2. 涵养精气神，从日常饮食细节做起
属于“坏习惯症候群”的女人吗？女人过了青春期，对自己的爱护和鼓励，就不是放纵与花天酒地了，而是养成良好和健康的生活习惯，以习惯调理身心内外。
现代生活，催生了一个“坏习惯症候群”。而很多女人也是这个症候群中的一员。抽烟，晚睡，咖啡浓茶不离手、频频加班、过度劳累……。如果你符合上面的条件，那么，就不要总是奇怪自己为什么精力和健康不如以前了。正是这些坏习惯动了你的精气神，使你的精力一日不如一日了。这可不是危言耸听，看看下面的自测，看看你的生活，是不是已经快被坏习惯侵蚀了吧！
1．身体整体状况
工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满。
整日无精打采，上班仅仅1个小时，就胸闷气短，盼望早早回家休息，但上床后又睡不着。
记忆力下降。昨天想好的事情，今天怎么也记不起来。
2．神经肌肉状况：
经常失眠、头晕脑胀、腰酸背痛、下肢乏力。
经常感到很困倦，却无法熟睡，多梦、易惊醒。
体重有明显的增加或下降趋势。
早上起来，发现腹部肌肉松弛无力，苍白无血色。
没有风湿或外伤，却背部不适、胸部有紧缩感、腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛。
不提重物，上到三层楼就两腿无力；坐在椅子上看电视，超过2个小时就感到腰酸。
3．心血管状况
心悸气喘、胸闷、浮肿。
晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸部串痛。
4．胃肠道状况
尿频，在正常饮水情况下，夜尿在3次以上；小便无力，淋漓不尽，大便粘滞不畅。(www.xing528.com)
一日三餐，进食甚少。吃生冷干硬食物常感胃部不适、口中粘滞不爽、吐之为快。
5．五官状况
视疲劳、鼻塞、眩晕、耳鸣、咽喉不舒服等。
容易感冒，感冒后就会出现鼻塞、流鼻涕、咽干、咽痛、喉咙有紧缩感等症状。
坐、蹲的时间稍微长些，直立后会感到两眼发黑、头晕耳鸣。
用电脑办公或看书二三十分钟就感到眼睛干涩、胀痛。
6．其他状况
“性趣”减退、抑郁、焦虑、恐惧等。
不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。
如果上面这六点的症状你有大多数都符合，那么，你就需要特别警惕了！这些精力下降的现象并不是因为你的身体底子差，而是因为在忙碌的工作和复杂的现代生活中养成了诸多坏习惯，一次次的坏习惯积累，终于让身体这架机器垮掉了。
女人一过青春期，就要特别爱惜自己的身体了，要知道30岁以后，你对身体所作的每次损害，就开始反过来报复你了。因此，从现在开始改掉坏习惯，养成好习惯，是非常必要的。在日常饮食方面，我们可以从以下几点注意起：
1.每顿饭只吃八分饱：这就是吃够而不吃过！每顿饭都不要吃的过饱，因为胃消化食物也需要消耗气血能量，吃得过饱会加大胃肠负担，而且吃下去的东西也不能够全部吸收。所以每顿饭都要注意不要过饱，八分饱是最好的状态。过量的食物只会给脾胃带来负担，给身体带来垃圾。
2.粥与主食要足量： 在一顿饭中，粥与主食的总量要占二分之一，也就是一半主食和粥，一半是菜肴。这样吃下去的五谷杂粮、豆类才能给身体提供足够的制造气血的原料，也能让体内的阴阳平衡。早餐和午餐的主食要量大一些，晚餐就以粥、糊为主。
3.细嚼慢咽是关键： 说到这一点，很多人都没有真正做到过。因为现在的生活节奏快，吃饭的时候经常都是匆匆忙忙，根本没有把每一口饭菜充分的咀嚼。而我们吃下去的饭到了胃里是要依靠胃腐熟成糊状才能让身体吸收的，大家想想胃里又没有长牙齿，只能全靠胃不停地蠕动，胃内的黏膜就像我们口腔内的黏膜一样，这样我们吃下去的冷的、热的、辣的、硬的、大块的，在胃的蠕动中对黏膜的刺激会多大呀。我们长了牙齿就是为了咀嚼的，不要把牙齿的任务交给胃来完成，这是对胃的摧残！希望大家都不要做这种残忍的事情，应该尽最大努力来爱护我们的脾胃。要尽量的将入口的饭菜充分咀嚼成为细细的糊状，这样咽下去以后可以减轻胃非负担而且可以充分吸收，这就和让大家经常喝些米糊的道理一样，是能够利于吸收的。通过慢慢的咀嚼可以控制食量，还能够实现八分饱，如果是狼吞虎咽往往会过量，因为胃还来不及把吃饱了的感觉传递给大脑，所以经常吃的是十二三分饱，而吃的过量的部分身体根本吸收不了，就会变成垃圾堆积在身体里，这样就会发胖，长大肚囊子。所以细嚼慢咽是可以达到避免长胖的功效的，因为这样就减少食量但是提高了吸收量，对于已经肥胖的人又因为可以控制过多的进食而起到减肥的作用，又不减低气血能量。
4.拒绝过量冷饮：自从出现了冰箱，冷饮就占据了很多人的胃，夏天没有了冷饮很多人就觉得活不成。尤其是夏季酷暑难耐的时候，一瓶冰镇饮料、一个冰淇淋似乎会让你爽快无比，但是大量的低于体温三十多度的饮料会让您的胃内所有的血管剧烈收缩，胃部需要的气血就会急剧增加，心脏和脾脏就必须调动大量的血来帮助它，要用自身的热量来把冰凉的饮料暖热，你想过吗，嘴上的痛快是需要消耗脾胃多少能量啊？！这样的冰凉多了自然就转化成了寒、寒又转化成痰湿积存在了脾胃当中。大量的进食冷饮、生鲜果蔬是使脾胃大量积存痰湿的主要原因。经常这样脾阳就会严重受损，心脏也会跟着受累。中医讲究夏季要养脾，因为夏季暑湿，脾脏最累，所以夏季要专门的健脾利湿，多吃一些姜来帮助体内发散。而大多数人不单不帮助脾脏，还给它天天输送生冷炸弹，现在的人就是颠倒，夏天要发散他们天天是用冷饮冰凉来镇压，冬天要收藏，却天天用麻辣火锅、烤肉来火热宣发，您说怎么不怪病丛生呢。 如果你还没有生育，就更得远离冷饮了。三十多岁的女性喝太多冷饮，会换上痛经的毛病，影响孕产。
5.远离辛辣食品：比起冷饮，辛辣的食品对于女性的气血保养来说，更是如洪水猛兽。比如辛辣食材中最厉害的辣椒，机会直接的刺激胃肠黏膜，而且燥热之性很难疏泄出来，留在体内，入肝胆、入肺肠、入脾胃，成为燥热郁滞，然后就会经常的上火，靠上火来排除，肝胆郁热、胃阴亏虚，肺热肺燥，到最后胃肠溃疡、十二指肠溃疡，肠炎、肠溃疡，严重的消化道出血、痔疮，胆囊炎症结石，咽喉发炎脓肿，这些现象经常反复发作，可是大家看到上火了不是用凉药就是用抗生素来解决表相，从来也没有考虑到内脏里的情况。 也许你会问，为什么辣椒、花椒这些东西，四川、湖南、湖北、云贵等地的人天天都要吃呢？答案很简单，他们天天吃是因为那些地方暑湿很重，需要辣椒和花椒来驱逐暑湿寒气，否则会有风湿瘘痞。可是现在是全民爱吃辣椒，麻辣二字已经统领了餐桌，个个菜肴都是放辣椒放的红彤彤的，很多人已经变成了无辣不欢。现在的人都追求刺激的感觉，不光是生活需要刺激，连口味一但达到某个强度就不肯再回到平淡。虽然没有生在四川等地，但是已经都锻炼出了辣妹子歌词里的辣不怕、怕不辣的嘴，可是您有这样的胃吗？火辣的菜肴在嘴里不过待上几十秒，可是到了胃里却要待上两三个小时啊，胃黏膜受得了吗？不信你就把一口火辣的菜肴一直含在嘴里不要咽，看看自己口腔黏膜能承受多久？北方、中原地带气候干燥，没有湿寒可除，所以大量吃了以后就只能长溃疡、长脓疮、长湿疹、长结石、长痔疮，总之是吃了受罪。生病生在表面，而气血伤在心里，对人是很不利的。
6.多食素食气血好：很多朋友认为素食没有营养，吃的时间长了人就会很虚弱，事实并非如此！很多朋友在听到饮食要清淡以后，就恨不得油盐都不吃了，结果天天清水煮菜，家人和自己的肠胃都闹意见，真的吃成了面如菜色。其实不必如此的，清淡是指不要大鱼大肉，不要辛辣油腻厚味，五味调和，油盐要适量，并非不吃。清水煮菜不能天天吃，偶尔清洗一下肠子就好。不要靠不吃饭来减肥，尤其一定要吃早饭。
7.饭后注意好好休息：要坚决杜绝饭后马上看书、看报、上网、看电视的行为，因为饭后气血要尽量的供应给胃来消化食物，这个时候看书看报上网，就要调动气血到大脑和眼睛，就会减弱胃部的供血，而胃又必须有足够的气血供应，于是乎心脏就要加力泵更多的血给这几个器官，连锁反应就是让心脏、胃、大脑、眼睛都很累，而胃和心脏都受到了损害，所以最好保持饭后一小时内不要做这些事情，可以静静的坐一会，让气血充分的去胃部工作。
8.晚饭要早吃，坚决杜绝吃夜宵： 晚上不要熬夜，就要求晚饭尽量的早吃，而且不要吃得过饱，要清淡一些，避免油腻。因为十点钟要睡觉，吃饭晚了，又吃得非常饱，胃还没有充分的消化完饭就要睡觉了。睡觉的时候血液循环都会减慢，胃里还有大量没有消化完的食物就会让胃得不到足够的气血来工作，而且胃也不能够充分的休息，因为胆汁要参与消化这样还会连累肝胆跟着受累，长期这样就会形成胃病和肝胆结石疾病。所以晚饭要早点吃，距离睡觉要最少要有两个多小时的时间。因为人要顺应日出而做，日落而息的规律，到了晚上就要让身心放松恬静，不能再让心脑劳累兴奋，否则影响睡眠。
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