，夏季不要贪凉，包括睡凉地、吹凉风、过度服食冷饮冰品，否则会伤及脾阳，容易造成腹泻不止，或患风湿性关节病。

夏季日照时间长，兼之外界温度高，很容易出现脑疲劳，表现为易困、乏力、没有精神。因此，应该在保证每天必要睡眠时间的基础上，保证1小时左右的午睡，以缓解脑疲劳。也可使用风油精，涂于风池穴、太阳穴等穴位，醒神通窍。

夏季炎热，食欲减退，脾胃纳呆，所以饮食宜清淡，不宜饮酒和吃辛辣油腻食品，否则容易损伤脾胃，湿热蕴阻，发生皮肤痈疽。要多食清热利湿的消暑食物，主食如绿豆粥、红小豆粥、荷叶粥等，蔬菜包括苦瓜、丝瓜、白扁豆、西葫芦、冬瓜等，这些食物具有清热利湿、清泻心火的作用。夏季还应常饮酸梅汤，因为酸梅汤有消暑止渴、生津养胃的作用。

6．中老年人如何对付夏季常见病(www.xing528.com)

夏季养生是中老年人四季养生法则中的重要组成部分，它不仅包括食疗、食养、气功、药物等传统保健法，而且和气候或气象医学密切相关。根据夏季“养阳”、“养心”、“养神”的基本原则以及老年人的一些特点，可采用以下的简易养生法。

（1）指压两眼间，预防心脏病。用手指触摸鼻根（双眼之间鼻梁凹陷部分），用拇指、中指并拢压揉该处，随着心跳节律按摩，每次1分钟即可。此时，该处皮肤温度会上升，是夏季宁心安神、保养心脏的好方法。

（2）轻敲脑部，预防夏季头痛。一般地说，预防夏季头痛，只须用5个指尖轻敲头部即可。先敲整个头部，如果在敲打时，发现有特别舒服之处，就可以把该处作为重点轻敲，每次至少3分钟。

（3）按摩“天柱”，防治中暑。将大拇指贴住天柱穴（在颈肌外侧缘入发际处），把小指和中指贴在眼尾附近，然后头部慢慢歪斜，利用头部的重量，压迫拇指，来按摩天柱穴。按摩该穴位能很好地预防中暑，还能改善头晕、耳鸣等中暑症状。

（4）“呵”字功。面向东方静坐，叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。咽唾液时必须猛然有声，用意念送到丹田，然后吐气发“呵”（he/喝）音，发音不要大声，自己能听到即可。此功法可以稳定心神，治疗心病。

（5）夏日昼寝法。人的睡眠可分为正相和异相两期，前者表现为睡得“很死”，深沉安静；后者则睡得“很浅”，常有梦境出现。人过70岁之后，机体为了自身的需要，能自发性地增加异相睡眠时间，而异相睡眠时间的延长，能使寿命延长。夏日昼寝可诱导异相睡眠的延长。“昼寝”的具体方法可自由掌握，既可午后卧室安枕也可坐而假寐，每次的时间一般在20～30分钟为宜。

7．酷热夏天，谨防中暑

夏天烈日炎炎，高温湿热，容易发生中暑。了解一些知识，将有助于预防中暑，尤其是高温环境下的工作者、体弱者、老年人、疲劳状态、产妇等人群，更应注意。

在中暑发生前，常先有身体不适的先兆症状，如大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、心悸、恶心、四肢无力、注意力不能集中等，此时体温正常或稍高，如及时离开高温环境，好好休息，症状可能很快就会好转。但如未能及时处理，则可能出现轻度中暑：体温可升高至38℃以上，病人面色潮红，感觉到胸闷，皮肤有灼热感，并可能出现呼吸及循环衰竭的早期症状：面色苍白、恶心、呕吐、大量出汗、血压下降和脉搏细弱而快等情况。如出现重症中暑，则表现又有不同：有些皮肤变为干燥无汗，体温可能上升到40℃以上。有些病人主要表现为循环衰竭症状，如面色苍白、皮肤湿冷、血压降低，甚至神志不清。有些则以高热烦躁为主，并有嗜睡或神志昏迷等症状。有些出现四肢肌肉抽搐，称为热性痉挛。还有些以脑神经系统症状为主，医学上称为日射病，包括剧烈头痛、头晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐、兴奋不安或意识不清。

掌握症状，及早预防处理，一般与神经系统相关的一些疾病可以鉴别，做出诊断。在先兆期与轻症中暑时进行休息处理，到凉爽的地方散热，补充清凉饮料，即可逐渐恢复。轻症的中暑如有呼吸循环衰竭的倾向，则需要静脉输入葡萄糖生理盐水等加以纠正，民间常用的刮痧治疗也有效。此外，可以选用中药藿香正气散等。

如出现重症中暑情况，则应及时请医生进行紧急抢救治疗。治疗原则是降低过高的体温和纠正水钠失衡、酸碱失衡。物理降温，可用冰水、冷水或酒精擦身，同时用电风扇吹向病人以加速降温。但有时物理降温会使病人寒战，故常常配合药物降温，常用的有氯丙嗪、异丙嗪、阿司匹林等。有时需用低温的液体如4℃的葡萄糖盐水输入体内以降温。

预防的主要人群是体弱年老者，但这里特别提出，尤其在农村，年轻妇女在夏天因受传统的错误认识的影响，在产后，密闭门窗，以致因高热引起中暑甚至死亡者，并不少见，应当特别重视。环境要通风，及时补充充足的饮料，注意劳逸结合，谨防中暑。

8．夏日，老年人要适当多“补水”

水有止渴、镇静、稀释血液、散热、润滑、利尿、运送营养等功效，已有研究证明，补水多少与老年人冠心病发作密切相关。

据统计，心绞痛、心肌梗死多在睡眠时或早晨发作。老年人由于生理衰老等各种因素，大都有不同程度的动脉粥样硬化等心血管疾病，血液黏稠度较高。人在夜间因呼吸和出汗会消耗部分水分，加之老人常有起夜（小便多）习惯，水随之消耗也较多。夜间缺水会使血液黏稠度升高，血流量减少，血小板凝聚，使粥样硬化的血管更易发生栓塞，当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支内时，心肌就会出现急性供血不足而导致坏死。所以，老年人尤其患冠心病的老年人，重视饮水是预防心肌梗死发生的重要保健方法之一。

由于不少老年人神经中枢对缺水反应不太敏感，会因“不渴”而不愿喝水，身体经常处于一种轻度脱水状态而不自觉。因此，老年人即使口不渴也要常喝点水。可在临睡前半小时，适当喝些水。早晨起床后，首先饮一杯水（200毫升左右），可及时稀释过稠的血液，促进血液流动。夜尿多者，起解时可喝些白开水，补偿体液的消耗。当气候炎热或饮食过咸时，更应多喝些水，这既可补充流失的水分，也可将废物及时排出体外，防止人体酸性化而损害血管。

9．老年人热天莫贪凉

如今居住在城市的老人，大都喜欢在空调或电扇等人工制造的冷环境中度热天，这的确是一种享受。但对于年老体衰的老人来说，舒适凉爽的背后潜伏着致命的隐患。

这是因为，人体血管遇冷收缩，遇热扩张。而老人的体温调节中枢不如青年人灵活，若长时间处于冷环境中，很容易诱发血管反射性收缩，致使血黏度上升，甚至形成血栓。例如：将手浸在冰水中一分钟，血压就会上升，特别是高血压病人，对这种“寒冷加压”的反应尤为敏感。故不断有老年高血压患者由于贪凉过度而发生脑血管意外。再者，汗液排泄是人体散热的主要方式，吹电风扇虽能使皮肤表面的温度降低，但表皮毛孔的收缩却会影响体内能量的散发。所以停吹后反而感到浑身火辣辣的。老年人皮下汗腺萎缩，血液循环功能较差，在这些人工制造的冷环境中若出现头晕、下肢乏力、全身发冷、头痛、咽痛、腰背酸痛等症状，很可能就是肌体受到冷刺激所做出的反应，应及时去医院就诊。

由此可见，高龄和生病老人暑天降温最好采用自然风，或用手摇扇方式，还可以喝些盐开水，以加速汗液排泄，辅助肌体散热。切勿长时间吹电风扇或待在温度很低的空调室内，以免铸成大错。

10．入夏，老年人须防血黏度增高

医学研究认为，卒中、心肌梗死、心绞痛等疾病与血黏度增高密切相关。这一类疾病最容易在夏季发生，特别是七八月份是该病的高发期，多见于老年人。主要表现为晨起头晕，晚上清醒；午饭后犯困，令人难以忍受；蹲着干活气短；阵发性视物模糊等。

为什么在夏季血黏度易增高呢？这是因为夏季气温高，人们出汗多，体内容易缺水。再加之老年人体内水分比年轻人少1/3，对口渴的反应普遍迟钝，若水分不能及时补充，缺水更加严重，致使血黏度增高，促进血压升高和血栓形成，因而诱发卒中、心肌梗死、心绞痛等病。预防这类疾病必须采取如下措施：

（1）饮食疗法。日常膳食宜清淡，以素为主，粗细搭配。根据医学家的推荐，应食用有助于抑制血小板聚集、防止血栓形成的食物，如黑木耳、青葱、洋葱、大蒜、柿子椒、香菇、柠檬、菠萝等；具有降脂作用的食物，如香芹、胡萝卜、魔芋、螺旋藻、紫菜、海带、山楂、核桃、玉米、芝麻等；具有类似抗凝作用的食物，像西红柿、红葡萄、橘子、生姜等。

（2）饮水疗法。饮水要注意时机，早晨起床后、每餐饭前1小时和就寝前饮水较好。最好每天饮用2000毫升水，且应选用稀释水。最理想的稀释水是20～50℃的白开水或淡茶水，其张力、密度、生物活性都接近血液和组织细胞液，有利于冲洗血液，缓解血液黏度，保持体内血循环顺畅。

（3）体育疗法。根据个人的体质、兴趣和爱好，选择适当的项目，如散步、慢跑、打羽毛球、爬山、游泳、打太极拳、登楼梯等，以促进血液循环及体内脂类的代谢。

（4）生活疗法。平时生活规律，起居有常，注意劳逸结合，保持睡眠充足，精神愉快，情绪稳定，心理健康。

（5）药物治疗。已有血黏度增高的老年人，应在医师的指导下，选用降脂药，对怀疑有血黏度增高的人，应定期到医院做血液流变学测定以便早发现，早治疗。