休闲娱乐年轻之道：探索健康快车道

第九章　老有所乐:休闲娱乐年轻之道

关爱老年人，不仅要做到老有所养、老有所为，更要做到老有所乐。其实对于相当一部分老年人来说，仅有物质生活的充盈并不等于幸福和快乐。在思维方式、生活方式越来越多元化的当今社会环境下，老年人还需要精神层面的充实。因此，休闲娱乐也是使老年人年轻、健康的一种不错的养生方式。

音乐:舒缓心情的妙方

听音乐之所以能舒缓心情，其一是能良好地转移注意力，其二是因为音乐能调节人的神经。并且，音乐还能改变血压、心脏跳动、呼吸和血液流量的速度。甚至有一些类型的音乐，还能让身体释放出一种内啡呔天然鸦片制剂，从而起到舒缓疼痛的效果。

音乐是中国的八大艺术之一，是一门用声音传述内心感情的艺术。大部分人都喜欢听音乐，跳动的音符、悦耳的曲子不仅仅是装点人们生活的一部分，并且还有健康身体的作用，老年人想要益寿延年，可以多听一些古典音乐，特别是贝多芬的。古典音乐给老年人带来的不只是平和的心情，还能调节血压、舒缓紧张的肌肉。曾有人对患有轻度高血压的50名老年人进行听古典音乐的实验，从实验结果中也得到了类似结论。在心理学领域，也具有专门的音乐疗法，就是通过聆听适当的音乐，来治疗某些心理疾病。比如说古典音乐，平缓的节奏有益于调节情绪平和心境，这对保持正常的生理指标起到相辅相成的养生效果，从而达到长寿的目的。

音乐做药，其效可彰

有人会问，音乐又不能吃不能喝，那它能当药吗?答案是肯定的。音乐治疗是一门古老的科学，它对治疗失眠、抑郁症、老年痴呆或者中风都有显著疗效。根据有关史书记载，早在1500年前音乐治病就被当时的人采用，当时的欧阳修就是靠孙道滋以“宫声数引”治好了他的“幽优之疾”。

音乐治疗是指医生为患者播放一些有针对性的音乐，让患者在情绪上或者心灵上得到舒缓，同时改变患者的思想观念和行为，让其对生活环境有更强的适应能力，得到心理的成长，从而获得更美好的生活质量。

美国医生对战争中受伤的战士进行音乐治疗，主要是对其播放一些舒缓的音乐，结果使得伤口感染率大大降低，死亡率也逐渐下降。之后这种现象就引起了人们的关注，随着时间的流转，音乐治疗法慢慢地发展成一门现代学科。

让耳朵“享福”，让肠胃受益

除了身体因素会影响人的食欲外，音乐、光线等环境因素也会给人的食欲带来影响。舒缓柔和的古典音乐或者轻音乐能有效地提高食欲，有助于消化吸收。原因是当人在听音乐的时候能适当地放松情绪，而轻松的情绪能刺激人体的下丘脑，因此而增加食欲。舒缓的音乐能让匆忙的人慢下来，好好品尝享受美食。此外，节奏舒缓、旋律优美的音乐能刺激肠胃蠕动和消化腺体的分泌，有助于消化。因此，老年人可以在吃饭的时候听一些舒缓的音乐，切勿听一些声音大、节奏快的音乐，否则会影响食欲，无心吃饭。

老年人在餐厅用餐的时候，最好选择那些配有舒缓、优雅音乐的场所，舒缓的音乐会让人放松神经、解除压力，吃得更香。

饭后用音乐助消化

老年人由于年龄的渐渐增大，消化吸收的功能也在逐步衰退。因此，老年人在吃完饭后可以播放一些舒缓的音乐，来达到帮助消化的目的。

一段优美的音乐不仅是灵魂的主要营养，具有舒缓疼痛以及释放压力的强大魔力，美妙的音乐还是对人体的一种良性刺激，会让人体产生和谐共振，从而调节消化系统、消化功能、内分泌等方面，在促进血液循环的同时还能加快胃肠蠕动和消化腺体分泌，对新陈代谢十分有利。所以老年人无论是在吃饭时或是吃饭后都可以听一些好音乐。

可是，什么才算是好音乐呢?只要是能给自身带来愉悦的心情、放松的感觉的音乐就是好音乐。在此向各位老年朋友推荐一些音乐，其中有恩雅的《牧羊人之月》、雅尼的所有音乐。假如你在聆听过程中会觉得节奏过于缓慢，还可以试听一些中等速度的古典音乐。

细节提示

音乐疗法并不是对每一位老年人都有效，只有喜欢音乐、懂得体会其中蕴含的意思的人才会获得更好的效果。所以，建议有兴趣的老年朋友不妨去学学如何欣赏音乐，不只是为了自身的健康，还能丰富自己的业余爱好。

喜好书画可延年益寿

在历史悠久的中国，书画很早就出现了，它被誉为中国艺术宝库中的瑰宝。而在我国素有“书画人长寿”“寿从笔端来”的说法。从古迄今，通过书画来健身养生并且达到长寿的人比比皆是。

书画家的长寿，能够从历代书画家的寿命记载中得到证实:唐代欧阳询、虞世南、柳公权都活到80多岁，颜真卿76岁;明代的文徵明90岁，文嘉、董其昌都高寿80岁以上;清代的“四王”(王时敏、王鉴、王翚、王原祁)平均84岁。而在现代的书法家中，活到80岁就相当于小朋友，年过九旬的大有人在，比如黄宾虹、何香凝、齐白石、林散之、肖娴等;此外，百岁之人也有很多，如孙墨佛、苏局仙、冯钢百、朱屺蟾等。意大利著名画家米开朗琪罗88岁那年，还设计了圣玛丽大教堂。美国工人伯利曼74岁退休后，81岁学画，举办了20多次个人画展。这些高龄老人能够长寿也绝非偶然。由此可见，书画对保健养生有着非同一般的效果。

为何练书画可延年益寿

书画是一种手脑并用的运动。首先在书画时要提前构思，这种专心致志的神态能让大脑达到“入静”的状态，具有良好的调节人体的作用。书画同时又是轻型的体力劳动，能够锻炼四肢、脾肾。比如，当你悬肘泼墨，临池挥毫时，要让眼、手、心、腕、身等多方面的默契配合，同时牵动着全身上下的肌肉，保持气闭神静;慢慢地呼吸能让气血通畅，舒畅身体。

另外，练习书法绘画能够陶冶老年人的性情，磨炼意志。例如，当你因为某一件事而过度兴奋时，练习书画能够抑制兴奋，让大脑保持冷静;心情郁闷时，能够转移你的注意力，让你忘却忧愁，全身心地投入其中。又比如，如果要画山画水，必须见山见水，亲身感受大自然的美妙。如此一来，既锻炼了强健的体魄，同时又陶冶了情操，开阔了胸怀。大功告成的书画，既能让自己得到满足，又能享受自己的艺术作品，到时候必定“乐”如东海，寿比南山就更不用说了。

书画能养性怡情

正所谓琴棋书画养心，梅兰竹菊寄情。之所以说书画能够养心，是因为人在挥毫时，必定要将身体的所有力量和大脑的所有思绪，全部集中在笔端上，静中有动，动静结合，从而使人宠辱皆忘，心息相依，达到精神焕发、内气充盈的状态。毛主席在日理万机的空余，就会练习书法，并且说“练书法是很好的休息，是积极的消遣娱乐，是养神健脑、健身之法”。另外，百岁书法家孙墨佛说:“我的长寿之道就是写字，以书养性。”坚持每天写字两小时以上，能让人心旷神怡，长期坚持，身心上都得到了良好的锻炼和调整，保持健康就不在话下了。

中国书画让人享受美感

书画是一种尚美的造型艺术，长期耳濡目染，投入其中，不仅能够在视觉上给人一种美的享受，心灵也会被这种美所感染，祛除污浊，净化心灵。古人曾说:“始知丹青笔，能夺造化功。”这不只是对书画巧夺天工的赞美，同时还是对书画潜移默化的一种称赞。不管是创作还是品鉴具有美感的书画作品，其过程就是一种自我调节的精神活动，从而获得赏心悦目的审美快感。这也正好比著名画家潘天寿说的:“高尚的艺术，能使人心感悟而渐进于至真至善至美之境地;美育，为人类精神自我完成之重要一端。”另外，卓有成就的画家老舍夫人胡絜青，她就天天练习书画，从不间断，把书画当作自己的养生课程。因此，让心灵保持一份平静安宁，最终活了96个春秋。张大千认为“养身贵在养心，而养心要有健康的生活情趣”，在他的一生中，丹青常伴左右，用书画创作来陶冶自己的性情，所以寿至耄耋。

书画祛病长寿的奥秘

1．静心养性。在心情郁闷烦恼时，书画能消除心中烦闷，使人得以解脱;在嫉妒兴奋时，它又能让你头脑冷静，这和太极拳有相同之处，和气功有异曲同工之效。“一管在手，万念俱消”。当人在创作书画时，必须要专心致志，摒弃一切杂念，一心一意地创作。

2．美意延年。书画家每完成一幅作品，都会有一番美的艺术享受。心理上得到了满足，赏心悦目的喜悦之情必定油然而生，从而促进身心健康。

3．乐观益寿。一些书画家尤其是山水画家，绝大部分都比较乐观豁达，心胸开阔。这主要是从他们见山见水，饱览大自然的无限风光中获益的。

4．强健体质。在创作书画过程中，运笔是一种全面的体内运动，它不仅按摩人体内的脏器，还能加速人体血液的循环，促进新陈代谢。除此之外，外出写生，在跋山涉水的同时也锻炼了体魄。

细节提示

中国书画博大精深，老年人在练习的过程中要注意领悟其中的精髓，这样即使是对书画没有经验的初学老年人，也能达到体力和脑力融为一体的健身养生效果。并且，生命在于运动，老年人要保持积极向上的心态。

棋牌娱乐中的健康秘诀

棋牌就是棋类和牌类娱乐项目的总称。通常棋牌娱乐具有主动参与性的特点，这种看似普通的游戏，却蕴藏着历练思维、增进友谊、陶冶情操和养生延寿的功效。当一群老年人谈到棋牌时，心里会由衷地感到高兴，因为它可以给他们带来快乐和健康，同时也可以给他们带来精神上的享受。

老年人玩棋牌的过程，也是他们逐步培养独立思考的过程，同时也训练逻辑思维，启发自身的智慧。在棋牌中，对阵双方是在完全平等的情况下调兵遣将，逐鹿沙场，其胜负输赢全在你的智慧，靠运气胜出的概率是相当小的，在这个过程中，全凭个人的逻辑思维。并且在每一步的出牌中，参与者发挥的是自己的主观能动性，运用的是逻辑思维和唯物辩证法。例如，我国的围棋，它是以军事辩证法为基础，需要把计算力、记忆力、分析力、战略战术思维等巧妙地糅合在一起，从而逐鹿棋局。由此可见，棋牌不仅有益于老年人的身体健康，同时也是老年人智力开发的好方法。

棋牌增进友谊，陶冶情操

在日常的生活中，三五个老年人一起或下棋，或打牌，既可以交朋友，又可以增进友谊，陶冶情操。即使有不愉快的心情，也会随之豁然开朗。使人的衰老延迟，这也是棋牌的一大养生功效。以弈棋为例，它除了比智力、比技巧外，还要比体力、比耐力，所以说，它是老年人养生的好方法。在棋坛上流行这样一句谚语:弈棋养生，延年益寿。古人还有“善弈者长寿”之说。古今棋手长寿者的人不在少数，因此，棋牌娱乐对于老年人来说，也是一种很好的养生方法。

棋牌促进人际交往，调节情绪

当老年人在下棋打牌时，需要具备战略的眼光，整体协调的能力，这些在对峙中培养出来的协调能力，即便是离开了棋局也是非常有益的。不管是在生活中，还是工作中可以将它活学活用，可以引导协调人际关系，更好地适应社会的环境。

此外，玩棋牌除了可以获得精神上的快感外，还能够修身养性，也就是人们平时所称的棋品和牌品。它是人品的缩影，可以使人跳出单纯竞赛的圈子，调节情绪、益智健脑。一些养生保健机构设立的娱乐厅中，专门设有各种棋牌，可以供调养康复者娱乐健身之用。

棋牌延年益寿，抗衰老

棋牌娱乐类的活动，可以锻炼老年人的思维，提高老年人的智力，延缓衰老，充实人们的精神生活。另外，棋类活动对老年人不仅可以内愉心智，又可以外修身形。当老年人在玩棋牌的时候，他们的专注和投入能起到气功练习中的调息、吐纳等作用，同时还有助于提高他们的记忆力，对老年人的益处表现在很多的方面。此外，由于老年人的生理原因，脏腑功能日渐衰退，脑髓肾精虚亏不足，思维记忆、智力反应已然不如以前，假如能经常玩玩棋牌，则可以促进大脑思维智能的不断运用，对老年人延缓衰老、防止大脑功能的退化十分有益处。

棋牌活动时保健小常识

老年人在玩棋牌时，也需要注意一些保健方面的常识。在玩棋牌时，要勤活动，每隔一小时休息一会儿。当老年人长时间打麻将、打扑克时，他们的精神会高度紧张，这时就容易用眼过度，会患上干眼症。所以，在进行各类棋牌活动的时候，一定要注意定时休息，千万不要持续“作战”。最好的方法是，以每一小时起身休息一会儿为宜。此外，在打麻将时，最好打个两三圈就起身活动身体，可以远眺一下，以便于保护眼睛。

老年人在进行各类棋牌类活动时，不能久坐或者长时间保持同一姿势，要多换姿势，多做踩缝纫机踏板的运动，如果不进行换姿运动，容易造成肩颈软组织劳损、颈腰椎疾病、腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出、下肢静脉栓塞等也会接踵而至。相关的医学学者提醒:人们不要小看下肢深静脉血栓，以为离自己很远。临床上有很多人，因久坐引发了下肢静脉栓塞，同时出现了腿肿，更严重的是无法行走，如果治疗不及时，血栓一旦脱落到肺里，约两三分钟就可能要了人的性命。因此，60岁以上的人，尤其是肥胖者、血脂高的人打麻将时，要避免久坐或者长时间保持同一姿势。

细节提示

生活中，有相当多的老年人喜欢玩棋牌，因为它可以使老年人增进与玩伴之间的友谊，同时也可以陶冶他们的情操。在玩棋牌的过程中，也是老年人休闲、放松的过程，同时也是开发他们大脑智慧的过程。更重要的是，在玩牌的过程中，可以使老年人的心胸豁达、开朗，同时也可以加速老年人血液循环，促进营养的吸收，从而延年益寿。因此，建议老年人在闲暇的时间中多玩棋牌，对自己的身体有很大的益处。

钓鱼:重在养心

常言道“生命在于运动”，这句话揭示了有效的体育锻炼可以保健养生，使人益寿延年的科学道理。在当今的社会活动中，垂钓不仅是一项运动，还是一种娱乐项目，尤其是适合老年人的高雅活动。

随着社会科技的进步，生活质量的提高，娱乐健身运动项目也在逐渐增多，在这些种类繁杂的活动中，退休在家的老年人可以练练书画、种花养鸟、跳舞聊天。另外，垂钓也是老年人的一项绝佳选择。垂钓有助于身心健康，能让久居城市的老年人享受一下大自然的清新，呼吸青山绿水中的新鲜空气。安静地坐在河边，甩上几钩，从中能得到生活的乐趣，随之也开阔了心胸。垂钓是一种春夏秋冬都可以进行的运动，就像人们说的“春钓岸，夏钓滩，秋钓浪，冬钓潭”。此外，垂钓还能给老人带来以下好处。

益处一:调节情绪。一般情况下，不管是在河边或者湖边垂钓，周围都伴有青山绿水，偶尔一阵清风吹来，水面漾起层层波澜，环境就变得更加优美，心情随着清风变得悠扬起来，让人心旷神怡。当鱼儿要上钩却还没上钩的时候，保持一种全神贯注、凝神聚气的身心状态，虽然不是在练功，但其效果要比练功还要好。当鱼儿上钩的时候，情绪高涨，喜上眉梢。这过程中有紧张、快乐、活泼、轻松等感觉，却没有内心思虑过多而导致疲惫的感觉，这是一种积极的休息养神的活动方式。(www.xing528.com)

益处二:促进身体协调。事实上，对于垂钓的人来说，他们的主要目的不是为了尝到更鲜美的鱼味，而是为了过一把瘾，享受在垂钓过程中的乐趣。另外，在来回之间，或步行往返，或远或近，时间或长或短，河边垂钓，时蹲时立，时仰时俯，不断地变换出各种不同的姿势，紧张与松弛，惊呼与惋叹，爽朗大笑与屏息凝神交织更迭，能促进血液循环，舒活筋骨，伸张手脚，让大脑得到适当的调节。

益处三:净化心灵。优美纯净的大自然能让你感受到日光浴的洗礼，尽情地吸纳野外清新的空气，望向大自然的山山水水，怎么能不令人心旷神怡呢?这也必然给身体健康带来裨益。如果每天在自家的小空间里运动，先不说空气质量的好坏，就说探头望是一栋栋高楼大厦，低头看还是座座大厦高楼，长期在这种环境下生活，身心怎么得以放松?也许有些老年人还会出现逆反情绪，不免会影响身体健康。建议各位老年朋友们，赶紧扛上一根钓鱼竿钓鱼去吧，让身心尽情地投入到大自然的怀抱。此时的你，定会觉得眼前豁然开朗、天宽地阔，人生也会在刹那间淡泊宁静起来，世间的尔虞我诈则会荡涤得一干二净。钓鱼会让人解除烦恼和困惑，收获心灵的净化和升华!

益处四:沉稳性格。通常会有这种情况，钓鱼者众多，但是看着其他钓鱼者喜获丰收，自己却“网中羞涩”。这原因除了和垂钓技术有关以外，也和钓鱼者的涵养有一定关系。善钓鱼的人，总是不急不躁，稳若泰山，就算是很长时间都没有鱼上钩，也仍然能握竿静静地等待，将自己的阵地牢牢坚守，他们相信自己的判断，充满着信心和耐心。另外，他们不相信游击战术能带来很多收获，因为鱼极少光临急功近利和打一枪换一个地方的垂钓者。由此，在垂钓过程中还能使人稳定性格，叫人自信、理智，养出稳重的性格特点。

细节提示

垂钓讲究的是一份安定、稳重的心态，老年人在垂钓过程中不能太急于求成，要明白做什么事情都要循序渐进，这样才能从中获得更多对人生的感悟。此外，在垂钓过程中，要注意自身的安全，切勿到危险的河边进行垂钓。

舞蹈:健康与美丽相随

提到舞蹈，大多数人的脑海中总会浮现出年轻、曼妙的身姿。其实，舞蹈不仅是年轻人的好伙伴，也是老年人的挚友，它可以给老年人的健康带来活力，带来快乐。跳舞是一种无声的语言，它发于情而形于体，是老人们交流思想，抒发感情的最好的表达方式之一。

人之所以通过舞蹈的形式来表达自己的情感，是因为在舞蹈的过程中，形体的舞动，四肢的翻飞以及神情的顾盼都不在于机械的模拟，而主要是以人体动态形象地表达老年人内心的激情和感受。

跳舞是老年人健康的良药

在现实生活中，经常可以看到老年人在用自己的身躯舞动，他们的内心是非常愉悦的。老年人通过舞蹈的形式，可以健身，更多的是可以将孤独、寂寞、郁闷、忧愁等一切有碍健康的不利因素挥发出来。另外，通过友好相处，互相体谅，和谐优美动听的音乐，再踏上美妙动人的舞步，老年人在活泼欢快的气氛中陶冶心灵，使得自己的身心得到愉快的享受和休息，从而最大限度地提高了他们的心理健康水平。

老年人在进行体育舞蹈锻炼时，不管是婉转流畅、旋转起伏如行云流水的慢三步，还是步态从容、平稳大方、富有流动感的布鲁斯、慢四步，或是舞姿刚劲、顿挫、潇洒奔放、动静交织的探戈和旋转性较强的维也纳华尔兹，都可以从不同的角度对老年人的身体素质的提高有很大的帮助。因此，舞蹈锻炼可以起到增强身体素质、提高健康水平、减缓机体衰退的目的。此外，老年人在跳舞时，心跳会加快，心肌收缩力会加大，心输出量增加，血流随之会加快，同时呼吸会加深加快，对老年人的心肺系统是很好的锻炼，并且可以促进其他内脏器官和全身的代谢活动。对于身体中的脂肪，则可以通过体力活动逐渐被消耗掉，肌肉慢慢就会变得强健发达。

舞蹈提高老年人自身素质

体育舞蹈是一项非常有节奏的身体运动。可以在音乐的伴奏下，随着乐曲的节奏，通过关节、各部位肌肉群的协调活动，创造出千变万化的舞步和姿态，同时也可以通过身体中的各种形态的动作，表达出一个人内心世界的向往和升华。在舞动的过程中，既有运动性，也有艺术性;既有自我锻炼，也可以提高身体的素质，陶冶情操，是一项使人身心双健，雅俗共赏的优秀健身项目。也正是体育舞蹈这一特殊的健身方式，也正是因为老年人全身心的投入，使得处于衰退期的老年人体质发生了质的变化，使得他们的身体素质在不断地上升。

舞蹈使老年人心理健康快乐

老年人在跳舞的过程中，最讲究的是要动作协调，一般有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓、可紧可舒，时间也是可长可短。在跳舞的过程中，整个身体要放松，心情要愉悦，这样才有益于身心的健康。同时，舞蹈对于老年人来说，它也是一种很好的交际活动，有助于加强思想交流，增进友谊，同时可以结交新朋友。此外，舞蹈不仅对老年人有舒畅筋骨，还有助于发散浊气、通利关节、增强体质的功效。更重要的是，舞蹈对老年人来说，它既可以改变自身的性格，又可以改善自身的体质、人际关系，以及对美好生活的向往也给予了充分的肯定。

跳舞保健，老年人避开“雷区”

大多数老年人出于保健目的，而去学习舞蹈，但是，由于自身的生理因素，老年人在跳舞的过程中，要增强自身的保护意识。例如，有些老年人运动系统肌肉萎缩、关节附近骨质增生，关节活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒，就容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，在跳舞时，应注意循序渐进，科学训练，逐渐适应，不可急于求成。

老年人在跳舞时，应避免突然大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。要注意在跳舞的场所，地面不宜过于光滑。最好穿上运动鞋，不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。

在跳舞时，大多数舞蹈要求腰部要转动灵活，如果协调不好，或是用力过猛，容易引起腰部肌肉、韧带等软组织撕裂损伤，从而导致局部肿胀、疼痛，皮肤伴有青紫斑块，肌肉痉挛发硬。这样就会影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。怎样预防腰部的扭伤?方法很简单，在跳舞之前做一些准备运动，使得全身的肌肉协调，并处于待命状态。如果一旦发生腰部扭伤，应及时去医院治疗。

细节提示

老年人长期坚持跳舞蹈，不仅使得自身身体素质得到提高，同时对机体各内脏器官功能，尤其是对心血管系统的功能，大有益处。另外，老年人要注意进食之后立即跳舞，会使身体中大量的血液改道流向运动器官，对食物的消化吸收很不利。建议饭后休息约40分钟再开始跳舞，较为适宜。

宠物做伴，远离孤独

一般来说，养宠物可以增强自信心，避免患孤独症和抑郁症。每天和小狗去散步，它们在无形中就起到了社交催化剂的作用。宠物可以帮助人们减缓压力，帮助患者更快地恢复健康，同时宠物对老年人的身心健康有积极的影响。

有些人说，老年人养狗是为了给自己找个伴儿，找点有趣的事情。既然老年人要为自己找伴儿，那就要找适合自己个性、爱好和生活习惯的，这样才能其乐融融地相处。大家都知道，宠物狗的种类有上百种，它们的性格各有不同，有的顽皮、有的活泼，也有的沉静、高雅。宠物的性格和主人越相近，相处起来就越融洽，因而主人和宠物的感情就很容易培养起来。所以，当老年人为自己选择心爱的宠物时，不妨多看看相关方面的书籍，以便选择起来胸有成竹。

宠物:老年人的最佳伴侣

城市生活中人们的活动空间越来越小，人与人之间的交流也随之减少，而犬猫可以作为人很好的生活伴侣，它可以帮助老年人解除生活上的孤寂，也可以调节老年人的心理健康，当然，养宠物也有其他方面的一些好处。

宠物作为我们人类的伴侣动物，是我们人类获得幸福和健康生活的一个来源。通常饲养宠物可以让人们生活得更健康，更充实，同时对老年人的心脏也有益处，能够降低血压和血脂。相关研究发现，患有心脏病和其他一些慢性病，饲养宠物犬猫之后，通过调节人的一些心理状态，有助于减轻临床的症状，例如，通过遛狗，可以放松人的精神状态。另外，对于一些独居的孤独老年人，有益于他们的身心健康，当老年人与宠物相互沟通时，可以使他们的生活变得更加充实。犬对于独居的老年人是最好的伴侣。对于一些单身的老年人在家中发生一些意外情况，例如，突然中风、心脏病突发，如老年人有经过长期训练的宠物，宠物可以及时起到报警的作用。

饲养宠物也可以起到保护家庭、防止家庭被盗的作用，并且可以使整个家庭有一种安全感。一般而言，宠物的听觉和嗅觉都十分的敏感，对主人的家庭十分忠诚。在遇到意外的情况下，宠物会挺身不顾自己的生命保护主人和家庭。老年人家中如果发生了煤气泄漏，或者是忘记关水龙头，此时，它会及时提醒主人。此外，饲养宠物也可以给老年人带来无限的乐趣和欢乐，并能促进老年人进行体育锻炼，提高人与人之间的相互交流的机会。

老年人选择犬种需掌握技巧

老年人在选择犬种时，要注意毛的长度。短毛的狗易于清洁和梳理，适合体弱的老年人，而对于长毛的狗，需要经常洗澡和精心梳理，一些喜欢给狗打扮的老年人，也会从中获得很大的乐趣。对于老年人来说，选择犬种时，要避免饲养大型或过于娇贵、古怪的宠物。要做好居室通风的工作，注意保持宠物的清洁，及时做好宠物的健康检查和防疫。

由于老年人体弱，所以在选择狗时，要注意适合自己的性格。首先要选择性格随和，爱亲近人的狗，因为这样的狗对主人的依恋性很强，它的活动范围总是围绕着主人的身边，相对比较听话，让主人时刻感到被关注和被需要。另外，老年人要选择体形较小的狗，易于管理。由于体形小的狗不需要太多的运动量，也不会因为有劲儿没处使给主人找事儿，并且它们的食量较小，饲养的成本较低，容易携带和管理，对于体力精力有限的老年人是最合适不过的。

此外，老年人要选择易于打理的狗，不要选择特别难打理的狗，因为照顾狗也是需要体力的，如果心有余而力不足的话，人和狗都会受罪。所以老年人在选择犬种时，一定要注意各方面的因素，这样不仅可以给自己带来快乐，同时也有助于身体的健康。

过于依赖宠物对健康不利

对于一些空巢老人来说，可爱的宠物在带给他们快乐的同时，也有一些隐忧是需要特别注意的。有很多的老年人和宠物形影不离，有什么好东西宁肯自己不吃，也要喂给宠物，甚至天天和宠物单独在一起，也不与别人进行正常的思想沟通、交流。有些老年人，当自己心爱的宠物不小心丢失了，或是死亡了，他们就会茶饭不思，感觉生活没有意义，这是典型的宠物依赖症。

其实，大多数宠物的寿命一般只有十几年，就像其他任何美好的事物一样，难免有失去的时候。所以说，在不幸发生的时候，老年人应该以积极乐观的心态去平静面对，不要过于依赖宠物。

细节提示

人常说，狗是人类最忠实的朋友，它既可以给人们带来快乐，也可以减缓人们的生活压力。更重要的是，狗可以让老年人远离孤独，远离寂寞，让他们时刻充满着欢笑，充满着对生活的更深层的向往。所以，老年人适当养宠物是很有必要的。它既可以使老年人心理健康，同时也使得身体健康。

歌唱:身心健康的“法宝”

心理学家说，人类唱歌是为了自我安慰;教育学家说，唱歌使人息息相通;诗人说，歌唱是人类最钟情的乐事;医学家认为，歌唱有益于身心健康。对于老年人来说，歌唱能促进他们的身心健康。由此可见，歌唱已成为人们生活中必不可少的精神食粮。

随着人口老龄化进程的加快，老年人的队伍逐渐壮大。越来越多的老年人渐渐走出家门，积极参加各种社会活动，其中声乐已成为老年朋友最为喜爱的艺术门类之一，学唱歌的老年人日益增多。在歌唱的过程中，不仅可以展示老年人的风采，同时也可以促进他们的身心健康，还能丰富他们的文化生活。

唱歌是老年人健康的“良方”

据一位老年人合唱团的老人说，唱歌不仅可以充实生活，还可以增强自身的体质。有相关的数据调查显示，唱歌不仅可以表达自己内心世界的喜怒哀乐，还可以调节生活中的酸甜苦辣，同时它也是有助于健康的一个“良方”。所以说，唱歌对老年人是非常有益的，一项实验表明，坚持唱歌可以减少老年人的患病率。

医学专家指出，唱歌属于认知运动的一种，老年人放声歌唱的过程中，除了能增长肺活量，在一定水平上还可以改善其心肺功能，同时也可提高老年人的认知能力，增强思维功能及记忆力。另外，唱歌也是一种表演，通过这种表演，老年人有了自信，同时自我认同感也在攀升。因此，即便是唱歌走调了，或者是对学习声乐技巧毫无兴趣的老年人，鼓励他们要多参加歌咏，要勇敢地唱出来，这样对身心的健康有一定的帮助。提倡老年人要参与合唱，这样可以增强人际交往，在愉悦心情之余，还能减少孤独感。

唱歌增强老年人的免疫力

唱歌除了让人的精神愉快之外，它还能增强人体的免疫功能。相关的研究发现，唱诗班的成员在每次排练之后，他们体内的免疫蛋白的含量会增加，更不可思议的是，在一次公开演出之后，人体的这种免疫球蛋白更是增加了不少。关于这项研究的负责人表示:“虽然我们不能说唱歌能抵御感冒，但在适当的情况下，唱歌的确能够增强一个人的免疫系统。”

受到上述研究的启发，相关的专家进行了一个实验，以测试那些从来没有经过声乐训练的老年人，看他们是否也能通过唱歌得到实际的益处。研究人员对两组年龄在60岁左右、积极参加社交活动的老年人进行了对比。其中第一组老年人每周都在专业指挥的指导下唱歌。而第二组老年人仍然积极参加平时的各种活动，但并没有参加唱诗班。经过一年的观察之后，第一组的老年人的健康指数要比第二组高出许多。而且，坚持唱歌的老年人也不容易摔倒，因此，唱歌可以促进老年人的身体健康。

唱歌有助于老年人身心健康

有一项研究表明，不管是年轻的学生，还是老年人，他们唱歌之后，情绪都会有所变化，变得很愉悦、很快乐。另外，患有肺气肿的患者，在接受唱歌训练之后，他们的呼吸也有所改善。研究者认为，艺术和学习之间是有联系的，研究者说:“音乐使用右脑，而语言则使用的是左脑，两者之间的神经通路是非常强的。几乎每一首唱过的歌，都可以记住它的歌词。老年人有机会接触音乐和唱歌是非常重要的，它可以使老年人的身心得到健康，也可以让他们的神经通络。”因此，唱歌是老年人不可或缺的一种养生的好方法。

唱歌中也藏有许多“学问”

老年人在唱歌的时候，应注意选择恰当的时间、地点，声音要适当，不要影响他人的正常学习、工作和休息。老年人在选择词曲时，以优美健康的歌曲为主，建议不唱格调不高、低级趣味之类的歌曲;在唱歌的过程中，要注重方法正确，这样效果才会好，如果有条件，可以请教一下内行;不要一曝十寒，只要长期坚持不懈地唱歌，一定能够促进自身的身心健康。此外，唱歌对老年人的心理健康有益处，它可以释放内心世界的悲伤，让老年人的情绪变得愉快。越来越多的科学研究表明，唱歌不仅对人的精神健康有帮助，对身体健康同样也有益处，它能增强人体的免疫系统，能让老年人减少吃药和看病的次数，在唱歌中使用横膈膜呼吸法，还能够起到缓解压力的作用。

细节提示

唱歌对老年人来说，具有毋庸置疑的利益。从心理学的角度来讲，唱歌能够有效地调节情感，忧伤的歌曲有助于宣泄不满、抑制不良情感;轻盈的歌曲能增长快乐;老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆，这样可以为老年人增添朝气，并对生活充满期望。因此，老年人经常唱歌有益身心健康，是老年人养生的一大“法宝”。