超越无益的建议：自我转变的惊人秘密

Getting Over Bad Suggestions
超越无益的建议

第一件要做的事，就是把你与其他人共有的无益建议抛诸脑后，置之不理。我曾经有位名叫迈亚的来访者。她是个年仅23岁的女孩，风华正茂的年龄，她却需要一个服装搭配师。她穿着跟她年纪非常不相称的过时服装，眼睛上架着一副你从来没见过的三角形牛角架眼镜。

她是开着一辆敞篷车过来的，头发看起来蓬松散乱。当她走进来时，她告诉我，她的问题是孤独。事实上，她之所以感到孤独的唯一理由是，她深信她的自尊心很弱——如她之前的治疗师告诉她的那样。

当我问她是如何知道自己自尊心很弱的时候，她说：“嗯，有人的时候我就是感觉自己很紧张。”事实上没有人本来“就是”怎样的。接着我稍稍深入探寻了一下，我问：“那好，你是怎么知道如何感觉紧张的？当你在衣橱里挑衣服的时候你会感觉紧张吗？”她回答否，我接着问：“好，那当你感觉紧张时，你是如何知道的？”她说：“一个声音告诉我的。”因此我问：“哪个声音？”她看着我回答道：“我脑袋里的声音。”

我问她：“那是你自己的声音吗？”她回答：“嗯，那声音在我里面。”我接着问她：“那个声音像是你自己说话的声音吗？”她回复说不是。我问：“那它像你母亲的声音、父亲的声音还是你姐妹的声音，或是学校里某个朋友的声音？”她回答：“嗯，我不清楚到底是谁的声音。它已经存在很久了。”我说：“很久。我喜欢这个说法，很久的声音。”

我问她：“那么这个声音到底说了些什么呢？”她答道：“它跟我说，我无所事事。还说，我很丑。还有，没有人会爱我。”到此，我们完全可以花上数小时——事实上，我们可以花上数年的时间——去回溯她的童年，找出这个声音的来源，以及它出现的缘由，可是我对此并不关心。如果你需要一个转变你行为的指引，那么你就需要去找那些能带来快速转变的捷径。

在迈亚的个案中，我只是简单地让她增大了那个声音的音量。她把那个声音的音量调大并移近了些。这个声音出现在她的左边，仿佛在十二三米之外的地方。我让它变大变近，她感觉更糟了。接着我让她把它推移到更远的地方，她的感受变弱了。

接着，我让她转换了声音的音调，因为我问了她一个问题：“是否有人曾经跟你说话，你完全不信？”比如，此时政客尼克松就出现在我的脑海里。我还能回想起比尔·克林顿是如何反复宣称自己和那个女人没有发生性关系的，我知道他明显是在撒谎。当迈亚听着那个声音时，我让她把那个声音的音调，逐渐转换为某个她从不信任的人的音调。

我让她把那个声音移植到她脑后很远很远的地方。经过几次这样快速地移动，她终于掌握了制造不适感觉的因素。她掌控了自己的神经紧张，以及那个让她每次照镜子就不得不让自己披头散发的苦恼。(www.xing528.com)

因为她的负面信念如此根深蒂固，她从来不曾梳妆打扮过自己。她不曾与人和颜悦色地交流，因此无法与和善的人结交。相反，她到处去寻找那些加强她已有信念的人们。重要的不只是让她掌控那个声音，更重要的是全面更新她长年累月的经验，以及让迈亚感觉自己是个毫无价值、毫不起眼、一无是处的人的整个信念，并认识到，事实是这是一个彻头彻尾的谎言。因此她需要认识到这些都是谎言。通常我最喜欢做的就是让人们识别出他们曾经被告知的最大的谎言。当人们发现那个深信不疑的竟然是谎言时，他们只要一想起它，顿时火冒三丈。

如同前文详细清单部分，我引出了次感元的内容。现在停下来想想某个你不想再相信的东西。像迈亚那样，我要你回顾一遍你的清单，先找出那个声音的位置，或是那个图像的位置。

我要你带着那个你想要摆脱的东西，我要你把它当作是你曾经听过的最大的谎言来对待。把它当作是你最愤怒的事来对待。前后移动那些图像，留意图像位置的不同。留意图像尺寸大小的不同。图像是否在移动，你是否在其中呢？——所有这些我们在详细清单中提到的差别。

当你找到了其中的差异，我要你把这个你想要遗忘的东西，推移到一定距离之外，接着把它投入到那个特别区域——因此，当你看着它的时候，你知道它是一个谎言，你对它怒气冲冲。

是时候建立一个新的信念了。你想要相信什么呢？如果你像其他人那样，建立一个这样的信念：认为自己值得过得幸福，值得结交朋友，自己将大有作为。你同样需要一个可参考的结构。你要展望将来的自己，看到自己将是的样子——你伴随着这个建设性的信念而成长的样子。

欢欣鼓舞，感觉幸福，还是自信美丽？想想所有这些，你就会有一个开始的方向。你会转变那个图像，转变你说话的声音。或许你还会转变走路的方式，以及自己的外貌，这样，当你看着它的时候，你感受到强烈的愿望。你需要对未来有一个愿望。对于过去，你要能看到并认定最美妙的事情就是——过去已经成为过去。

我会一再重复这个概念。这些年里，我能让人们相信的最妙不可言的事就是——过去已经成为过去。当人们看着自己的过去，或许他们会对自己过去的愚蠢表现以及怀有的信念——以及他们是如何习得的和谁教给他们这些而愤怒——但这些并不能帮助他们走向未来。能帮助你走向未来的是：把过去置之脑后，并创造出让你全力以赴去实现的强烈愿望。

有一次，当迈亚看着自己的时候，我也给了她一些建议。我建议说，让她去找人帮自己挑选更合身的衣服，那些能显出一个人由内而外的魅力的服装，并且走出去结识那些看起来很幸福的人们，看他们是如何表现的，调整自己脑海中的图像，直到她能设计出一个适合她自己的完整的人生蓝图。