程氏八卦掌狮形定式练法

前文介绍了程氏八卦掌的八形二十四小式中的一些定式练法，本文接着为大家介绍程氏八卦掌八形二十四小式中的狮形定式练法。

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雄狮其物最烈，性勇猛，能服虎豹，有抖毛之威，取其纯刚之势以应乾卦之纯刚。

一、狮子扑球势：

动作分解说明：

1、练功者两臂自然垂于体侧，并步站立于西北乾卦方位，头顶项竖，沉肩坠肘，周身松静自然，两眼平视前方或内视，凝神聚气，默默站立几分钟，使之逐渐进入练功状态（见预备式图）。

2、重心下移，两腿屈膝，左脚抬起离地面寸许，缓缓向前伸出，松肩松腰，左脚平落于圈上；同时，腰向左向圈心内旋，双手掌同时由体侧慢慢抬起至与肚脐平，两臂微屈，掌心向下，掌指微屈，两掌间相距约20厘米，两臂似弯非弯，沉肩坠肘，眼平视圈心或极远处（如图1）。

3、动作不停，腰继续向内向圈心旋，重心缓缓移至左腿，左脚五趾抓地，右脚抬起擦左脚内侧踝骨处向前趟出，脚略作内扣平落于圈上，两手位置不变，随腰而动，两眼平视圈心或极远处（如图2）。如此左右脚交替走转十圈或数十圈换式。

4、动作不停，当转至西北乾卦方位时，右脚内扣落于圈上，成丁字步，重心移至右腿膝微屈，腰向左转，左腿抬起，脚掌离地面5厘米左右；同时，双手自然下垂于两跨侧，指尖向下，此时两肩松沉目视前方（如图3）。

5、动作不停，左脚继续上抬，同时，双掌上提于腰间同时外旋腕，使手背摩腰再向前向上穿出与眉同高，掌心向外，掌背距头月20厘米（如图4）；动作不停，左脚向前迈出一大步成弓步，同时，双掌向前下方扑按于左膝前约80厘米处，掌心向下，掌指向前，力达双掌心，目视双掌。（如图5、附图5）6、动作不停，双掌继续向前扑按，将右腿抬起，右脚擦左脚踝骨内侧向前缓缓直迈而出平落于圈上，两掌随右脚前落腰向右旋而旋向圈心，两眼平视圈心或极远处（如图6）。如此两脚交替向右转圈。换势与左势相同唯方向相反。

要点说明：

1、走圈时要求里脚尽量直迈，外脚内扣落于圈上，但无论是直迈还是内扣均要求脚平落于地，这样平落利于足心含空，涌泉穴也与地面相摩。

2、注意走圈时，上身应是松松的，腰部活活的，下身稳稳的。

3、扑球势双掌十指自然弯曲要有合力，手下假想有个球漂在水上，双手扑按于上面，球既不能下沉又不能浮出水面。只有肩部放松，才能体会出若即若离的力来。

4、换势时动作要连贯，上下协调，左脚落步与双手扑出定要同时完成形成一个劲。

5、双掌由腰间上穿至与口同高，再翻掌向前扑出，摩腰上穿掌时，身应弓，胸应含，落步扑出时身腰挺直，胯要松沉，劲力完全扑出，力量便整。

6、走圈转掌是八卦掌的基础功夫，要勤加练习，细心揣摩，认真研习，多下功夫。这八个定势也正是用于练习转圈的基本掌式，走圈时拧腰定要循序渐进，慢慢向圈心找，功夫到了自然腰内旋。走转时定要少换多转，那样才出功夫。另一方面，实践证实，于强身健体有很大帮助，可以改善和提高神经系统的机能，提高和增强身体免疫力，强健脾胃，改善心脑血管系统，平心降压，缓解胫椎病、腰椎间盘突出等症。

7、在走圈过程中始终要保持一个放松状态、肩部放松、头正项顺，走圈的大小完全靠外脚的扣步，扣的大圈则小，扣的小圈则大，那么这个圈究竟应该多大合适呢？比较来说，正常人走路的步子十二步为一圈为宜。圈小则紧易僵，圈太大则松懈。

二、狮子抱球势：

动作分解说明：

1、练功者两臂自然垂于体侧，并步站立于西北乾卦方位，头顶项竖，沉松坠肘，周身松静自然，两眼平视前方或内视，凝神聚气，默默站立几分钟，使之逐渐进入练功行拳状态（如图预备式）。

2、重心下移，两腿屈膝，左脚抬起离地面寸许，缓缓向前伸出，松肩松腰，左脚平落于圈上；同时，腰向左向圈心内旋，左臂屈肘向上抬起使左小臂横于腹前，左掌心向上，掌指向右，置于左腹部，右臂随之屈臂向上抬起高与肩平，环抱保于胸前，右掌心斜向下，小指无名指微微内拢，如同抱球状，双肩放松，眼平视圈心或极远处。（如图7）。

3、动作不停，腰继续向内向圈心旋，重心缓缓移至左腿，左脚五趾抓地，右脚抬起擦左脚内侧踝骨处向前趟出，脚略作内扣平落于圈上，两手位置不变，随腰而动，两眼平视圈心或极远处（如图8）。如此左右脚交替走转十圈或数十圈换式。

4、动作不停，当转至西北乾卦方位时，右脚内扣落于圈上，成不丁不八步，重心移至右腿膝微屈，腰向左转，左腿抬起，脚掌离地面5厘米左右；同时，双掌抱球翻转，右掌向外向下翻至右腹前，高与胯平，掌指向左前方；同时，左掌向左向上翻至右肩煎，与肩同高，距右肩约20厘米，掌心向下，掌指向右，此时两肩松沉目视左前方（如图9）。(www.xing528.com)

5、动作不停，左脚向前迈出一大步落于圈上，成左弓步，左脚尖略外展，同时，随左脚下落身体左转，左掌向左前上方翻架，掌心斜向外，拇指向下，力达掌外缘，高与头平；同时，右掌随转身向左前方穿出，掌心向上，高与腰平，力达指端，目视右掌（如图10、附图10）。

6、动作不停，身体继续右转，重心逐渐移至左腿，右脚向前上一步落于圈上成右弓步，脚尖略外展；随身体右转向内旋，左掌向内向前撑出，高与肩平，掌心向下，力达掌外缘，右手位置不变，目视左掌（如图11）。

7、上动不停，重心前移至右腿，抬左脚擦右脚踝骨内侧向前缓缓直迈而出平落于圈上，脚尖微向内微扣，腰向内旋；随腰内旋右掌略外旋，小指一侧向内拢劲回抱球状。右掌位置不变，双眼平视视圈心或极远处（如图12）。如此两脚交替向右转圈。右侧换势与左势相同唯方向相反。

要点说明：

1、走圈时要求里脚尽量直迈，外脚内扣落于圈上，但无论是直迈还是内扣均要求脚平落于地，这样平落利于足心含空，涌泉穴也与地面相摩。

2、注意走圈时，上身应是松松的，腰部活活的，下身稳稳的。

3、抱球势就如同抱一个大的篮球在腰的一侧一手上托，一手在上向内拢抱，抱球时，球在腰的一侧既不能抱紧又不能太松懈。只有肩部放松，才能体会出若即若离的力来。

4、换势时动作要连贯，上下协调，抱球不散，左脚落步向外掰步与左手翻架右掌穿出同时完成形成一个劲，力道浑厚。

5、右脚前上步向内旋腰落步时，右脚抓地要稳，劲力达左掌外缘。

三、狮子抖球势：

动作分解说明：

1、练功者两臂自然垂于体侧，并步站立于西北乾卦方位，头顶项竖，沉松坠肘，周身松静自然，两眼平视前方或内视，凝神聚气，默默站立几分钟，使之逐渐进入练功行拳状态（如图预备式）。

2、头上领，重心下移，两腿屈膝，左脚抬起离地面寸许，缓缓向前伸出，松肩松腰，左脚平落于圈上；同时，腰向左向圈心内拧转；随左脚前迈双掌缓缓由体侧向前向上抬起，外旋腕使掌心向前（外），拇指向下，高与肩平，两臂环抱于胸前，掌指相对，如同胸前抱球一般，肘尖向外，双肩松沉，两眼平视前方或极远处（如图13）。

3、上动不停，腰继续向内向圈心旋，重心缓缓移至左腿，左脚五趾抓地，右脚抬起擦左脚内侧踝骨处向前趟出，脚略作内扣平落于圈上，两手位置不变，随腰而动，两眼平视圈心或极远处（如图14）。如此左右脚交替走转十圈或数十圈换式。

4、动作不停，当转至西北乾卦方位时，右脚内扣落于圈上，成不丁不八步，重心移至右腿，膝微屈半蹲，同时，身略左转60度，左脚抬起寸许，脚尖朝下，双掌上抬至与头同高，略做内旋使双掌心斜向上，目视身体左侧（图15）。

5、动作不停，身体继续左转，左脚向左迈出一大步落于圈上，成左弓步；随左脚下落的同时双掌向前方撞出，右掌在上与头同高，肘尖向上，掌心向前，掌指向下，左手腕高与肩平，肘尖向下曲尘。掌心向前，掌指向上；双掌指尖相对，双掌指尖相距20厘米，力达双掌心，两眼平视前方（图16）。

6、上动不停，重心前移至左腿，右腿抬起向前迈出一大步落于圈上，成右弓步，脚尖略外展；随右脚前落，右臂外旋，左臂内旋，使双掌横向环抱于胸前成抱球式，势不停随腰向右拧向圈心，双掌向圈内撞出，力达双掌心。目视双掌（如图17）。

7、将左腿抬起，左脚擦右脚踝骨内侧向前缓缓直迈而出平落于圈上，脚尖微向内扣，腰向内旋；随腰内旋双掌姿势不变向圈内旋，拇指向下，力达双掌心及右臂外侧。双眼平视视圈心或极远处（如图18）。如此两脚交替向右转圈。右侧换势与左势相同唯方向相反。

要点说明：

1、每动之间，要圆转自如，衔接紧密，肢体要协调，注意肩松臂沉，力达梢节。

2、双掌撞出，两臂略曲，劲力一定要顺达，力达双掌心及掌根，肩松劲力整透。

3、动作6上右步时，脚尖略外展，脚趾抓地，重心下移，胯向下沉，双掌向圈内撞出，右臂含有向右扫拨之意。