（1）吃饭睡觉定时定点
日出而作，日落而息是人生活中的自然规律，不该违背。因此要起居有时。睡眠时间长短因人而异，但要保证睡眠充足。
（2）一日三餐要按时，不要经常变换时间，如早餐6点半，午餐12点，晚餐6点半，相对固定。中医讲究“顺应四时”，生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常地工作，有利于营养消化吸收，使人有充沛的体力去工作。
2．提前过“老年式”生活
那就是早晚遛遛弯，晚饭后看看不动脑子的“无聊”电视剧。表面上看有“虚度”之嫌，其实不然，这正是一种生活中的养生方法。
现在很多中青年工作压力大，下班后思维仍留在工作和事业里，完全没有休息。而看看电视，尤其是被剧情所打动后，那才是真的使大脑放松了。当然，有其他爱好也行，只要与工作无关就好。长此以往，休息好了，工作效率反而高。
3．常在家吃饭
现在不少人外出吃饭机会增多，这样极易造成饮食不合理。高血压、糖尿病和肥胖等毛病都是吃出来的，过量饮酒则易造成脂肪肝，甚至可能发展为酒精性肝硬化。
饮食合理最好的办法就是在家吃饭，因为在家里想吃什么做什么，能做到营养合理，荤素搭配，食量适度。人到中年后要多食蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、鸡蛋等）、低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病或延缓一些中老年疾病的发生。
4．每天坚持散步
其实最好的运动是散步，这是大多数人都容易做到并坚持的。根据每个人体质的不同可选择步行的长短。一般以3～5公里为宜。晨起或晚饭后均可。
散步是有氧运动，好处多多。有助于消化系统的消化作用，对慢性胃炎可起辅助治疗作用；能防止脚的退化；提高心肺功能；降低血压；还可达到精力充沛、工作效率高、睡眠好等。
现在有些人因为工作忙，一周只抽出1～2小时运动，这样虽然也能锻炼身体，但没有持久性。
5．保持良好的心态
中医认为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，可以致病，如怒伤肝、过喜伤心、忧思伤脾等，当然都是指太过而致。当前，都市人生活节奏过快，生活工作压力过大，尤其是40岁上下的中年人，上有老下有小，而且面临着各种竞争造成的精神高度紧张，长此以往会导致心情不好，情绪喜怒无常，从而呈现亚健康状态。
要保持良好的心态，就是要对待任何事情都保持乐观情绪，不要长期超负荷地工作，要有放松的时间与方法，如上述的散步，或是逛商店、与朋友聊天等。
要学会休息。遇到问题要学会换位思维，多想积极向上的一面，善于思考，还要善于倾诉。
总之，按照中医养生防病的方法去生活、饮食、工作和学习，就能走出“亚健康”，达到“正气内存，邪不可干”的境界。
6．为何中年人容易“过劳死”
中年“过劳死”并非偶然现象。一项调查显示，如今中年人患高血压、冠心病、胃肠功能失调和失眠症的人数明显增加，调查对象以教师、科技人员、企业管理者及机关公务员为主。医生认为，这些人具有的共同特点是，工作特别投入，思想压力大，工作负荷重，生活无规律，睡眠过少和缺乏运动。如果加上有吸烟、饮酒、饮食习惯不良等不健康行为，就很容易导致人体免疫功能、抗病能力下降，由此发生疾病。当其长期处于这种不良工作状态时，就会导致身体早衰，甚至因“过劳”而英年早逝。
从生理特点上看，中年人体质已经开始走下坡路，人体的主要器官出现老化衰退的现象。医学研究表明：人在35～45岁为疾病形成期，45～55岁为疾病爆发期，因此中年阶段正是最容易受病魔侵袭，最疏于防范，也是生命脆弱的时期。如果身心过劳又得不到及时调节和休息，长期处于亚健康状态，就容易被疾病缠身。还有些中年人自认为精力旺盛，自恃“强壮”，小病不医，大病硬挺，最后将会损命折寿。
7．“过劳死”青睐哪几类人
（1）缺乏起码的保健知识，在生活中对自己的身体不加任何保养的人。
（2）有事业心、特别是“工作狂”一类的人。
（3）有病却忌讳就医，总以为自己身体很健康的人。
（4）超时间的工作者。
（5）夜班多，工作时间不规律的人。
（6）长时间睡眠不足者。
（7）自我期望值高，每件事都追求完美的人。
（8）几乎没有休闲活动与嗜好的人。
8．体力过劳有十二大先兆症状
过劳死与一般猝死几乎没什么不同，但它隐蔽性较强，先兆不明显。从目前的医学研究和临床观察两方面来看，“过劳死”的前五位直接死因是，冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。而过度劳累是这些病突然发作的重要诱因。过劳的先兆症状主要表现在如下方面。
（1）“将军肚”早现。30～50岁的人中大腹便便者大有人在。这种现象一般是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
（2）脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大堆头发脱落，早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。
（3）频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
（4）性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳萎、女子过早闭经等情况，这都是身体整体衰退的第一信号。(www.xing528.com)
（5）记忆力减退。开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。
（6）肩部与颈部产生强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。
（7）做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
（8）注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
（9）睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠。
（10）经常出现头痛、胸闷、耳鸣、目眩等症状，检查也没有结果。
（11）肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。
（12）体重突然变化大。
发现上述症状，爱惜自己的身体就要常常运动。上班族在工作之余，应适当参加一些羽毛球、乒乓球等体育运动，增加背伸肌的力量。但冠心病患者在任何时候都不适合选择奔跑这种运动方式，而应该选择轻柔舒缓的运动方式，比如跳交际舞、打太极拳、做广播操等。在中年猝死的人群中，2/3的人患有慢性病，这与饮食有密切的关系。因此，上班族要合理增加营养，并培养科学饮食的保健意识，把住“病从口入”这一关。
9．远离“过劳死”要学会放松
“过劳死”最简单的解释就是超过劳动强度而致死，是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。如今，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为慢性疲劳综合征，并拟定了相应的诊断标准。
“过劳死”的前五位直接死因是，冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。“过劳死”与一般猝死几乎没什么不同，但其特点是隐蔽性较强，先兆不明显。那么，该如何远离过劳死呢？
（1）坚持体育锻炼：现代人的工作往往具有静而不动的特点，最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动能增加心肌收缩能力，增强机体免疫力，提高机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用。
（2）保持心情舒畅：现代心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会下降，而人的心情愉快时，整个机体的新陈代谢就会改善。烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个“乐天派”，并培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格和广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。要学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，是让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
（3）合理调整饮食：少吃油腻及不易消化的食品，要多食新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等，及时补充维生素、无机盐及微量元素。
（4）适度休息：长期通宵达旦地工作，会使体内产生许多毒素，而且有些毒素会随着血液进入大脑，并迅速引起中枢神经系统的“中毒”症状。疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷。因此，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。如果长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发疾病。过度疲劳与“过劳死”有相关性，但不是直接原因，过劳死往往有一些较严重的基础病因，而过度疲劳可以使这些病因加重或是导致发病，从而造成不良后果。所以避免过度疲劳可以预防和减少由此导致的严重后果的出现。
（5）定期体检：无论中青年还是老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，重要的是要保持体检的连续性，不要中断，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患于未然。
（6）积极治疗原发病：积极治疗高血压、高血脂及糖尿病。一些有这类疾病的人特别是合并动脉硬化者，要多留意自己的身体状况，最好培养健康的生活习惯，戒烟酒。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，保持乐观的精神状态。出现心绞痛或心律失常时要认真医治。
10．怎样放松自己
为防止“过劳死”，中年人除了应当保证医疗保健、定期体检、劳逸结合、科学饮食和适当运动，以及改善不良工作条件外，很重要的一点是要学会“放松自己”。如果你能经常试试以下方法，哪怕每天只选做一两项，对你松弛压力、摆脱紧张，都是大有裨益的。
（1）静坐休息。静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状也会明显改善。
（2）放声大笑。身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集加漫画册或一些小品光碟等，可以时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素——可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强，心情也会立刻得到改善。
（3）多想好事。找点时间，哪怕是只有15秒，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情，也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想一些能让你喜欢的人或事，可以冲淡内心的压抑和痛苦。
（4）自己找乐。苦闷时，最好别呆坐在家里，应学会自己找乐。比如打电话给好朋友聊天，邀朋友外出美吃一顿；或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩；或者去郊野垂钓、爬山等，这些都是有效的松弛方法。
（5）经常散步。工作稍久之后，不妨站起来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量是大有好处的。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的改善效果。
（6）摆脱常规。学会试着做一些你不常做的事。比如：双脚蹦跳着上下楼梯；没有听音乐的习惯，也应打开音响，欣赏一下曲中情怀与美妙旋律；对着镜子高歌一曲，或摇头晃脑地朗读几句文章、诗词等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。
11．经常测测你的压力有多大
持久的精神压力会对身心造成极大伤害，这种伤害会以某种生理和心理症状反映出来。如何判断你是否因压力太大而出现了健康问题，下面列举一些给你发出警告的症状。
（1）孤独感。你可能感到与朋友和家庭疏远了，或者有一种挥之不去的“人群中的孤独感”。
（2）精力不集中或记忆力丧失。你可能很难回忆起最近的谈话或诺言；经常感到困惑，理解力和记忆力有明显的下降。
（3）疲倦和失眠。你会经常性地感到疲倦，入睡困难，睡中易惊醒或多梦。
（4）坐卧不安。有时你可能几分钟都坐不住，经常摆弄手指或戒指。
（5）不耐烦和易怒。会因为微不足道的原因就放弃做某件事，或者和周围人过不去，容易怀疑其他人在指责自己。
（6）强迫性地工作。把工作作为一种逃避，这是压力的典型症状，尽管压力下你时而会表现出漫不经心。
（7）强迫症。出现不由自主的饮食过度，抽烟或买衣服；与此同时，你的日常生活可能变得千篇一律，很难再有什么新兴趣。
（8）食欲不振。不再对食物感兴趣。要么不吃不喝，要么猛吃“垃圾食品”，对冰箱里的食物不加选择地“清剿”。
以上症状如有2～5项同时出现，并持续3个月以上，说明压力给你的心理和生理方面已造成伤害，应该注意调整和休息，必要时可到医院求助于心理医生。
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