程式八卦掌的松腰要点-提升武术技巧和健身效果

练习程式八卦掌，“松腰”是重点，松开腰胯，也是练习传统武术尤其是内家拳的重要法则。

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八卦掌的腰部运动，除了走圈功之外，在她的拳法掌式中也处处显现。程式掌法的单换掌更是以其独具特色的动作要领和动作规范，突出了一个“腰”字。比如，程式八卦掌扣步转身时以腰先行，转身之间上手臂的拨推、里脚掰步180度变外脚落于圈线、另一脚前迈落于外脚前成丁字步、身体重心的转移以及下手臂贴脊背转腕前穿再贴胸部穿至上手臂腋下，这一系列动作不管是后腿的前迈或是手臂、手腕的细微运转，也都是腰先旋、以腰为动力。程式单换掌的传统练法，甚至要求当两腿扣成丁字步的时候，两胯面向圈线方向不能再左右移动，而胯以上身体的左旋右转全由腰来带动完成。最后，在两手搭住不能松开的情况下以腰带手往圈里、身侧旋身，此时两胯仍然不动，而腰往身侧、身后开得越大越好。在这里，若想做到胯不动而纯粹走腰，腰胯不松开是绝对不行的。而若想把腰胯真正松下来，就得多在“走圈功”上下功夫。这就是传统练法有别于当今表演套路的地方。前者的练法是为了练出符合八卦掌特点的真功夫，加大了腰的训练难度；而后者为了动作的美观好看，忽略了训练身腰的动作规范，降低了掌式演练的原始难度。目的不同，练法自然就不同。说起来，也不能说哪个对，哪个不对。各取所需罢了。还记得，有人曾在某些文章中说，程式八卦掌的旋腰转掌是最最别扭的姿势。对此，笔者倒不觉得；反而认为腰胯松开之后，自动出来的“腰身旋转”是最使人心情愉悦、气血通畅的动作。再说了，当你把别人看着别扭的姿势练得自己不觉得别扭的时候，对方就别扭了，技击上自然抢占先机。腰胯松开之后的走掌旋腰，不憋气，不别扭，气沉大地，自然觉得动作灵活，肢体能够“随心所欲”。当然，要做到这一步，需要功夫的积累。说难也不难，“久转功自成”。(www.xing528.com)

还有，程式掌法中最重视“大掰大扣”。按照本人师爷王文魁老先生流传下来的传统程式练法，所谓“大掰大扣”360度，要求：一腿扣步，顺势转身，另一腿随着转身外掰180度，成掰步桩，两脚尖冲外；此时动作丝毫不停继续转身，外掰之腿成为立桩，而另一腿随着上身转动360度扣步回到原位。这里的难度在于：在360度扣步之腿的脚尖未落地（沾地）之前，另一立桩腿的脚尖、脚掌均不可碾地。这种练法又与表演套路中的“大掰大扣”不同。后者在表演中立桩之脚可随着转身动作以脚尖碾地，而另一腿就能很容易地“抡”过一周，如同别门拳法“扫趟腿”的劲头儿一样。但传统程式掌法“大掰大扣”的练法自有它的道理：八卦掌以走转为能，走中打，走中变，“大掰大扣”并不是一种“扫趟腿”似的360度转身，它也是一种因势利导、脱身换影的变身之法，扣步之腿在实战中有时需要扣一周回原位，有时又不一定回到原位，也许中途就需改变招势和步法，如果你的腿是“抡”过去的，立桩脚碾地，身体失重，必然缺少变化；而只有以腰带腿，腰为动力，腰先行，立桩脚方能做到不碾地，确保身体不失重，从而掌控先机。在这里，它的难度也在于“松腰”。合劲儿没找出来，腰胯没松到一定程度，“大掰大扣”就练不好。当然，这两种练法各有各的用处，表演套路主要是练给外行人看的，可以不去抠功夫；而传统练法是练给自己的，所以要按照老办法去练。否则，就不能练出体现原始八卦掌特点的功夫。

八卦掌的传统练法总是以松腰胯为主，四肢未动腰先行，腰胯松了臂膀也松，气血旺盛百脉皆通。因此，松腰不但是八卦掌技击的训练要求，也是八卦掌健身的必要手段。按照传统方法去练功，只要求得明师，方法对头，认真练功，就能做到事半功倍。当然，传统练法也是因人而异，不尽相同；但道理终归一样。传统的掌式、套路，简易质朴，好学好练，效果明显。笔者认为，只要用“心”去练功，再有明师指点，传统八卦掌功夫应该不像有些人说的那样“长功太慢、耗费时间”；相反，她反而是一种“道理深奥却简单易学、练一分有一分收获、百练不烦心情愉悦”的好功法。同样，她也是迄今为止最为先进的练功方法之一。