足跟痛自己治疗方法：泡脚疗法和手疗

（一）概述

足跟痛，又叫跟痛症，该病多发生于40～60岁的中老年人。足跟痛是指跟骨底面由于慢性损伤所引起的疼痛，常伴有跟骨结节部的前缘退行性病变。本病的诊断标准为足跟部的疼痛，伴站立，行走不便，遇到劳累过度尤甚。中医认为，本病与肾气不足、寒湿入络、瘀血阻络有密切关系。

本病大多起病缓慢，多为一侧发病，可有数月或数年病史。早晨起床后站立时疼痛较重，行走片刻疼痛减轻，但行走过久疼痛又加重。局部检查不红不肿，在跟骨跖面的跟骨结节处有压痛，如果骨刺较大时，可触及骨性隆起。

（二）自己治疗的方法

1.泡脚疗法　中医认为，足跟痛的发生及发展与肝肾亏虚、精髓不足、寒湿入络、瘀血阻络有关。中药泡脚对本病有较好的疗效，常用的足浴验方有以下9种。

（1）二草木瓜水：透骨草、伸筋草、木瓜、威灵仙各30克，三棱、莪术各20克，桂枝、当归、麻黄各15克。先将上药加清水适量，煎煮半小时，去渣取汁，再与2　000毫升沸水一起倒入盆中，先熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每日1次，每次熏泡40分钟，10日为1个疗程。本方活血通络，散寒止痛。适应于治疗各类足跟痛。

（2）茄根水：茄根500克。将上药加清水适量，煎煮半小时，去渣取汁，与2　000毫升沸水一起倒入盆中，先熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每日1次，每次熏泡40分钟，10日为1个疗程，连用2个疗程。本方祛风通络。适应于治疗足跟痛。

（3）黄豆根水：黄豆根600克。将上药加清水适量，煎煮半小时，去渣取汁，与2　000毫升沸水一起倒入盆中，先熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每次熏泡45分钟，每日早、晚各1次。10日为1个疗程。本方祛风通络。适应于治疗足跟痛。

（4）二山熟地水：山药25克，山茱萸12克，熟地黄12克，桑寄生15克，牛膝9克，木瓜12克，白芍25克，甘草10克。将上药加清水2　500毫升，煎至水剩2　000毫升时，澄出药液，倒入洗脚盆中，先熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每晚临睡前泡洗1次，每次45分钟，15日为1个疗程。本方强筋健骨，补益肝肾。适应于治疗中老年人足跟痛（肝肾精血亏损型者）。

（5）威灵仙透骨草水：威灵仙、透骨草各120克，细辛15克。将上药加清水2　500毫升，煎至水剩2　000毫升时，澄出药液，倒入洗脚盆中，先熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每晚临睡前泡洗1次，每次45分钟，15日为1个疗程。本方活血通络，散寒止痛。适应于治疗各类足跟痛。

（6）鸡血藤伸筋草水：伸筋草、豨莶草、鸡血藤各30克，威灵仙、川芎、没药、大黄各15克，红花10克，乳香5克。先将上药加清水适量，浸泡20分钟，煎数沸，取药液与1　500毫升沸水同入脚盆中，趁热熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每次45分钟，每日2次，每剂药可用3日，3剂为1个疗程。本方化瘀通络，活血止痛。适应于治疗足跟痛。

（7）大黄独活水：大黄、黄柏、威灵仙、独活、牛膝、透骨草各30克，芒硝5克，陈醋250克。上方前6味中药纱布包好，加冷水大约3　000毫升，煎沸大约半小时后取出药包，再把药液倒入盆内，加入芒硝、醋搅匀。熏洗时先以热气熏蒸，并用毛巾蘸药交替热敷痛处，待水温降至50～60℃时，将患足浸入盆内浸洗。若水温下降可加温再洗，每次洗大约1个小时，每日1～2次。本方活血祛瘀，软坚散结，祛湿通络。适应于治疗各种原因所致的足跟痛。

（8）艾叶冰片水：艾叶20克，海桐皮30克，肉桂15克，炙川乌20克，炙草乌20克，威灵仙20克，透骨草30克，红花15克，川牛膝20克，川柏20克，三棱20克，莪术20克，冰片15克。上药（除冰片外）放入较大容器内，加水浸没0.5～1小时，再加水适量，煮沸后再煮15～20分钟，去渣留汤。加入冰片搅匀，趁热将患足置于盆上熏蒸，待药汤降低温度至适度时，放入患足外洗，时间大约半小时。每日1次，每剂用2次，10次为1个疗程。本方活血破瘀，温经除湿。适应于治疗足跟痛。

（9）麻黄二乌水：麻黄10克，制草乌10克，制川乌10克，制乳香10克，制没药10克，红藤20克，桂枝15克，元胡15克，丹参15克，地龙12克，赤芍10克，白芍10克。将上药加清水2　500毫升，煎至水剩2　000毫升时，澄出药液，倒入洗脚盆中，先熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每晚睡前泡洗1次，每次45分钟，10日为1个疗程。本方行气活血，祛痹止痛，温经通络。适应于治疗足跟痛。

2.手疗　手疗治病的主要理论依据是中医经络学说。经络是人体气血运行的通道。人体经络系统以十二经脉为主体，联络全身内外上下，通行气血，濡养脏腑皮肉筋骨，传导感应，抗御病邪，调整虚实，维持人体的生理功能。手疗治疗足跟痛的具体方法有以下4种。(www.xing528.com)

（1）手部敷贴疗法：用磁珠或药物敷贴于后溪、大陵两穴。

（2）手部熏洗疗法：取银花15克，玄参15克，当归15克，红花10克，田七10克，煎汤后熏洗手部。每次15分钟，每日1次。

（3）手部按摩疗法：①手部经穴，按揉后溪、大陵、阳池各2分钟；②手部奇穴，按揉板门3分钟，强刺激足跟点；③全息穴区，按揉足跟痛点3分钟。

（4）手部针灸疗法：①手部经穴，双侧后溪，进针1寸，提插泻法。双侧大陵，进针3～5分，平补平泻；②手部全息穴，足跟痛点，进针0.5寸，平补平泻；③第2掌骨侧穴区：足穴，直刺0.5寸后，强刺激。

（5）注意事项：①局部按摩时手法要轻柔，切忌强暴手法；②恢复后做足部功能锻炼；③治疗后可固定一段时间。

3.刮痧疗法

（1）刮治部位及方法：刮太溪；点揉水泉、照海、昆仑、解溪、仆参、申脉及疼痛敏感处（图3-3）。

图3-3　足跟痛刮治部位

（2）注意事项：①急性期宜休息，减少承重所致疼痛，症状减缓后应减少站立和步行；②宜穿软底鞋或在患足鞋内放置海绵垫；③足跟每天可热敷或者用温热水泡脚15分钟。

4.指压疗法

方法1：指压昆仑、太溪、申脉、承山、照海穴，小腿及足跟，足跟周围组织、筋膜或跟腱。患肢屈髋屈膝侧卧于按摩床上，然后做以下指压按摩：①拿揉小腿肌及足跟周围；②在足底及足跟周围痛点做拨、按揉法；③点按承山、昆仑和照海穴。适应于治疗足跟痛。

注意事项：患病期间，避免负重及穿硬底鞋。

方法2：压痛点、涌泉。首先要找到压痛点，然后用按揉法在压痛处及其周围施治大约5分钟；用弹拨法在压痛点上施治大约1分钟；用拇指按揉法在涌泉穴上施治20～30秒钟；用拳头敲击足底。以上4个步骤要反复操作，一般5～7次即可。适应于治疗足跟痛。

注意事项：为了增加按压效果，每次按压前可先用热水泡患脚10分钟；尽量寻找病因，对因治疗。