30+女人气血养颜经：一碗养心粥，一次小按摩，每晚好睡眠达成

7．一碗养心粥，一次小按摩，换来每晚好睡眠

长期缺乏睡眠，皮肤会失去鲜亮的光泽。鲜亮有光泽的皮肤，是皮肤表面的毛细血管畅通造成的，皮肤表面毛细血管畅通时，皮肤便红润有光泽。反之，便出现灰暗的色素，或出现苍白和衰老。睡眠不好的时候，不妨通过“养心粥”来调节。

诗人拜伦说：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天”。“睡美人”总是给一种静谧甜美的感觉。睡美人，顾名思义美人是睡出来的。充足的睡眠是美丽的前提。

睡眠的充足与否，对一个人的精神状态和外表的美，有着直接影响。睡眠不足，会引起身体血液循环的不正常，使皮肤表面毛细血管代谢失调，长此下去，皮肤就会黯淡、无光，缺乏神采。睡得好的人总是神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。那是因为在睡眠时，皮肤新陈代谢格外活跃，皮肤表面的分泌和清洁过程不断加强，而供给皮肤营养的毛细血管循环持续增多；良好的新陈代谢，使皮肤能够吸收足够营养，清除表皮的多余物，保证肌肤的再生。睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。

然而遗憾的是不是每个人都能睡好，据调查发现，很多女性夜晚很难入睡，大致可归纳以下原因：

心理因素：当今社会竞争激烈，工作压力大，生活中各种矛盾挫折易造成人们焦虑不安、抑郁。中医讲“心为君主之官”，“心动则五脏六腑皆摇”过多精神压力伤心脾，心主神志，心伤则损脑、脾伤则气血五生化之源。气血不足，血不养脑，难以入睡，学会自我调节，保持良好心态尤为重要。

饮食不节，中医讲：“胃不和则卧不安”，人们白天忙碌一天，晚上丰盛而油腻的晚餐虽然能饱口福，却往往也给一些人带来当晚无法入睡的恶果，这些食物会增加胃肠、肝胆、胰腺负担、也许少而精的均衡饮食可消除失眠多梦的痛苦，俗话说：晚上少吃一口，夜里舒服一宿。要知道，胃肠这部机器也需休息啊！

气血亏虚，心神失养，虚火扰神，心神失眠而失眠，这些人可采补气安神、养血安神之类的滋补食物，如小米粥、枣仁竹叶心粥，紫米粥等。

其他原因，睡前饮浓茶、咖啡、吸烟、吃刺激的食物可影响迅速入睡及睡眠的安稳。只要注意即可安眠。

医生建议，这类“缺觉女”可以做个简单的红枣养心粥，帮助睡眠，睡出健康红润好皮肤。

方法是：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。其他可以提高睡眠质量，具有安神补脑作用的食物还有百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等，建议多吃。(www.xing528.com)

另外，全麦食品因含有丰富的B族维生素，也具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，建议食用。

还有很多朋友，躺在床上，但脑子却还是转个不停，兴奋得很。对于这样的情况，医生的建议是，食用可以降低兴奋度的代表食物，晚餐吃些小米粥。

当然，医生认为，容易失眠的女性也要平日多食用这类可以降低兴奋度的食物，如在主食中加些小米也是个不错的主意。因为小米中富含色氨酸，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，也有镇静和诱发睡眠作用。

另外，除了养心粥，按摩有的时候也会收到意想不到的效果。按摩时，不必拘泥于穴位，那不是很重要，中医针灸都讲宁失穴勿离经，何况按摩作用区比针刺作用点范围大很多。

按摩时机：晚上临睡前。按摩部位：头面部、颈后、肩背部等处由上至下普遍性地轻轻按揉，在有酸胀痛感的地方（即穴位）重点多揉一会，注意放松精神和呼吸。在按摩同时用热水泡脚效果会更好。按摩完毕、擦脚上床。

除非有人帮助，自我按摩时就不必再按脚了，考虑到过于复杂的按摩活动反而不利放松入眠。按摩等都是放松手段，入睡才是目的。为实现目的，一切手段都可以中断、更改。千万不要为了按摩而按摩。注意动作一定要舒缓，按摩可以有放松作用，也可以有兴奋作用（如拳击赛前按摩）。

其实抑郁症、失眠症多是因为肝火旺惹的祸，肝火旺盛，会上扰神明，神明逆乱，遂生夜卧不安。相关的穴位是足背上的太冲穴、内踝尖与跟腱间的太溪穴、手臂内侧肘部的尺泽穴。我在给出选穴建议时，大多会用到太冲穴和尺泽穴。

太冲穴在第一、二跖骨结合部前凹陷处，也就是足背第一、二趾间上4～5公分处。是肝经的原穴，最能疏肝理气，通经活血，泄肝火。所以能治高血压、目赤、目眩、失眠、抑郁寡欢、肝胃不和、胸闷、痫疾等症。所以取这个穴位泄肝火是极为有效的穴位。当然，你对病症的判断是否正确，这个穴位是否真是你的治疗点，还得看这个穴位的反应，如果它很痛，那就是了。如果不痛，那就再找其它的治疗点。

尺泽穴是肺经上的一个很重要的穴位，也是治疗失眠症的妙穴，我在实践中常用到这个穴。肺经在木、火、土、金、水五行中属金，肝经属木。按五行相生相克的原理，肺金可抑制肝木，那么由肝木而生的虚火就会被肺经所抑制，这就是此经能治抑郁症的医理。尺泽穴在五输穴中属合穴，在肺经的五行穴中，此穴又属癸水，肺金能生肾水，所以这个穴最能补肾，肾水足又能涵木，还能救心火。也就是说，这个穴对肝有双向调节作用，既泄肝火又益肝。肝是不能直补的，直补会上火。肾水足可救心火，所以此穴是治疗心肾不交之病的非常途径。真是个功效非凡的穴位。

人体足底穴位映射大脑相应区域，失眠可以通过摁压相应的穴位来达到治疗或者改善的效果，一下是经过本人亲身体验过的几个穴位点， 映射失眠的穴位在足底有三个点：第一失眠点：如果把人脚跟看成圆，这个圆最靠近前面5个脚趾的那一点就是第一失眠点。每晚睡前洗完脚，用手指用力摁压这个部位1分钟左右可以收到很好的效果。 第二失眠点：在站立的情况下，5个脚趾的最前端。用手指依次从大脚拇趾的相应部位摁压到小脚拇趾，再从小脚拇趾摁压回来，反复做10次。第三失眠点：整个大脚拇趾的足底部分，用手指摁压1分钟即可。