舒缓压力：Asana与Pranayama的瑜伽修炼

舒缓压力——Asana与Pranayama

Asana是瑜伽的姿势，称为体位法；而Pranayama是瑜伽的呼吸法、调息法。借由瑜伽，可以轻易地大幅转变心灵（也就是精神层面），并且能抑制那些将人引导往错误方向的危险思想。

虽然想赶走留在心中的各种思绪，却反而使那些思虑更鲜明，一旦回想起来又令人再度受伤，于是我们便讨厌起无法忘却释怀的自己。相信任何人都曾有过这样的经验吧！无论如何努力地想办法，心理问题依然存在于内心深处，大多数的人都束手无策。

“Yoga（瑜伽）”是“结合”的意思，也就是心灵与身体紧密结合、精神与肉体结合，并进而将自己和宇宙结合在一起的意思。利用体位法做出各种姿势，进行调息法或冥想的所有行为，都是使自己不受动摇并和比自己更可靠的事物结合在一起的练习。其中一些技巧可用以解决心灵的问题。例如，光是靠肺并无法呼吸，必须经由胸腔周围的肌肉、横膈膜、腹肌、背肌及各相关肌肉收缩，才得以进行呼吸。利用体位法将各部位肌肉锻炼到极限，使肌肉更柔软，就能进行深长又强力的呼吸。当呼吸愈深长，就愈能沉淀心灵的烦杂，更接近人类原貌的最高幸福境界。若从生理学来说，这就是自律神经获得高度平衡，体内的荷尔蒙、体液在理想状态下分泌或循环的状态。(www.xing528.com)

人一旦感受到压力，吸入的气就会比吐出的气多。在忙碌时，若又有紧急的工作需要处理，你是不是会觉得肩膀沉重、胸闷喘不过气呢？人通常在遇到压力时会一直吸气，却无法慢慢地吐长气。感到非常悲伤时会啜泣，吸气的呼吸动作增加，情绪也较激动。运气好时可以哭出声来，哭过后再慢慢地吐气，情绪就会随着流泪而得到净化，心情也得以变得清爽。通过哭泣的动作，可以使人大大地吐气。如此一来，副交感神经便取得优势，心灵和身体也可以放松平静。

然而可悲的是，现代人很难有哭泣的机会，因此一直处在紧张的状态中。所以我们应该练习呼吸法。呼吸法的基本方式就是呼吸时要将意识集中在吐气的动作，使副交感神经居于优势，让身体从最根本的核心开始放松。但依照各种情况和身体状态，以及季节变化等环境因素的差异，适合进行的呼吸法也有所不同，这将在第三章中详细说明。吐气可以促进分泌能安定情绪、变得乐观积极的血清素（Serotonin），以及令人有舒服感觉的多巴胺（Dopamine）。顺带一提，血清素也是治疗恐慌症或忧郁症的药物。Pranayama调息法是能以自我意志控制感情，进而控制自律神经的可靠方法。反过来说，除了呼吸外，我们无法利用其他方式调整自己的自律神经。请回想一下，在寒冬夜里泡热水澡时、在盛夏黄昏饮一口啤酒后，我们必定会吐一大口气吧！当我们心情好时自然会大口呼吸。因此为了让自己快乐，就必须记得要大口呼吸。

在Asana体位法中，身体做出倒转、扭转、弯曲的姿势，也有其重要的理由——如此可以刺激掌管荷尔蒙分泌的器官，促成荷尔蒙分泌正常。许多人在生理期前容易情绪激动，也是因为体内荷尔蒙失衡的缘故。只要保持荷尔蒙平衡，情绪就会稳定且有自信。同样地，其他的体液、淋巴液和血液也能顺畅地循环流动。由于血液循环不佳造成的虚寒、酸痛等身体的痛苦，想必是令人相当不舒服的事吧！利用瑜伽和调整饮食的方式，即使是体质极度虚寒、身体酸痛的人，也能借此改变体质，拥有血液循环顺畅且温暖的身体。