八卦掌专题:程氏八卦掌猴形定式练法

本文为大家介绍的是程氏八卦掌八形二十四小式中的猴形的定式练法，八形二十四小式内容分为：乾卦-狮形、坎卦-蛇形、艮卦-熊形、震卦-龙形、巽卦-凤形、离卦-鸡形、坤卦-麟形、兑卦-猴形。八形取决于八种不同的动物，每形练法不同，所得的劲力也不一样。

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猴：其物最灵活，有缩身之法，有纵山之灵，有坠枝之巧。取其灵巧风趣逗人之势以应兑为悦，上柔下刚。

一、猴形抱缸：

动作分解说明：

1、练功者两臂自然垂于体侧，并步站立于西北乾卦方位，头顶项竖，沉松坠肘，周身松静自然，两眼平视前方或内视，凝神聚气，默默站立几分钟，使之逐渐进人练功行拳状态（图预备式）。

2、接上动，头向上微微领起，重心下移，左脚抬起离地面寸许，缓缓向前伸出，松肩松腰，左脚平落于圈上，同时，腰向左向圈心内抒转，双手外旋向上向前抬起至与脐同高，向内拢抱手;L、向内，搏指向上，中指指尖相距约十厘米，手指微曲有合抱之意，距小腹约30厘米，目视圈心或更远处（图1）。

3、动作不停，腰继续向内旋，重心缓缓前移至左腿，右脚抬起离地面寸许，擦左脚内侧向前趟出，脚略作内扣平落于圈上，两掌位置不变，随腰内旋而动。如此左右脚交替走转十圈或数十圈不限进行换势。目平视圈心或极远处（图2）。

4、上动不停，当转至西北乾卦方位时，右脚迈出向内扣步，重心移至右腿，屈膝半蹲，同时，腰向左转，随腰的左转左脚微微抬起；同时，双掌内旋向上抬起至与头同高，左右分开，两掌相距约40厘米，掌心向前，掌指斜向上，两眼平视前方（图3）。

5、上动不停，左脚向前迈出一步平落于圈上，成左弓步；同时，随左脚前落，双掌继续向左右分开平搂，掌心向对，掌指向前，两掌之间相距约60厘米，目视双掌之间（图4）。

6、上动不停，重心前移至左腿，腰向右抒旋，右脚抬起向前上一大步平落于圈上成虚步；同时，随右脚上步，双手向下向中间搂抱，双掌置于小腹前，掌指斜向下，掌心对小腹部，双掌距小腹约30厘米，眼平视圈心（图5）。

7、上动不停，重心移至右腿，腰继续向右拧转，左脚抬起擦右脚踩骨内侧向前直迈趟出，平落于圈上，双掌掌形位置不变，恢复原式走转，平视圈心或极远处（图6）。如此左右脚交替向右转圈，换势动作与左势相同唯方向相反。

动作要领说明：

1、此动双手环抱于腹前，要$合抱之力，在走转过程中两掌不要分散，如同抱一个气球，若即若离。

2、换势几个动作之间不得停顿，双手的分、合、抱的动作要连绵不断，手脚相合。

3、动作7右脚上步、腰的向右拧转与双手的合抱动作定要赶在一个点上，手脚协调，细心体会。

4、此动掌指不必伸直，双手如同抱物一样（如一大气球），肩臂松沉，猴形应是爪。

二、白猿捧桃：

动作分解说明：

1、练功者两臂自然垂于体侧，并步站立于西北乾卦方位，头顶项竖，沉松坠肘，周身松静自然，两眼平视前方或内视，凝神聚气，默默站立几分钟，使之逐渐进人练功行拳状态（图预备式）。

2、接上动，头向上微微领起，重心下移两腿屈膝半蹲，抬左脚离地面寸许，缓缓向前直步趟出，平落于圈上；同时腰向左向圈心旋，随腰转动，双掌向前向上捧起，高与心口平，掌心向上，掌指微曲，两小臂桡骨一侧相合，两眼平视圈心（图7）。

3、上动不停，腰继续内旋，重心缓缓前移至左腿，右脚抬起离地面寸许，擦左脚内侧向前趟出，脚略作内扣平落于圈上，两掌位置不变，随腰的内旋而动。如此左右脚交替走转十圈或数十圈不限进行换势（图8），目平视圈心或极远处。

4、上动不停，当转至西北乾卦方位时，右脚迈出向内扣步，重心移至右腿，屈膝半蹲，同时，腰向左转，随腰左转，左脚微微抬起；双掌内旋向上抬起与眉平再左右分开向下至与腰同髙掌心向内，双掌间相距略宽于肩，掌指斜向下，目视前下方（图9）。

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5、上动不停，左脚向前迈出落于圈上成左弓步；同时，随左脚前落双掌向外旋腕至掌心向上，再向前下方插出，掌指斜向下，两掌掌外缘贴靠在一起，力达掌指，置于右膝前上方，掌指略高于膝，目视双掌（图10、图11）。

6、上动不停，重心前移

至左腿，腰向右拧旋，右脚向前上一大步平落于圈上成右弓步；同时，随右脚上步两臂上提托起，置于心口同高，两小臂相靠，掌心向上，掌指微曲，眼平视圈心（图12）。

7、上动不停，重心移至右腿，腰向右拧转，左脚抬起擦右脚踝骨内侧向前直迈趟出，平落于圈上，双掌位置不变，松肩坠肘，目视圈心或极远处（图13）。如此左右脚交替向右转圈，换势动作与左势相同唯方向相反。

动作要领说明：

1、此动开始教难做到两小臂贴靠在一起，慢慢来待到肩部松下来之后自然能靠在一起，开始不必强求。

2、换势时双掌下插要有力，力达指端，劲力顺达。

3、双肩一定要松沉，双掌掌指弯曲，如同捧一个大桃子一般。

4、换势双手的分、合、插、托势势相连，手脚动作要协调，做到腰松胯灵。

三、白猿献果：

动作分解说明：

1、练功者两臂自然垂于体侧，并步站立于西北乾卦方位，头顶项竖，沉松坠肘，周身松静自然，两眼平视前方或内视，凝神聚气，默默站立几分钟，使之逐渐进入练功行拳状态（图预备式）。

2、接上动，头向上微微领起，重心下移，两腿屈膝半蹲，抬左脚离地面寸许，缓缓向前直步趟出，平落于圈上；同时腰向左向圈心旋，随腰转动，双掌同时外旋向上抬起，至与肩同高时双掌内合使掌根相对贴在一起，双掌皆向外掰，掌指与地平线成四十五度角，掌心斜向上，双掌如捧着一个桃子，掌根与下颌平，目平视圈心或极远处（图14）。

3、动作不停，腰继续内旋，重心缓缓移至左腿，左脚五指抓地，右脚抬起离地面寸许，擦左脚踝骨内侧向前趟出，脚略作内扣平落于圈上；两掌保持原势不变，随腰内旋而上身整体内旋。如此左右脚交替走转十圈或数十圈不限进行换势。目平视圈心或极远处（图15）。

4、动作不停，当转至西北乾卦方位时，右脚在左脚前向内扣步，重心移至右腿，膝略屈，左脚抬起离地面5厘米左右；同时，腰向左转，随腰左转双掌同时向右旋腕舞花，使右掌掌心向左，左掌掌心向右，掌指均向上，左掌距肩约10厘米，目视左前方（图16）。

5、动作不停，左脚向前落步成左弓步；随左脚下落的同时，腰向左旋，双掌继续旋腕，使右掌掌心向上，左掌掌心向下，手腕相交，掌根高与肩平，力达右掌外缘，目视双掌（图17、图18）。

6、上动不停，重心移至左腿，右脚抬起擦左脚内侧向前迈出一大步成右弓步，岁左脚前落同时向左旋转，使双掌掌心相对，再向前上方托起，手腕与口同高，掌指斜向上，力达双掌心，目视双掌（图19）。

7、动作不停，腰向右旋转向圈心，重心前移至右腿，左脚抬起向前擦右脚踝骨内侧缓缓前迈出，平落于圈上；同时，双手随腰内旋而旋向圈心，掌形不变，掌根与下颌平，目视圈心或极远处。（图20）如此左右脚交替向右转圈，换势动作与左势相同唯方向相反。

动作要领：

1、换势的几个动作要连贯自如中间不停与步型变化协调配合，推托要有力。

2、手型变化

要圆活自如、自然，肩肘松沉。

3、走转时做到脚下稳稳地，肩松肘坠，力量在手，双手有上托之意，做到以根催梢，力贯掌心。

4、换势时周身协调一致，手的推托与脚的下落同时完成，以腰带手，以根摧稍。