八卦掌专题：八势动作名称及练习要领

尹氏八卦掌八势动作名称：

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预备势

起势

垂手掌左行转势

吸胯掌右行桩势

第一势  点手掌

第二势  掩手掌

第三势  劈塌掌

第四势  截手掌

第五势  腕打虏手掌

第六势  背身截切掌

第七势  翻身摆扣掌

第八势  反背绷腿掌

收势

尹氏八卦掌八势动作练习要领：

运动轨迹为从圆圈的中心位置起势，沿着圆圈的轨迹变掌换势，收势位置在圆心。

预备势

身体直立于圆心，两脚并齐，两臂下垂于体侧，掌心贴于大腿外侧成下竖掌，头正上顶，下颏回收，项直，精神集中；目视正前方(参考图2-3-1)。

起势

(1)两掌外转分向体左右前，上托成掌尖向前侧的仰掌与头平(参考图2-3-2)。

(2)两掌里旋屈肘，向头前盖成掌尖相对的俯掌与眉平(参考图2-3-3)。

(3)两腿屈膝下蹲，两掌下按于体前与腰平(参考图2-3-4)。

要领：两大腿接近水平，两膝并紧，上体正直，沉肩弓臂，两掌平齐，相距一掌宽，头顶项竖，含胸紧背，留臀吸胯，二目平视。

垂手掌左行转势

(1)左脚向前上步，两掌外转直肘展臂下垂体侧，成掌心向大腿的下竖掌(图3-2-5)。

(2)两掌不动，右脚从左脚里侧经脚尖前外侧上步，落步脚尖里合；上体左转(图3-2-6)。

(3)右脚踩实站稳；左脚提起先收于右脚里侧，再顺右脚向前迈步，落步脚尖向前；两腿形成剪子股势，两脚交替向前行步，形成垂手掌左行转势；目平视圆心(图3-2-7)。

要领：确定鸡行步法，注意在每势中的三盘练法。

吸胯掌右行桩势

1．扣步掩掌

（上接垂手掌左行转势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前里扣步；体左转，两腿屈膝微下蹲；左掌外转经左胸前用虎口侧向体左上开，成掌心向右上的竖掌过头；右掌外转屈肘弓臂塌于左肘下，成掌心向左的竖掌；目视左掌(图3-2-8)。要领：扣步、转体、开掌同时进行，掌要斜向左后方，用腕力将掌弹直，四指紧并，臂直，甩胯拧身助力，力达虎口侧；保持上体直立、侧拧；扣步成八字形，相距一脚宽；大腿接近平。

2．丁步穿掌

左脚向体左掰步，右脚在左脚心里侧丁步；右掌直肘展臂从左肘下顺前臂上穿，成掌尖向前上的仰掌高于头；左掌屈肘弓臂撤于右肘下，成掌尖向前的俯掌；目视右掌(图3-2-9)：

要领：动作要协调一致、要快；丁步两腿屈膝，大腿接近平；脚尖着地，小腿下垂；上体侧立，右臂挺直，力达掌尖。

3．吸胯掌右行桩势

左脚站稳，右脚向前上步；两掌里旋坐腕成掌心斜向前的竖掌，右掌尖与眉平，左掌收于右肘下；两脚交替行步形成吸胯掌右行桩势。目视右掌食指尖(图3-2-10)。

要领：两脚平起平落，平行迈步，离地而行，步距等于或小于自然步；里脚直落步，外脚微里扣，落步走曲线，两腿形成剪子股势；势架低为佳，上体保持垂直，向侧扭至最大限度；臂似直非直，沉肩坠肘顶腕；行圈要圆，走步快捷；每圈八步，每圈变掌换势一次为宜，要多方位变掌换势；掰扣步准确，不远离圈线。

吸胯掌左行桩势

与右行桩势动作要领相同，方向相反。

第一势  点手掌

1．点手掌

上接吸胯掌左行桩势，当右脚在前时，左脚顺右脚前迈步；左掌直腕直肘展臂向前下点压成掌尖向左的立掌；右掌同时上提，直腕成掌尖向左的立掌收于左肘里侧助力(图3-2-11)。

要领：点掌要直腕展臂、沉肩；两腿微直膝，长势助力；四指并紧，用掌尖下点，微低于肩，力达掌尖。

2．左片旋掌

右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前里扣步；左掌外转从体左经后和左肩上片旋一周，成掌尖向右的下立掌，直肘展臂向体前猛撞与下颏平(图3-2-12)。

要领：掌要水平片旋，依肘为轴；上体随掌旋而转；撞掌保持上体正直，力发于肩，力达掌根。

3．弓步冲掌

(1)左脚提起向体左掰步，右脚顺碾步，成左弓步势；右掌里旋成掌尖向前的下立掌，从左肘下顺左前臂，向圆心直肘展臂平冲与肩平；左掌外转回撤成掌尖向右的仰掌，屈臂横卧于胸前；目视右侧(图3-2-13)。

(2)右掌从上弧形向下豁成掌心向后的下竖掌与踝骨平(图3-2-14)。

要领：冲掌要快捷、勇猛，两掌随冲撤翻转，形成螺旋的冲撤力；冲掌四指尖微扣，掌臂要挺直，转身要猛；弓步大腿平，小腿竖直，脚尖微扣；后腿挺直，脚蹬有力；身正，掌侧，力达掌尖、虎口侧。

4．右反背脚

左腿支撑，脚踩实站稳；右脚经左脚里侧，弧形经前上扇形向右勾脚，高与肩（或眼）平；同时上体向后扭仰；右掌外转经右前上，扇形向右后摔成掌尖向右后的仰掌与头平，左掌按于右前臂里侧助力；目视右掌(图3-2-15)。

要领：摔掌、勾脚和侧拧仰身要同时完成；掌用虎口侧后摔；脚尖回勾至最大限，右上斜圆弧形上踢，力达脚尖；仰身低为佳。

5．吸胯掌右行桩势

右脚向左脚前落步，上体挺直；右掌里旋坐腕展臂成掌心斜向前的竖掌与眉平；左掌坐腕下沉成掌心向后的斜竖掌收于右肘下：两脚交替行步转圈。

形成吸胯掌右行桩势（参考图3 -2-10）。

要领：参考吸胯掌右行桩势3。

第一势右势与左势动作要领相同，左右相反。

第二势  掩手掌

1．左掩手掌

（上接吸胯掌左行桩势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前里扣步，体右拧；左掌外转成掌尖斜向前的斜仰掌与眉平，肘向里合于胸前；目视左掌尖(图3-2-16)。

要领：扣步两腿屈膝下势；左肘要与右膝上下相对，直腕裹臂，掌心外斜，力达肘里侧；上体要直。

2．左撩掌

左脚向体后掰步；右脚跟提起顺碾步，从左向后转体；左掌里旋，直肘展臂从上经下向身后弧形上撩成掌心向左的下立掌与肩平；右掌外转，屈肘直腕下切于体左前，成掌心向里的立掌与腰平；目视左掌(图3-2-17)。

要领：转体撩掌速度要快；上体要侧立，势架要低；两脚相距3.5倍脚长，前腿弓形，大腿平，脚尖直；后腿前跪，脚尖外摆；左臂挺直里拧；右掌屈肘弓臂，有下切之力，力达掌外沿。

3．右侧踹

右腿提膝，脚收于裆下；左脚跟提起，里摆碾步；从左向后转体，同时，右掌从左肘下顺前臂前穿，当两掌相交时，里旋成掌尖向前的俯掌；上体左倾斜；右腿向右侧踹；两掌直肘展臂向左右分削与头平；目视右脚(图3-2-18)。

要领：上体倾斜和侧踹要同时，两腿要蹬直，脚尖要回勾平，力达脚心，高不过肩，低不过裆。支撑腿先碾步，后踩实，两掌先左右分削后再出腿。

4．并步上穿

右脚向前落地，左脚并于右脚里侧，体右转；右掌外转，从左肘下顺左前臂直肘展臂上穿过头，成掌心向左的竖掌；左掌外转掩肘，成掌心向后的竖掌，贴于右肘里侧；左摆头，目视左前方(图3-2-19)。

要领：落脚、并步要连贯，左右转体要快；躯体正直，挺胸塌腰，上穿臂要直；两腿蹬直，脚站稳。

5．搂肩下仆

左脚向左仆步，右腿屈膝全蹲支撑；右掌里旋屈肘弓臂，从左肩下搂于左肘上，成掌心贴肘的立掌；左掌里旋屈肘弓臂，下搂于右肘里侧，成掌心向后的立掌与胸平；目视左侧(图3-2-20)。

要领：上体保持正直，不前俯；仆步腿直，接近地面；支撑腿大小腿贴紧；两前臂横于胸前。

6．弓步撩掌

左腿前顶膝，右腿蹬直，成左弓步势。两掌同时顺前臂向体左右搂掌，当两掌分离后，弧形向前后撩成掌心向后的下立掌，左掌高于肩，右掌低于肩；目视左掌外沿(图3-2-21)。

要领：由仆步变弓步时起身要向前冲；左小腿垂直或向前顶膝过脚尖达膝胯平；后腿挺直，脚尖外摆；塌胯，上体向左倾斜；两臂要直，两掌前后成一条前高后低的斜直线；两掌用外沿向前后猛撩，力达掌外沿。

7．丁步上穿

左腿支撑，脚站稳，右脚在左脚心里侧脚尖点地成丁步；右掌外转，从左肘下顺左前臂上穿，成掌心向后的竖掌过头；左掌外转成掌心向后的竖掌，屈肘弓臂收于右肘里侧(图3-2-22)。

要领：丁步大腿近水平，脚面绷平；支撑腿屈膝半蹲；塌腰挺胸，右臂挺直向上猛穿。

8．提膝右劈掌

左腿支撑脚站稳，右腿提膝，体右转；右掌里旋向体右下劈，成掌心向左的立掌与肩平；左掌同时里旋下切于右上臂里侧，成掌心向右上臂的立掌(图3-2-23)。

要领：提膝与胯平，小腿下垂，绷脚面；支撑腿微蹲，上体挺直侧立；右臂直，力达掌外沿。

9．吸胯掌右行桩势

右脚向前落步；两掌坐腕成掌心斜向前的竖掌，右掌尖与眉乎，左掌收于右肘里侧；两脚交替行步转圈，成吸胯掌右行桩势；目视右掌尖(参考图3-2-10)。

要领：参考吸胯掌右行桩势3．。

第二势右势与左势动作相同，方向相反。

第三势  劈塌掌

1．左掩手掌

（上接吸胯掌左行桩势）当左脚在前时，右脚顺左脚里侧向前上步，体右转；左掌外转向体前掩肘，成掌尖向上的斜仰掌与头平；目视左掌(图3-2-24)。

要领：保持上体正直，胯不外凸；转体、掩肘同时；肘与下颏平，力达前臂。

2．左劈腿掌

左脚并于右脚里侧，两腿屈膝半蹲；右掌顺左前臂上穿，成掌心向左的竖掌高于头；左掌里旋，弧形下劈于左小腿外侧，成掌心向腿的下竖掌；目视左侧(图3-2-25)。

要领：两大腿膝胯接近水平；右臂挺直微前倾；左掌下劈时臂要下垂指地；后胯不外凸，上体微向左拧。

3．回身撩掌

左脚向体后掰步，右脚跟提起顺碾步，由左向后转体；左掌从下向后弧形上撩，成掌心向左的下立掌与下颏平；右掌同时里旋，从头前弧形经身前向体右上撩成掌心向后的下立掌与腰平；目平视左前方(图3-2-26)。

要领：转体依右脚掌为轴，势架低下为好；左脚尖直，大腿接近平；后腿前跪，脚尖外摆；两掌要同时猛力直臂前后撩起；上体微前俯右拧，胯不后凸；两臂形成前高后低的斜直线，力达两掌外沿。

4．弹腿托掌

左腿支撑脚站稳，体左转，右腿经左腿里侧向前弹腿与胯平；右掌同时外转成掌尖向前的仰掌，从体右直肘展臂向体左上托与胸平；左掌外转屈肘收于右肘里侧成掌尖向前的仰掌(图3-2-27)。

要领：弹腿要直，脚面要绷平，力达脚尖；支撑腿蹬直，脚踩实站稳；臂直，右掌猛撩托，力达掌心；保持上体正直。

5．并步劈掌

右脚落步，屈膝半蹲；左脚并于右小腿里侧；上体右拧；两掌里旋，右掌从上扇形向右抡前臂，下劈成掌心向前的立掌与肩平；左掌屈肘收于右肘里侧，成掌心向右肘的立掌；目视右掌(图3-2-28)。

要领：上体右扭，右臂挺直，力达掌外沿。

6．右提膝掖掌

左脚向右脚外侧前迈步；右腿提膝外摆，成脚心向左的立脚收于裆前；右掌里旋成掌心向前的下立掌，屈臂上抬于头前上方；左掌里旋成掌尖向右的俯掌前掖与腰平(图3-2-29)。

要领：提膝与胯平，小腿里前斜，力达脚尖；支撑腿微蹲；两臂弓型，左掌要向前下掖力；上体微左扭，力达掌心。

7．行步前塌掌

两掌不动，右脚向前落步；左脚经右脚里侧向前上步(图3-2-30、31)。右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步；体左转，左掌外转上托成掌尖向右的仰掌与胸平，右掌外转下按于左掌上成掌尖向左的俯掌(图3-2-32)。

要领：左掌向上冲顶力，右掌向前掖塌力，两肩里扣；势架低，步行快捷，行直线，要吸胯挺身；扣步成丁字形，两腿屈膝下蹲；两臂弓形成十字掌，侧身，力达右掌外沿。

8．提膝拧削

左腿提膝，体左转；左掌里旋，向左上削成掌心向左的下立掌与眉平；右掌同时直肘展臂向右前平削与胸平；目视右掌(图3-2-33)。

要领：动作要协调一致，左膝向左后顶力，支撑腿同时屈膝微下蹲；削掌力要猛，力达掌外沿。

9．侧身行步削掌

左脚向体左落步，两掌不动；右脚经左脚里侧向左上步，左脚经右脚里侧向左上步；目视右掌(图3-2-34—36)。

要领：上体微左倾斜，两腿反向走；两臂弓形，力达两掌外沿；右掌平削，左掌斜向左侧上削。

10.转身掠掌

右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步，从左转体向后；左掌里旋随转体掠于体左前，成掌心向左的下立掌；目视左掌(图3-2-37)。

要领：扣步两腿膝胯微屈，转体掠掌要猛，势架下沉。弓臂快，掌动作快，力达掌心。

11.左翻心腿

右脚踩实，腿微屈膝支撑，体左转；左腿提膝左摆，翻脚心向上蹬与头平；左掌外转直肘展臂，下掠成掌尖向前的俯掌与胯平；右掌直肘展臂向前上托，成掌尖向前的仰掌过头；目视右脚(图3-2-38)。

要领：参考翻心垛子腿。左掌斜下掠于身后；右臂挺直，掌在身右前，上托过头；上体正直；支撑腿微屈；蹬腿最大限度蹬直，脚心向上，脚尖向左。

12.右丁步上穿掌

左脚向前落步，右脚在左脚心里侧成丁步；左掌外转，从右肘下顺前臂上穿成掌心向后的竖掌高于头；右掌里旋屈肘弓臂撤于左上臂上成掌心向后的竖掌(图3-2-39)。

要领：丁步大腿接近水平，小腿下垂，脚尖点地；支撑腿接近半蹲；上体正直；两臂弓形，力达掌尖。

13．左丁步上穿掌

右脚向前上步，左脚在右脚心里侧成丁步；右掌直肘展臂从左肘下顺前臂上穿过头，仍成掌心向后的竖掌；左掌屈肘弓臂撤于右上臂上，仍成掌心向后的竖掌(图3-2-40)。

要领：左右丁步上穿掌动作连贯快速，一气呵成，参考右丁步上穿掌。

14.提膝劈掌

左腿提膝，右腿支撑脚踩实；右掌里旋抡前臂，向体右下劈成掌心向左的立掌与眉平；左掌里旋，右劈于右上臂里侧；目视右掌(图3-2-41)。

要领：提膝大腿成水平，小腿与大腿成45°，脚底贴近右大腿里侧；支撑腿微屈站稳；上体直立右侧扭；右掌沉肩直臂，力达掌外沿；左臂横于胸前。

15.吸胯掌右行桩势

左脚向前落步，右腿屈膝下蹲；两掌坐腕坠肘成掌心斜向前的竖掌，右掌尖与眉平，左掌收于右肘下；两脚交替行步转圈，成吸胯掌右行桩势；目视右掌尖(参考图3-2-10)。

要领：参考吸胯掌右行桩势3．。

第三势的右势与左势动作相同，左右相反。

第四势  截手掌

1．扣步掩肘掌

（上接吸胯掌左行桩势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前里扣步；上体微右拧，左掌外转里掩肘成掌尖向前的左斜仰掌(图3-2-42)。

要领：扣步成八字形，相距一脚宽；大腿接近水平；上体直立侧拧，胯不外凸；左臂弓形，肘尖和右膝上下相对，力达-前肘里侧。

2．左右缠手掌

(1)两脚踩实站稳，上体左转；右掌直腕外转，从右弧形上托成掌尖向前的仰掌与头平；左掌里旋，从上弧形向左下掠带成掌尖向右的俯掌与腰平(图3-2-43)。

(2)右腿屈膝半蹲；左脚顺右脚尖向前迈步，脚尖点地，体左转。右掌里旋弧形向体前下按，成掌尖向左的俯掌与腰平；左掌外转直肘弧形从左上托，成掌尖向前的仰掌与头平，再里旋屈肘弧形向体前下盖成掌尖向右的俯掌与下颏平；目视前方(图3-2-44)。

要领：(1)(2)动作连贯快速，一气呵成；虚步大腿与小腿成135°，脚尖着地；支撑大腿接近水平，脚尖外摆；上体正直，沉肩，两臂弓形，力达掌心。

3．左闪穿掌

左脚向左前开步，右脚在左脚心里侧成丁步，体左转；右掌外转直肘展臂，从左腕下向前上穿成掌心向左的立掌与头平；左掌外转屈肘弓臂，撤于右肘里侧成掌心向肘里侧的立掌(图3-2-45)。

要领：丁步大腿与小腿成135°，脚尖点地；支撑腿屈膝；上体直立微前倾；两臂弓形，掌与前臂挺直，力达掌尖。

4．右闪穿掌

右脚向右前开步，左脚在右脚心里侧成丁步，体右转；左掌直肘展臂从右肘下顺前臂向前上穿，成掌心向右的立掌与头平；右掌屈肘弓臂撤于左肘里侧，仍成掌心向左的立掌(图3-2-46)。

要领：与3．左闪穿掌动作要领相同，惟左右相反。

5．左闪穿掌(www.xing528.com)

与3．左闪穿掌动作相同(图3-2-47)。

6。退步左截掌

右脚向体后倒步；左掌外转屈腕，直肘展臂从右肘下顺右前臂用虎口向体前截成掌尖向右的斜仰掌与眉平；右掌外转屈肘撤于体前成掌尖向左的仰掌与胸平(图3-2-48)。

要领：后退步要屈膝下蹲成龙蹲步，脚尖外摆；支撑腿前弓，脚尖向前；上体要直，微前倾；两臂弓形，左掌屈腕成向里下斜的横仰掌，力达虎口侧。

7．退步右截掌

左脚经右脚里侧向体后退步；右掌屈腕直肘展臂从左肘下顺前臂向体前截成掌尖向左的斜仰掌，高与眉平；左掌屈肘撤于体前成掌尖向左的仰掌与胸平(图3-2-49)。

要领：与6．退步左截掌动作相同，惟左右相反。

8．退步左截掌

与6．退步左截掌动作相同(图3-2-50)。

9．胸前撞掌

左脚向前上半步，左掌里旋直肘展臂向前撞成掌心向前的下立掌与眉平(图3-2-51)。

要领：前上步大腿接近平直，脚尖向前；支撑腿前下跪，脚尖外摆；上体直立，微前倾；坐腕掌横力猛，力达掌心。

10.回身后蹬腿

右脚从左脚后侧扣于左脚外侧；经右向后转体，上体前俯：左腿向后平蹬成脚尖向下的竖脚与胯平；左掌里旋直肘展臂挺腕顺左腋向体后平插，成掌尖向后的仰掌与头平；右掌里旋直肘展臂向前上撑，成掌心向前的下立掌与肩平；目视右掌(图3-2-52)。

要领：左腿后蹬高不过头，低不过膝，腿挺直，与上体前俯平，脚跟与肩平；支撑腿挺立站稳；左臂直，力达掌尖；右臂弓，力达掌心。

11.转身压掌

由左向后转体，左脚落成虚步，右脚顺碾步，右腿屈膝半蹲；左掌外转直肘弓臂，从下经右上向左上压成掌尖向前的仰掌与眉平；右掌外转直肘弓臂，成掌尖向前的仰掌，收于左肘里侧(图3-2-53)。

要领：转体要快，动作协调一致；上体正直不后凸胯；虚步大腿膝胯接近平，小腿下竖，脚尖点地；支撑腿半蹲，脚尖外摆；屈肘，力达掌背。

12.虚步冲掌

左脚向左开大步，右脚提起在左脚里侧前虚步；右掌里旋成掌心向左的立掌，从左腕下向前冲掌与下颏平；左掌里旋，同时收于右肘里侧成掌尖向前的仰掌(图3-2-54)。

要领：虚步大腿接近水平，小腿下垂，脚尖点地；支撑腿脚尖外摆；上体正直，头上顶，势架下沉；冲掌要有寸劲，臂似直非直。

13.吸胯掌右行桩势

左腿支撑，脚踩实；右脚经左脚上迈步于左脚侧，左脚跟提起顺碾步；两掌屈肘坐腕成掌心斜向前的竖掌，右掌尖与眉平，左掌收于右肘下，两脚交替行步转圈形成吸胯掌右行桩势(参考图3-2-10)。

第四势的右势与左势动作相同，方向相反。

第五势  腕打虏手掌

1．左掩手掌

（上接吸胯掌左行桩势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前里扣步；左掌直腕外转向体前掩成掌尖向前的仰掌与眉平；目视左掌尖(图3-2-55)。

要领：扣步两大腿屈曲，上体要直，微左拧；掌翻转、肘里合要同时，前臂和掌形成一条直线，左掌向左下倾斜，力达肘里侧。

2．虚步左腕打

左脚向左迈成虚步，右脚跟提起顺碾步，左转体下势；左掌五指捏拢，里旋从右下弧形经左上，用腕部向右平顶撞，成勾尖向后的勾手与耳平；右掌里旋外转，从下经由上在体前旋臂一周，扣于体前成掌尖向左的斜俯掌与腰平；目视左勾手(图3-2-56)。

要领：腕打与迈虚步同时动作，上体随掌动左右拧转；左掌依腕为轴，掌划小圆横顶撞；支撑腿半蹲，虚步腿脚尖点地；上体侧立要直，微前倾；两臂弓形，力达左腕部。

3．掠手右腕打

左腿向前迈成左弓步；左勾手变掌里旋下掠带，成掌尖向前的俯掌与腰平；右掌五指捏紧屈腕成下勾手，顺左前臂里侧向前上顶腕与耳平(图3-2-57)。

要领：下掠和腕打要快速，协调一致，一气呵成，与弓步展腰同时；弓步脚尖向前；后腿蹬直，脚尖外摆；上体正直，弓臂；力发肩部，达腕部。

4．左兜腿

左腿支撑，脚踩实；右脚提起经左脚前弧形向体左上兜，成脚尖向上的竖脚与胸平；左掌外转成掌尖向左的斜仰掌，向体左斜上片与头平；右掌直腕成掌尖向前的俯掌，向体右下削与胯平；目平视右侧(图3-2-58)。

要领：兜腿要直，脚尖回勾，要随兜随勾；上体微反向拧身，力达踝骨；两臂弓形，分向体左上右下削片，左掌力达虎口，右掌力达外沿；支撑腿要屈膝下蹲，头顶项竖。

5．丁步弹掌

右脚向前落步，站稳支撑；左脚在右脚心里侧成丁步；右掌外转屈腕直肘展臂上弹，成掌心向左的立掌高于头；左掌里旋收于右上臂里侧成掌尖向右的俯掌；目视右掌(图3-2-59)。

要领：丁步两腿膝胯接近水平；弹掌要微右拧身，向左摆胯，以肩为轴，肘里合，用虎口侧向上弹，力达虎口侧。

6．进步斜削掌

左脚向前上步，右腿屈膝下蹲，上体右拧；右掌里旋直肘展臂，向右后下斜削成掌尖向右的斜俯掌与肩平；左掌里旋成掌尖向右的俯掌与右肘平；目平视右侧(图3-2-60)。

要领：进步两腿成龙蹲步，两脚相距2倍脚长，两脚平行，脚尖向前；两腿屈膝，势架低下为佳；上体侧立，右臂平直，力达掌外沿。

7．吸胯掌右行桩势

左腿支撑，脚踩实；右脚经左脚上迈步于左脚左侧，左脚跟提起顺碾步：两掌屈肘坐腕成掌心斜向前的竖掌，右掌尖与眉平，左掌收于右肘下，两脚交替行步转圈形成吸胯掌右行桩势(参考图3-2-10)。

要领：参考吸胯掌右行势3．。

第五势的右势与左势动作相同，方向相反。

第六势  背身掌

1．扣步掩掌

（上接吸胯掌左行桩势）当右脚在前时，左脚顺右脚里侧向前上步，体右转；左掌外转直腕，直肘展臂向体前上掩成掌尖向前的斜仰掌与头平；目视左掌(图3-2-61)。

要领：两脚尖向前，两脚前后平行；两腿屈膝下势，上体直立；左臂微屈，力达肘里侧。

2．背身掌

右脚顺左脚里侧向前上步；左掌里旋经体左向后下掖，成掌心向后的下竖掌与胯平；右掌里旋坐腕，直肘展臂向前上撑成掌心向前的下立掌，屈臂横于头前上方；目视左后(图3-2-62)。

要领；上步保持两脚顺平行，脚尖向前；上体保持直立侧拧，胯不外凸；左掌屈臂后掖，坐胯助力，力达掌根；右掌外撑，力达掌心。

3．回身缠手掌

(1)左脚向体后掰步，落成虚步；右脚跟提起顺碾，由左向后转体；左掌外转直肘展臂，弧形经左向上托成掌尖向前的仰掌与头平；右掌外转屈肘盖于头前，成掌尖向左的俯掌与头平（图3-2-63)。

(2)两腿屈膝下蹲；右掌直肘展臂下按于体前，成掌尖向左的俯掌与腰平；左掌里旋屈肘扣于体前，成掌尖向右的俯掌与耳平(图3-2-64)。

要领：虚步脚尖点地，小腿下垂；支撑腿脚尖外摆；上体正直，沉肩弓臂，力达两掌心。

4．截腿掌

左脚向前上半步，踩实支撑；右腿提起，直膝向前截成脚心向前的横立脚与肩平；左掌外转成仰掌，五指微扣；右掌上抬，右摆掌尖；体右转，两掌向体右后掠带与胸平，左掌成掌尖向右的仰掌，右掌成掌尖向右的俯掌；目视左前方(图3-2-65)。

要领：上体直立侧拧；支撑腿屈膝微下蹲；截腿外摆与胯平，脚尖回勾，用脚心向前斜下横踩；掠带截腿要同时，协调一致。

5．切腿掌

右脚回落，踩实支撑；左腿提膝，脚横收于裆下，右侧身；右腿屈膝下蹲，左腿直膝用左脚外沿前斜下切，成脚心向左的天立脚；左掌里旋直肘展臂，向左平削成掌尖向前的俯掌与胸平；右掌直肘展臂，同时向体右上斜削成掌心向右的下竖掌；目视左前方(图3-2-66)。

要领：4.和5．要紧接运动，腿和掌动作快速不停；支撑腿微屈，切腿要直，切腿要抱胯合膝，膝部提到胸前，脚心对右侧，与坐胯同时向前下斜切，力达脚外沿；两臂弓形，左俯掌四指并紧微向下削，右掌四指并紧，上翘掌尖，力达掌外沿。

6．摔手掌

左脚向前落步，右腿提膝；右掌外转弓臂向体右摔成掌尖斜向上的仰掌与头平；左掌外转收于右上臂上成掌尖向右的仰掌；目视右掌(图3-2-67)。

要领：摔掌以肩为轴，肘向里合，前臂和掌向体右摔；支撑腿立直，脚站稳；提膝与胸平，小腿下垂，脚面绷平；上体右侧拧仰；左掌下压助力。

7．甩手掌

两腿原势不动；上体后弓，右掌五指捏紧屈腕成勾手，从右经头前扇形向右下甩成勾尖向右的勾手与头平；左掌里旋按于右肘上成掌心贴肘的竖掌(图3-2-68)。

要领：要含胸紧背，弓身；以肩为轴，肘从下向右上抬；勾手反之，力发于腰，达掌外沿。

8．吸胯掌右行桩势

左腿支撑，脚踩实；右脚经左脚上迈步于左脚左侧，左脚跟提起顺碾步；两掌屈肘坐腕成掌心斜向前的竖掌，右掌尖与眉平，左掌收于右肘下，两脚交替行步转圈形成吸胯掌右行桩势(参考图3-2-10)。

要领：参考吸胯掌右行桩势3．。

第六势的右势与左势动作相同，方向相反。

第七势  翻身摆扣掌

1．掩手掌

（上接吸胯掌左行桩势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前里扣步；左掌外转屈肘里合，肘于胸前成掌尖向前的仰掌与眉平；目视左掌尖(图3-2-69)。

要领：参考第四势的1．扣步掩肘掌。

2．双顶肘

左脚向左侧掰大步，体左转，右脚跟提起顺碾步；两掌里旋握成扣锤，屈肘两前臂横卧于胸前，两肘尖分向左右平顶过体；目视左前方(图3-2-70)。

要领：两腿屈膝形成虎步势，前大腿接近水平，脚尖向前；支撑腿前跪脚尖外摆；上体保持直立微倾，左肘与肩平，右肘微低；侧身，两锤距胸一横拳，两锤相距两横拳；挺胸，塌腰，力达肘尖。

3．回身反砸锤

右脚经左脚里侧前迈步，在左脚尖前里扣步，由左向后转体；两腿屈膝微下势；左锤直肘展臂经头前，扇形向左下砸成锤心向左的仰锤与眉平；右锤变掌按于左上臂上助力；目视左锤(图3-2-71)。

要领：转体半周要快捷；扣步成丁字，相距一脚宽；上体保持正直；臂展似直非直；下砸锤要顶头直项，势架微上起；要快、猛、狠，力达锤背。

4．转身侧削

右腿支撑，左脚向体后撤步再外摆落成弓步，右脚顺碾步，向后转体；左锤变掌里旋弓臂向左上举，成掌尖向右的俯掌与头平；右掌外转从体右后经头上里旋抡臂一周，下削于体右，成掌尖向前的俯掌与胸平；目视右前方(图3-2-72)。

要领：转体要快，弓步要大，势架要低，猛力下削；弓步腿脚尖向前；后腿蹬直，脚尖外摆；臂似弓形，力达掌外沿。

5．转身反背掌

右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前外扣步；左脚向体左掰大步，两腿屈膝半蹲，从左转体一周；右掌外转直肘展臂前冲成掌心向左的立掌，收于左肘里侧；左掌外转直肘展臂，随转体向体左抡击成掌心向前的立掌与头平；目视左掌(图3-2-73)。

要领：动作连贯，快速，力猛；势架放低，掰步成虎坐势；上体直，塌腰，微前倾；两臂弓形腕挺直，四指并紧；头上顶力，上体微向左扭，力达掌背。

6．下穿掌

右脚顺左脚向前上步，左转体；右掌外转从左肘下穿至左腕部，成掌尖向前的仰掌与腰平；左掌里旋直肘展臂，向前下插成掌心向左的下立掌与胯平(图3-2-74)。

要领：上步两脚前后接近平行，脚尖一致；两腿屈膝下蹲；上体左拧，两臂挺直，力达掌尖。

7．右翻身掌

左脚向体左后掰步，两脚跟提起向右碾步；上体从左经上向后翻成后仰势；左掌里旋向右翻成掌尖向体左后的仰掌略高于头；右掌直肘展臂向上托成掌尖向前的仰掌于体右前与肩平(图3-2-75)。

要领：两脚碾步半周仍平行；左腿微弓，右腿微前跪；上体侧后仰，两臂挺直，立达掌心。

8．转身扣腿

左腿支撑，脚站稳，左转体；右腿提起随转体经右上向左扇形扣腿于左掌心上；左掌同时里旋成掌心向右的立掌高于头；目视右脚(图3-2-76)。

要领：支撑腿微屈，脚踩实；上体直立，沉肩，臂直，头顶项竖；扣腿要挺直，回勾脚尖成斜竖脚，力达脚心。

9．转身摆腿

右脚落于左脚外侧成外扣步，脚踩实站稳，体左转；左腿经右上向左扇形摆腿高于头；目视左脚(图3-2-77)。

要领：支撑腿微屈，脚踩实；摆腿挺直，脚尖回勾里合成脚心向右的竖脚，力达脚外沿；上体直立吸胯，沉肩，两臂微弓，头顶项竖。

10.丁步撑掌

左脚落于右脚里后侧；右脚在左脚心里成侧丁步，体左转；左掌里旋，弓臂外撑成掌心向左的下立掌与头平；右掌外转经体前插于左腋下成掌尖向后的仰掌；目视前方(图3-2-78)。

要领：丁步大腿微屈，支撑腿半蹲；上体含胸，左臂后弓，力达掌心。

11.右开掌

右脚向前上步，同时右掌里旋顺左臂和左掌向体右开成掌心向右的竖掌与头平；左掌外转下沉于右肘里侧成掌心向右的立掌；目视右掌(图3-2-79)。

要领：右开掌时上体先向左拧，再和右开掌同时右拧，动作要同时；两脚前后顺平行，脚尖一致；两腿微屈，上体直立右侧拧；弓臂上抬，左臂横仆于胸前，力达虎口侧。

12.上步右削掌

左脚顺右脚里侧向前上步，体右转；右掌里旋直肘展臂，向右后削成掌尖向右的俯掌与眉平；左掌里旋屈肘按于右上臂里侧助力(图3-2-80)。

要领：两脚前后顺平行；两腿屈膝下势；上体直立右拧最大；右臂挺直，力达掌外沿。

13.吸胯掌右行桩势

左腿支撑，脚踩实；右脚经左脚上迈步于左脚外侧，左脚跟提起顺碾步；两掌屈肘坐腕成掌心斜向前的竖掌，右掌尖与眉平，左掌收于右肘下，两脚交替行步转圈形成吸胯掌右行桩势(参考图3-2-10)。

要领：参考吸胯掌右行桩势3．。

第七势的右势与左势动作相同，方向相反。

第八势  反背绷腿掌

1．左掩手掌

（上接吸胯掌左行桩势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前里扣步；左掌直腕外转成掌尖向前的仰掌里合于胸前(图3-2-81)。

要领：参考第四势的1才口步掩肘掌。

2．左缠扣掌

左脚向圆心上步，两腿屈膝半蹲成虎坐势；左掌从上经右下向左上缠掌一周，扣成掌尖斜向右前的俯掌与下颏平；右掌里旋下塌于左肋前成掌尖向左的俯掌(图3-2-82)。

要领：步距要大，上体随缠臂左右旋转；两大腿平，支撑腿前跪，脚尖外摆，同时要塌腰，上体微前探冲力；左臂外弓，力达虎口侧；右臂后弓，力达掌根。

3．箭步平穿

左脚五趾抓地带力顶膝，吸胯，两脚离地向前窜步，右脚向前落步；同时右掌外转从左腕下向前平穿成掌心向左的立掌与肩平；左掌外转屈肘收于右肘里侧成掌心向右肘的立掌；目视右掌(图3-2-83)。

要领：头要顶，上体保持正直；吸小腹，躯体上拔；两脚后蹬，直线前跳窜，远为佳，右脚先着地；两腿下蹲成龙蹲势，两臂弓形，力达掌尖。

4．反背锤

左脚顺右脚后向体右后开步，两脚跟顺碾步，从左向后转体；两掌握成锤，左锤从右肘下顺右臂直肘展臂，向前冲成锤背向左后的立锤与眉平；右锤屈肘撤于左肘里侧，成锤背向右前的立锤；目平视左锤(图3-2-84)。

要领：开步顺碾成马步，两大腿平，两脚平行，脚尖一致向前；上体正直，左臂挺直，力达锤背。

5．撩阴掌

右脚经左脚上向左脚外迈步，左脚顺碾步，体左转；右锤变立掌，经左前臂下直肘展臂斜向上穿成掌心向左的立掌高于头；左锤同时变立掌，经体左下弧形向身后撩成掌心向右的下立掌与腰平，左摆头目视左后方(图3-2-85)。

要领：两腿屈膝半蹲，收胯下坐；上体正直；两臂要直，四指并紧；右肩微前扣；右掌力达虎口侧，左掌力达掌外沿。

6．回身绷腿

右腿支撑，由左向后转体；左腿向体前上绷，成脚心向前的横脚过头；左掌里旋成掌心向上的仰掌，屈肘弓臂上托与头平；右掌外转成掌尖向前的仰掌，随转体直肘展臂前上托过头；目视左脚(图3-2-86)。

要领：托掌、绷腿、转体一气呵成；上体保持正直，要拔腰挺胸；绷腿微弓，脚尖向右横扣，用脚外沿上绷达最高点，力发于膝胯，达脚外沿。

7．马步切掌

左脚向体左侧落成马步；左掌外转下劈成掌心向右的立掌与肩平；右掌里旋屈肘收于左肘里侧，成掌心向左的立掌(图3-2-87)。

要领：马步膝胯接近平，吸胯塌腰；上体正直，顶头；力发于肩，达掌外沿。

8．丁步冲掌

左脚支撑，脚站稳；右脚在左脚心里侧成丁步；右掌经左腕下向前平冲成掌心向左的立掌与肩平，左掌屈肘收于右肘里侧(图3-2-88)。

要领：该掌势左腿先直膝起势，冲掌时再屈膝半蹲；头顶身正直，沉肩坠肘，吸胯；力发丹田，达掌尖。

9．吸胯掌右行桩势

左腿支撑，脚踩实；右脚经左脚上迈步于左脚左侧，左脚跟提起顺碾步；两掌屈肘坐腕成掌心斜向前的竖掌，右掌尖与眉平，左掌收于右肘下，两脚交替行步转圈形成吸胯掌右行桩势(参考图3-2-10)。

要领：参考吸胯掌右行桩势3．。

第八势的右势与左势动作相同，方向相反。

收势

(1)当行转至圆心位置（起势位置）时，两脚并立，两腿微屈，面向前方，两掌里旋下按至腰部，成掌尖相对的俯掌(参考图2-3-4)。

(2)两腿站直，两掌外转成掌尖向下的竖掌于体两侧；目平视前方(参考图2-3-1)。