睡眠，每个人天生就具备的生活习性。要想健康睡眠，就需要做相应方面的功课。例如，睡觉时睡姿有讲究，老年人要坚持午睡，对身体健康有帮助。其实，要想真正学会养生，也不是件容易的事。对于老年人来说，要想不生病，就要时刻注意养生。只有学会养生，才能做一个健康、快乐、幸福、长寿的老年人。
睡眠养生，一身轻松
当今社会的人，除了老人，还有很多年轻人也很注意养生。真正懂得养生的人，大部分都行走在时代潮流尖端，都非常注重自己的身体健康，关注如何养生。可是，养生到底怎么养才能让自身体质强健呢?
俗话说，“三分调，七分养”，意思是说人体脏腑失调的时候，即使用很好的保健品或者药物也只能起到三分的作用，还有七分，是通过在日常生活中各个方面注意养成良好习惯，才能让身体尽快恢复平衡的。相信很多老年人都想要有一个平衡的脏腑、安康的身心，那就要顺应大自然的规律，做到“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，“和于阴阳，调于四时”，这样才能颐养天年，益寿延年。
老年人的睡眠认识误区
之所以有大部分老年人难以养成早睡早起的习惯，除了自身有一些不良的睡眠习惯外，主要原因还是对睡眠的认识有很多的误区。
误区一:有一部分人觉得每天的睡眠时间保持在七八个小时就可以了，因此认为在夜晚熬夜也没关系，等到白天的时候再补睡就可以了。
误区二:许多人认为熬夜或者睡眠质量不好，只会在次日感到精神疲倦，却不知道对身体的伤害有多大。
误区三:还有一部分人认为，失眠、难以入睡没有什么大碍，吃几片药就可以了，却不知道这是因为身体失调造成的。
误区四:有一些老年人喜欢在晚上看书报或者写文章，觉得到了深夜才安静，思路也清晰，效率还高。
老年人要想走出对睡眠认识的误区，就应该先了解这些不良的生活习惯会给身体带来哪些危害。
错误睡眠的危害
晚上9点到凌晨3点是最佳的养肝护胆时期。任何人只要长期在子时(23点～次日1点)以后入睡，就会伤肝胆。起初会有黑眼圈、眼睛干涩、疲倦等症状，更有甚者会出现脏腑失调和各类疾病缠身。
1．眼部疾病:由于肝开窍于目，如果过子时不睡就会引起肝虚，产生视力模糊、老视、迎风流泪等症状，还会导致青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼类疾病的产生。
2．出血症状:肝具有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会导致肝缺血，还有可能引发吐血、流鼻血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
3．肝胆方面疾病:子时是更替胆汁、胆经最旺的时刻，如果不睡，会对更替胆汁造成影响，而胆汁过浓会导致结晶成石，久之即易患胆结石。
4．情志方面的疾病:过子时不睡还特别容易消耗损伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气虚弱的人会惕惕不安，多疑、胆怯，长时间会造成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至有的人会产生厌世、自杀的心理。
5．心血管系统疾病:过子时不睡觉，还可能导致肝血不足。由于肝是储藏和调节血液的脏腑，肝供血不足会导致心脏供血不足，就会出现心脏病、高血压等心脑血管疾病。
6．肺脏方面:过子时不睡觉，身体的脏腑无法得到滋养，从而肝阴亏损，导致肝火旺盛而灼肺，会出现干咳或咳嗽、咳痰血等症状。有的时候感冒不一定就是风寒或者风热那么简单，有的人在感冒的时候即使吃了很多的药物进行治疗，其症状也没有明显见好，这就可能是肝气不足，只要补足了肝气、降了肝火症状就会明显减轻。
7．肾脏方面:过子时不睡觉容易消耗损伤肝气、肾气，因此容易患上骨质疏松、糖尿病、肾衰竭等疾病。
如何保障好睡眠
造成失眠或者睡眠障碍的原因有很多种，其根本还是由于身体平衡失调引起的，为了保证老年人有一个良好的睡眠，睡前应做到以下“五不”。
1．不过饱。中医讲究“胃不和则寝不安”，原因是因为到了晚上人要休息，身体内的脏腑也需休息，如果食用了过量的晚饭就会给脾胃加重负担，扰乱脾胃的阳气，继而会影响到睡眠。晚餐应以七八分饱为宜，不宜过腻。
2．不过动。老年人在睡觉之前不要做剧烈的运动，睡前半小时最好也不要看电视，因为电器的辐射会干扰人体的自律神经，从而影响睡眠质量。
3．不过思。脾主思，过多的思虑会对脾造成损伤，而且多思还会扰乱心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，老年人在睡前应该注意静养心神，做到“先睡心后睡眼”。
4．不过点。在子时过后，胆经开阳气动，这个时候人比较精神很不容易睡着，另外，还容易耗散肝胆之气，引发外邪侵入体内。因此，老年人最好在21点之前入睡，最晚不要超过22点半。
5．不受风。风为百病之始，无孔不入。老年人在晚上睡觉时开窗、开空调，易使保护体表的阳气散失，之后人体便会再生阳气，然后再散失，这样来回反复，容易把人的阳气耗干，次日起床后会更加疲惫。因此，老年人睡觉注意关门窗和空调。
细节提示
在当今快节奏的生活中，充足的睡眠不仅是生命不可缺少的一部分，而且还是缓解疲劳，养精蓄锐的好方法，睡眠应注意时间和适量睡眠，时间过长的睡眠并不能达到养生的目的，可能还会给健康带来危害，老年人要格外注意。
睡得好，让您更长寿
在人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的，正确的睡眠方式和良好的睡眠状态与养生密不可分。中医提倡“未病先防”与“上工治未病”，注重身体和精神的调息，主张增强正气与抵抗力为主的养生观念。正所谓“正气存内，邪不可干”，通过调整日常生活方式，能够养生防病。
古人说:“眠食二者，为养生之要务。”充足的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。因此，把握睡眠养生要诀，就能够掌握简单易行的养生之道。中医向来讲究“天人合一”的整体观，人的身体不但要维持体内循环和谐，更应该注意与外部自然界环境的和谐。跟随春生、夏长、秋收、冬藏四季的变化，人体也应该与它们相适应，所以有“四时养生”之说。睡眠对人体健康是十分重要的。清代医家李渔曾说:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”老百姓也经常讲:“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应四时的变化，要养成“天醒我醒，天睡我睡”的生活习惯。
最佳睡眠养生时间
21点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21～3 点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。所以建议各位老年朋友要把握有效的睡眠时间，最好在21点钟睡觉，最晚不要超过22点半。
具体睡眠时间，建议每晚亥时(即20～23点)休息，争取在子时(23～1 点)入睡。原因是，子时是阳气最弱、阴气最盛之时，在这个时候入睡，是养阴气的最佳时间，睡眠质量也最好，通常能达到事半功倍的养生效果。大部分老人晚上都在21点前就寝。凌晨1～3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，并且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。老年人假如每天熬夜到1点多，肝回不了血，含有毒素的血不能及时排掉，新鲜的血液又生不成，人体脏腑不能得到气血的滋养，很容易失去平衡导致疾病出现。
药膳调理睡眠障碍
失眠、多梦、浅睡、易醒，这是老年人睡眠中存在最普遍的困扰，其实这些都属于睡眠障碍。各种不同的疾病会导致不同类型的睡眠障碍。如老年人体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠;因消化系统紊乱而导致的睡眠障碍，正与中医“胃不和则卧不安”相符;心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会严重影响睡眠质量。以下针对常见的几种类型，推荐一些中药药膳食疗处方以供参考。
1．肝肾阴虚型:这是由于肝肾阴虚所致，表现的症状为潮热盗汗，舌质红，头晕目眩，耳鸣，少苔。调理的原则为滋补肝肾、养心安神。
药膳一:枸杞莲子百合汤。先将适量枸杞、莲子、百合洗干净备用，之后加入冰糖煮沸，有补益肝肾、清心润肺之效。
药膳二:红杞蒸鸡。将竹丝鸡用黄酒、姜葱煮熟，再加荷叶、红枣、枸杞蒸2小时即可。有养心安神、滋补肝肾的功效，适用于阴虚、肾虚体质，以及脑中风后遗症、肢体麻木的人。
2．心血亏虚型:表现症状为苍白、皮肤干燥、睡眠不实。这些都是心血虚亏睡眠障碍。比如心脏病、冠心病。应该以安神养血为调理的原则。
药膳一:党参当归炖猪心。党参40～60克，当归10克，猪心1个，放到砂锅内，加入适量的水，用文火炖至猪心烂即可。有补血益气安神的效果。
药膳二:淮杞元肉炖兔肉或羊肉。元肉、淮山、枸杞适量，同时加入兔肉或羊肉，另外还可以加入阿胶汁增强补血功效，秋冬最适宜进补，有养血安神、补中益气的功效。
药膳三:独参汤。人参30克，红糖30克。先将人参切片，加水约100克，煎约30分钟，取汁，之后加入红糖搅拌融化就可服用。可大补元气，养血活血。
3．心脾两虚型:多以神疲倦怠、面色少华、心悸健忘等症状为主。原因是思虑过多、劳逸失调。调理原则应注意健脾养心、补益气血。
药膳一:枣仁粥。酸枣仁60克，炒熟后加水煎熬15～20分钟，取汁备用。再将粳米400克洗净，将药液倒入，这时还可以加入红枣6～8粒，武火煮20分钟后，转文火煮至米粒烂熟即可。有补心、养阴、安神功效。
药膳二:甘麦大枣汤。去壳小麦100克，大枣15粒，甘草18克，加入锅中煎熬。睡前服用，连服6天。有安神定志、益气养心之效。
4．肝气郁结型:主要表现为精神抑郁、急躁易怒、不思饮食、目赤口苦、胸闷胁痛、舌红苔黄。调理药膳的原则应是疏肝理气、泻热安神。
药膳一:金针酸枣粉。金针、酸枣仁各20克，加远志10克，炒至五分熟后捣烂成粉，在睡前用温水送服，疗程为期2周。可达到安神定志，疏肝解郁的效果。
药膳二:丹参佛手核桃汤。佛手6克，丹参15克，煎汤。核桃仁5个捣碎加入50克白糖搅拌成泥加入药汤中。用文火煮10分钟即可。一日2次，连服数日，有解郁除痰、疏肝理气的功效。
细节提示
老年人在日常生活中，应注意保持足量的睡眠时间，入睡前应“安神定志”，饮热牛奶或蜂王浆，或用温水沐足，最好加上足底的按摩等，能达到“心肾相交”的效果。这些方法能有效地提高睡眠质量，保健养生。
提倡午睡，益处诸多
老年人随着年龄的增长，身体机能的下降，人也会感觉越来越疲劳。虽然老年人比年轻人所需的睡眠时间要少，但是体力精力衰减，很容易出现打盹的现象，因此，老年人在起居作息上，可以在白天增加午睡时间。
日常生活中，有很多人都愿意在午后小睡一会儿，这是我们体内的生物节律在发挥作用。午睡是遵从生物钟规律的一种方法，是人类生理睡眠的一部分。除了在夜晚是人类睡眠的高峰期外，13时前后也是另外的一个高峰。这都是由人体生物钟规律决定的。大脑控制着我们的睡眠周期，它随着人们年龄的不断增加而发生某些变化。午休已经慢慢演变成人体自我保护的一部分。
为何要午睡
人们午休的最初原因是为了避免遭受热浪天气的袭击，后来慢慢地演变成了一种习惯，直到现在，大部分人还都有午睡的习惯，特别是一些上了年纪的老人。
人体除了晚上外，白天也需要睡眠。白天的时候有三个睡眠高峰，分别是上午9时、中午1时和下午5时，特别是在中午1时的高峰比较明显。换句话说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠规律。而人们白天的睡眠节律通常被繁忙的事务和紧张的情绪所覆盖，或许被茶酒之类刺激神经的饮料所消除。这就是有些人白天没有困倦感的原因。然而，只要这类的刺激减少，人还会回到白天的睡眠节律上来，会产生困倦感，也就会很自然地进行午睡。假如不受外界的兴奋刺激所干扰，上午和下午的两个睡眠节律也会显露出来，这就是人们为什么要午休的原因。
老人午睡益处多
1．可以防止过度疲劳。午睡是白天最好的缓解疲劳的方式，与此同时还能恢复精神有益于身心健康。人的精力在清晨起床后最为活跃，中午之后慢慢下降。但是人们经过午睡后，精神体力就像充电一样，得到了回升。科学的午睡时间是在午饭后半小时。
2．提高免疫力。午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，在这个时候如果睡个小觉，能够有效地刺激体内淋巴细胞，提高免疫细胞的活跃性。
3．防冠心病。老年人每天午睡30分钟，能够调节体内激素分泌平衡，让冠心病的发病率减少30%。当晚上的睡眠质量不是很好的时候，在白天可以选择午睡来做适当的补充，对健康长寿也有很大的帮助，并可保持心情舒畅，精力充沛。大多数的老年人都有午餐后疲倦的困扰，在每天午后小睡10分钟就能够消除疲倦的烦恼，其效果比夜间多睡两个小时好得多。另外，午休还能够缓解烦躁的心情，降低压力。
午睡要点要记得
1．应注意午餐后不能马上躺下午休。因为用餐后，血液会大量流向胃，血压会降低，这时的大脑供氧量会明显降低，这时立即躺下午睡，会导致大脑供血不足。正确科学的午休应在午餐后30分钟。
2．午睡的姿势应采取头高脚低、右侧卧。这样能够降低心脏负担，避免打鼾。但老年人需注意的是，伏案睡觉会导致脑部供血不足，在人醒之后产生头晕、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。还有一些老年人干脆用手当枕头，趴在桌上午休，这样会造成眼球受压，长期下来会诱发眼部疾病。此外，直接趴在桌上睡觉会影响呼吸、神经传导和血液循环，醒后双手、双臂会发麻。
3．注意保暖。由于人入睡之后处于肌肉松弛、毛细血管扩张的状态，如果受到了较强的外力侵袭的话，会导致老年人患上感冒或其他疾病，所以，老年人在午睡时应注意免受风寒。(www.xing528.com)
4．醒后轻度运动。午睡后不要立即做较复杂危险的活动，因为初醒时人的大脑还没有恢复到正常的工作范围，容易产生恍惚感。午睡后要缓缓起身，可以喝一小杯水来调节血容量，稀释血液黏稠度。
午睡禁忌应注意
一忌时间长。科学的午睡时间应该以半小时至一小时为佳，如果睡眠时间太久会进入到深度睡眠，这样醒来之后会觉得浑身不舒服。
二忌随处午睡。午睡切勿随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上躺下就睡，更不能在风口处午睡。原因是人在睡眠中体温调节能力下降，会造成受凉引起感冒。
三忌错误姿势午睡。有一些人由于条件的不允许，就趴在桌上睡午觉，这样非常不利于身体健康，久而久之会影响健康。
细节提示
老年人每天坚持午睡30分钟，可以降低冠心病的发病率30%。此外，午饭后，肠胃消化食物需要大量的供血，这时进行午睡还能及时弥补大脑供血不足。午睡可以缓解疲劳，让大脑得到休息，对提高精神体力起到一定的作用。
合理安排晚餐，助睡眠
现如今，老年人普遍存在的烦恼就是睡眠障碍，吃了很多保健品、很多药物都不见成效，可以通过改善饮食规律来调节睡眠质量。离睡眠最近的饮食时间段就是晚餐，因此，合理的饮食对改善睡眠质量有很大的帮助。
随着人类生活水平的提高，人们也越来越关注饮食养生。科学合理的饮食，不但是身体健康的前提保障，也对防病治病有一定作用。饮食一定要注意定时定量，特别是老年朋友们，每餐进食量不可过多，以吃到八分饱为宜，避免引起消化不良。而老年人的晚餐时间应该尽量安排在晚7点以前，特别需要注意的是睡前2～3小时就不要进食了，以防在睡觉的时候，肠胃还处于工作状态，夜里睡不安稳。
晚餐安排应注意
1．时间合理。晚上的进餐时间和上床就寝时间安排的是否合理，对安静舒适地入睡有十分密切的关系。通常，晚饭应该在睡前4小时左右，假如在晚上10点钟睡觉，那晚饭的时间就可以定在下午6点。
2．不宜过饱。俗话说:“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少。”这是一种非常符合养生观念的说法。如果晚饭吃得太饱，会增加肠胃的负担，在人们上床睡觉时，肠胃还在工作，从而影响睡眠质量。
3．不可饥饿。当然，晚饭也不能不吃。有些老年人害怕吃晚饭后会对正常的睡眠有影响，就干脆不吃晚饭，这样的做法也是不对的。如果晚饭饮食不入，又饥又渴，这不是更让人无法入睡吗?要想正确的养生，晚饭应以少吃为宜。
4．少用肥甘厚味。鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味如果食用过多，通常会对肠胃的吸收消化造成影响。
老年人只要能正确科学地安排饮食，养成规律的饮食起居习惯，就能改善睡眠质量。
改善睡眠食疗有妙招
1．莲子。莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。食用方法:睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。适用于难以入睡、做梦较多的症状。
2．红枣:性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效。食用方法:取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。晚上睡前取大枣6～10粒，加水适量煮熟食用。适用于气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚。
3．龙眼肉:具有很好的补心脾的作用，而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。食用方法:临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，长期食用可以使脾胃消化能力增强，从而提高睡眠质量。适用于睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。
4．牛奶。牛奶中的色氨酸，具有抑制大脑兴奋作用，让人安静、心平气和。食用方法:临睡前喝1杯，有助于入睡，特别适合老年朋友。适用于由于精神兴奋而导致的难以入睡。
5．蜂蜜。蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效，还有较好的补益精血的作用，使阴气增加。食用方法:每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。适用于睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。
6．小米。小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，小米中含有丰富的色氨酸，在所有谷物中的含量是第一位。食用方法:小米熬成粥，临睡前食用。适用于难以入睡的症状。
7．藕、藕粉。藕味甘平，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用。食用方法:取鲜藕，以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随时食用。适用于难以入睡、睡眠轻浅、醒后不觉解乏的症状。
8．蛋黄(红皮鸡蛋):在中医眼中，蛋清和蛋黄有很大区别，蛋黄属于阴性;蛋清属于阳性。所以属于阴性的蛋黄具有较好的补充气血的作用，有提高睡眠治疗的功效。适用于难以入睡、睡眠轻浅不实的症状。
9．百合。百合具有微微的甜味和略寒的属性，它能创造睡眠的体内环境，促使大量水液转化为我们身体可以利用的体液，从而补充精血，让体内的阴气增加，以震慑亢奋的阳气而产生睡意。适用于难以入睡、睡眠清浅、醒后不觉解乏的症状。
10．核桃。核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物。食用方法:取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。适用于神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
细节提示
老年朋友们，要想有一个好的睡眠，注重合理的饮食是一方面，另一方面还要顺应自身的生物钟节奏。睡前泡个热水澡，不把一些恼人的事情带进卧室，喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都能够有效地改善睡眠质量，帮助自己睡个好觉。
老年人睡姿不容忽视
当人步入了老年，生理功能会发生一系列的变化，其中就包括睡眠姿势的变化。据观察，人在一夜睡眠中，他的体位变动可达10～50次，其目的就是为了求得舒适的体位。可是，当人在睡眠中，有这么多的体位变化，究竟哪个是对身体健康的呢?
据相关医学专家研究认为，人最佳的睡眠姿势为右侧卧，老年人更应该选择此睡姿。因为，右侧卧可使得全身的肌肉得到放松，又可增加肝血流量，利于肠胃蠕动，促进食物的消化和吸收。
常见的睡姿方法
通常情况下，人的睡眠姿势无外乎是仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。
当人仰卧睡眠时，肢体与床铺的接触面最大，所以不会感到疲劳，并有利于肢体和大脑的血液循环。但是，有些老年人，尤其是比较肥胖的老年人，以仰卧位睡眠易出现打鼾，其重度打鼾的鼾声和鼻息声，不但会影响人的休息，还会影响睡眠者自身肺内气体的交换，从而出现低氧血症。
当人以右侧卧位睡眠时，由于人的胃出口在下方，所以有助于胃内物质的排出，但若长时间右侧卧位睡眠会使得右侧的肢体受到压迫，会影响血液的回流，使得睡眠者出现酸痛麻木等不适。
那么，当人左侧卧位睡眠时，不但会使人的左侧肢体受到压迫，胃排空减慢，并会使心脏在胸腔内所受的压力加大，不利于心脏排血。
当人以俯卧睡眠时，则会影响呼吸，并会影响脸部皮肤的血液循环，使得面部皮肤容易老化。
由此看来，老年人睡觉时，不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好采取仰卧位和右侧卧位。如果有些老年人易打鼾，或患有胃炎、消化不良、胃下垂，最好在睡眠时，选择右侧卧位。当然，睡眠中的姿势并不是固定的。《千金要方》中说:“人卧一夜当作五度反复，常逐更转。”
老年人睡姿有讲究
日常生活中，老年人千万不要忽视了睡眠的姿势，如果睡眠姿势不当，不但会影响睡眠的质量，还与某些疾病有一定的关系。对于老年人来说，了解各种睡姿的利弊是尤其重要的，国外的专家认为，患有心脏病的老年人，最好在睡眠时，采用右侧卧位，可使较多的血液流向右侧，床最好以10～15度的角度倾斜，上半身高、下半身低，可使下肢静脉回流的血液减少，有助于心脏的休息。如果患有心衰者，则宜半卧位，可减轻呼吸困难，切记不可左侧卧或俯卧。
对于患有高血压的老年人，最好采用平卧或侧卧，并选择高度合适的枕头(通常高15厘米为宜)，由于高血压往往会伴有脑血管硬化，如果枕头过低，会导致脑血管负荷过重;如果枕头过高，则可使得脑血灌注不足，大脑会因为缺氧、缺血而加重病情。建议此状况不宜俯卧，如果俯卧，可能会加重高血压及诱发噩梦。另外，脑血栓的患者，采用仰卧睡眠较好，若侧卧睡眠会加重患者的血流障碍，尤其是颈部血流速度的减慢，易在动脉内膜损伤处逐渐聚集形成血栓，这样的话，不利于脑循环，会影响疾病的康复。
说到胃病，大家都知道，它是生活中比较常见的疾病，主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对于这些老年胃病患者来说，最好是朝右侧睡。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。所以，右侧睡不会压迫这些器官，有助于消化食物，使之由上到下顺畅运行。
专家解读最适宜老年人的睡姿
有句谚语，“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，这句话对养生有很大的益处。掌握正确的站、坐、走、卧姿势，能维持身体各器官的生理功能，保障身体的健康。其中睡觉时“卧如弓”尤其适合老年人采用。随着他们的年龄增长，其脏器、肌肉也变得松弛无力，胃肠蠕动减慢。卧如弓的姿势，可最大限度地放松全身肌肉组织，消除疲劳，并帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，便于胃肠的消化吸收，供给全身更多的营养。
一般而言，卧如弓要求的是自然的右侧卧，右手要放在右侧脸颊的旁边，手心自然向上，两腿自然弯曲，平心静气，调均呼吸，舌抵上齿龈，排除杂念。采用右侧卧位，能避免对心脏的压迫，由于心脏在胸腔的左侧，侧卧时，应让心脏在上面。对于下肢水肿的老人，卧位时，可将下肢稍微垫高，便于血液回流，减轻下肢水肿。
细节提示
通过上述的讲述，右侧卧位睡眠姿势虽然是老年人较理想的睡姿，但是并非每个人都适合，对于肝胆不好的老年人，建议可以采用左侧睡眠姿势。但睡姿并非严格要求。对于多年习惯的睡姿不要急着更改，要慢慢纠正，顺其自然最好，否则的话，就失去了睡眠本身放松的意义。
影响睡眠质量的“凶手”
老年人如果拥有一个好的睡眠对身心健康有很大的帮助，但是随着年龄的增大，睡眠时间越来越少，甚至有的老年人还出现了睡眠障碍、失眠等症状。这都是平时生活中的不良习惯导致的，老年人应该加以注意，避免影响健康。
众所周知，睡眠是每个人生活中必不可少的一部分。可是在日常生活中常常会出现一些不良习惯，导致睡眠质量下降。如果我们对日常生活中的不良习惯加以注意并消除，建立良好的生活习惯和睡眠习惯，就能有效地提高睡眠的质量，身体也会更强健。
了解影响睡眠质量的事项
1．睡前剧烈运动。很多老年人都有在晚上做运动的习惯，觉得这样对夜晚的睡眠有促进作用。其实，这种认识是错误的，也是一种影响睡眠质量的不良习惯。剧烈活动之后，大脑神经细胞会处在兴奋状态，而这种兴奋是不会在短时间内平静的，所以老年人常常会有久久无法入睡的现象。
2．蒙头睡觉。特别是在冬天，一些老年人由于怕冷，把头缩进被子里，这样对身体健康非常不利，得不到新鲜的空气，对脑部有很大的伤害。长时间得不到氧气，会造成缺氧，从而影响睡眠质量，还容易做噩梦，醒了之后还会出现头晕、乏力、头痛等症状。因此，老年人要改掉这个不良的生活习惯。
3．露肩而睡。和蒙头睡觉不同，还有些老年人习惯在睡觉时把肩露在被子外面。这样寒冷的空气会侵入人体的肩部关节，影响局部经络骨节气血循环，造成风湿、关节炎等病症。
4．枕头过高。俗话说“高枕无忧”，一些老年人就听信这种说法，喜欢枕着高枕头睡觉。从生理角度来讲，枕头高度以8～12厘米为宜。枕头过低，极易产生“落枕”现象，或者由于流入脑部的血液太多，第二天起床会出现头脑发昏、眼皮浮肿等现象;枕头太高，会影响呼吸，久而久之，会致使颈部不适或驼背，影响体态。
5．看着电视入睡。有些老年人喜欢躺在床上看电视，这样可以促进睡眠，不久之后就会醒来，这样长此以往会建立一个恶性循环的睡眠习惯。所以，建议老年人尽量不要在卧室内放电视机，以免影响睡眠质量。
让好睡眠与你结伴而行
1．睡侧而屈。睡眠时可以采取身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状的睡姿。这样可以使四肢百骸、皮肉筋骨处于十分放松的状态，能够让精和气内守，有助于入睡。
2．先睡心。睡觉的时候要心静神定，抛弃所有的忧愁顾虑，一心只想着睡眠。“先睡心”还有另外一层含意，就是解除对失眠的恐惧感。越是怕睡不着，就越会睡不着。所以，即使在失眠的时候，心要静，气也要平，即不放在心上的淡然态度。
3．暖益足。在这里可以分为三种意思理解:一是在睡前可以用温而偏热的水泡脚，让血液下行，调节脑部充血状态，利于入眠;二是在睡前可以通过按摩足心涌泉穴，按摩可引起火归源，火入水中，水火既济，来促进睡眠;三是在睡觉时双脚要保持一定温度，不要受凉。
4．白天提高兴奋度。特别是退休在家的老年人，白天的社交活动比较少，日照的时间不是很充足，这些都是导致睡眠质量下降的重要因素。所以，平时社交活动不多的老年人可以适当增加一些活动量，提高白天的精神兴奋度，有助于夜晚入眠。
5．睡前减少刺激。如果在睡前阅读一些刺激性的文章、看一些恐怖电影或者睡前喝浓咖啡、浓茶，这些都会导致晚上无法入睡。老年人更不要有“喝醉有助于睡眠”的错误认识，虽然喝醉后特别容易入睡，但是，事实上宿醉后的睡眠质量非常不好，并且通常在第二天起床时会出现头痛、疲乏等明显残留效应。另外，还要注意睡前减少刺激性活动。老年人在睡前必须避免锻炼身体。应保证自身的精神达到舒缓的状态，避免影响睡眠质量。倘若在身体、精神都处于紧张的状态时，即使有睡意，也会出现难以入睡的现象，从而导致情绪烦躁。
细节提示
睡眠是维持生命活动不可缺少的生理现象。老年人随着身体各个方面功能的下降，睡眠的质量也会慢慢出现下滑，而一个好的睡眠会直接影响到老人对疾病的抵抗力。由此可见，健康睡眠对老年人的重大意义。
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