断食瑜伽：五天见效，有效减重

减重效果

其实在断食的效果中，我并不喜欢只特别强调减重效果。现代女性即使完全没必要瘦身，还是会为了减重烦恼。其实每个人各有适合自己的体重，最令自己充满精神活力的体重，即标准体重。过度减重只会让身体结构失衡，甚至导致皮肤粗糙、掉发、骨质密度降低、贫血、月经异常等后遗症。体脂肪率未达20%的女性及未达10%的男性，请勿自行实施断食。BMI值⁽¹⁾在20以下的人也一样。

尽管如此，我也不得不说，在断食瑜伽的好处中，最令人感到开心的就是减重效果了。每次我请所有参加者填写感想时，大约有七成以上的人所写的感谢辞是以减重效果为主。即使原本抱持其他目标，并非以减重为目的的人，也会表示最高兴的是变瘦了、身体更紧实。

我们的体重来自于先前吃下肚的食物，而且是经年累月地成长，进食了数万餐后的集大成。身上的每个细胞，都是由以往摄取的食物所形成，它们会随着进入体内的食物而逐渐变大、增加。因此不要以为这些可爱的细胞能在短期内就变小，这种急于减重的焦虑感反而是招来复胖的元凶。(www.xing528.com)

话题再回到减重效果上，断食瑜伽对此肯定有效。只要仔细详读第二章的断食方法并正确地执行，就可看到明显的效果。依照断食瑜伽的方式，必须配合进行一小时的Asana体位法（瑜伽的姿势）和步行一小时。以体重50kg的粉领内勤上班族为例，一天的代谢量约为2100大卡，四天就有约8400大卡的消耗量，由于摄取的热量不到1000大卡（在第二章中将提及，这是断食期间最低限度的热量摄取量），因此两者相差7400大卡。由于1kg的体脂肪相当于7000大卡，因此即使单纯以热量来计算，也算得出可以瘦1kg以上。借由瑜伽运动不仅增加热量消耗，同时可增加身体的肌肉量，并提高基础代谢量。在进行断食瑜伽期间，血糖值会下降，胰岛素分泌受抑制，因此促进脂肪分解。若能好好把握复食阶段，使饮食内容朝好的方向改变，便能形成不易囤积脂肪，即使进食也不易发胖的体质。

我希望以减重为目的的人，先别急着只想甩掉体重，所以在此为了方便起见，借由计算热量算出可预估的脂肪燃烧重量。在不进食的情况下，又比平时多运动，当然就变瘦了。所以即使慢慢来，肯定也能减轻体重。加上在复食阶段能改善饮食习惯，就不会因为担心再度进食后是否发胖而不安。

体重减轻并不等于变得美丽，如果单单只有减轻体重，可能会给人憔悴消瘦的印象。真正的减重效果，就是对自己抱持自信。这并非是因为进行断食瑜伽使体重减轻才拥有自信，而是经由断食瑜伽学到能自我掌控的这份喜悦带动本身的自信。由这份自信中将自然散发出清澈的美感。