健康快车道，活到百岁不是梦

第一章　注重健康:人活百岁不是梦

每一位老年人都希望自己拥有一个健康的身体，因为只有拥有健康的体魄，才能拥有一个幸福快乐的晚年。日常生活中疾病缠身的真实事例到处可见，老年人为了能祛除疾病会消耗大量金钱，更惋惜的是还会消耗大量宝贵的时光，并使自己陷入痛苦之中。因此，积极地预防各种疾病就显得很明智，因为这将为老年人节省大量的财力、精力和时间。可见，注重身体健康是老年人最重要的任务。

“舞动”人生第二春

当一个人60岁时，说明他已步入了人生的新阶段，身体的各项健康指标也逐渐下降。所以，做好老年人的养生保健工作是重中之重，为了让老年人安度晚年，健康的身体必不可少。

随着社会的发展，我国已进入老龄化社会，截至2011年底，我国60岁及以上老年人口达1．85亿人，预计到“十二五”期末将会达到2．21亿人，老龄化已经成为社会的焦点问题。每个老年人都希望自己拥有一个健康的身体，这样才能拥有一个幸福快乐的晚年，这也是老年人人生的第二个春天的绽放。

开创老年人第二春

老年人要想让自己的第二春绽放光彩，需要做好以下几点:

首先，在平时的生活中，多回忆以前高兴的往事，多接触青少年，让他们的活跃、好动、充满探索与理想的个性感染你，多参加文体活动和集体活动，开阔眼界、丰富自己的生活。

其次，要注意自己平时的穿着，经过精心的打扮，会显得大方潇洒、有风度，同时穿上一套合体、富有时代感的服装，更是美好的享受，并能使自己产生“我还年轻”的心理。

再次，老年人要积极参加迪斯科、交谊舞、太极拳等运动。通过锻炼，使自身的神经系统得到良好的训练，并可增强大脑的灵活性和记忆力。同时可促进血液循环和新陈代谢，全身关节、韧带都可得到很好的锻炼。

最后，老年人要保持一个好的心态，要经常保持微笑。笑，能令人神采飞扬，也能使人精神爽快，整个身体就像是在做体操运动。此外，笑是一种化学刺激反应，它能激发人体各个器官，特别是激发大脑和内分泌系统的活动，能给人一种健康、年轻的美感。

老年人也须花前月下

老夫妻可在花前月下畅聊，也可在林荫小道上徜徉漫步，对于老年人来说，那是另一番情调和魅力。在散步闲聊中，可以更多地了解儿孙们的情况，冷静直观地共同探讨社会问题，理性宽容地解决家庭矛盾，从而更好地协调代际关系，并减少观念上的成见。老年人也在温馨浪漫的情调中，渐渐勾起当年初恋的美好回忆，共同回味往日的无限情思，有助于老年夫妻心理年龄的年轻化。

生活中有些老年人经常在厨房忙碌，这样不利于身心健康。建议老年人暂时摆脱家务的羁绊，离开沉闷的厨房。当耳边不再响起锅碗瓢盆的“交响曲”时，老年人就会觉得心情愉悦轻松，以此可增加生活上的新鲜感和韵律感，并可调适自身的身心健康。其实，老年人外出旅游，也是一种很好的休闲方式。由于生理年龄和单一的生活环境，往往使得老年夫妻的生活过于平淡，而外出旅游接触到的是一个清新的多维空间和无拘无束的氛围，彼此可以直抒胸怀，从而弥补平时情感上交流的不足，有利于老年夫妻的生活和谐。

老年人怎样保持乐观情绪

当人的心情舒畅时，就会感觉到非常舒适，这对老年人的身心健康尤其重要。所以说，老年人不管在什么样的情况下，都要保持积极乐观的心态，并要学会善于自我调节情绪，从中找到乐趣。要想找到乐趣，需要做到以下几点。

首先，要知足常乐，对生活中发生的一些不合理的现象要想开些，对周围的人和事，甚至对自己的孩子和亲属，不要提太高要求。其实人在生活中，难免会遇到不幸，所以，要学会善于调节自己的心情，要想得开，“心底无私天地宽”。要善于安慰自己，设法从不幸中尽快脱离出来，要有“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的度量和信心，保持乐观的心态。

其次，要自得其乐，老年人要主动寻找乐趣，不使生活枯燥乏味。例如，老年人可以多学习一些艺术方面的知识，艺术是一种美好的享受。在过去的日子里，无暇顾及，现如今闲暇了，老年人也可以学习一些书法、绘画、花卉、园艺、雕塑等，在学习的过程中，使自己沉浸在艺术的情趣中，可让自己的胸襟开阔，情调高雅。

最后，要学会助人为乐，多为他人着想，多帮助别人，这样可以让自己的生活有乐趣，使得生活过得更有意义。

老年人如何享受第二春

老年人要学会享受自己的第二春，每天坚持三次半个小时的锻炼(休息)。首先是每天早上活动半个小时，走走路、跑跑步，大约3000米。也可进行做操、打太极拳的运动，但是要因人而异，运动适量。其次，中午午睡半个小时。有午睡习惯的冠心病患者，死亡率可减少30%。最后是晚上6时至7时，慢步行走半个小时，这样可以提高老年人晚上睡眠的质量，并能减少很多疾病的发生。

另外，要避免两个三联征。一是来寒流下雪后的第二天早上，“寒冷、劳累、清晨”三联征易引起冠心病、猝死。上午6时到11时是“魔鬼时间”，此时，心脏血管的负担最大、清晨血液最黏稠，而起床之后，往往是交感神经最兴奋的时候，这时，寒冷又加剧血管收缩。同时心脏耗氧量最多，血管中阻力大，患有高血压、心血管疾病的老年人，就容易突发猝死事件。二是“饱餐、饮酒、兴奋(激动)”是第二个危险的三联征，极易造成心肌梗死，心律失常。

细节提示

每个人都要经历老年期，都要经历60岁的年龄，在这个时间段，身体的各个器官已经开始走下坡路了。那么，如何才能让老年人的第二春活得精彩?此时，老年人要注意自己的身体保健，身心健康，情绪变化等，这些都非常重要，只有这些做好了，老年人的第二春才会绽放光彩。

“花甲”身体留下的信号

我国称60岁为“花甲”，并规定这一年龄为男士退休年龄。在60岁这个年龄阶段，人的身体会出现一些不健康的信号。只要能够注意生活上的细节，饮食上合理搭配，这个年龄也是人生中的一个很好的阶段。

有些老年人说，即便是我们到了60岁，但是我们的生理年龄还没有达到。这里所谓的生理年龄，就是指个体细胞、组织、器官、系统的生理状态、生理功能以及反映这些状态和功能的生理指标。生理年龄60岁以上的人，就被认为是老年人，但是生理年龄和年代年龄的含义不同，往往也是不同步的。一般情况下，生理年龄的测定主要采用血压、呼吸量、视觉、血液、握力、皮肤弹性等多项生理指标来决定。

60岁了，科学健身对身体很关键

要制订一套适合自己的健身计划。有些60岁的老年人常有一种“我已经老得什么也不能做”的错觉。这些老年人要抛弃错觉，在得到医生的全面检查、制定运动方法之后，依据自己的年龄和健康程度，选择一项自己喜欢的运动。

要确立一个切合实际的运动目标，例如，减重，促进骨骼肌、心肺功能，并且方法要得当、科学。另外，要安排好适宜的运动量。国外的医学专家建议，60岁的老年人每周应进行5天以上，每天累计30分钟的运动。例如，早上可以把车停在远离上班的地方，步行10分钟，午餐可走15分钟去吃饭，如此这样的累加。

要选择恰当的运动方式，60岁的老年人在进行单纯的有氧运动的同时，应加入一些力量性的练习，但负重应在8000克以下，例如，可用2500克的哑铃做前臂屈伸等。

60岁了，身体缺钙怎么办

当人到了60岁，身体一定会出现缺钙的现象，所以补钙是非常重要的。例如常见的牛奶，它含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可促进钙的消化和吸收。并且牛奶中的钙质人体更容易吸取。因此，牛奶应作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品，例如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

另外，海带富含高钙，每天吃25克，就可补钙300毫克。同时，它还能够降低血脂，预防动脉硬化。其实海带与肉类一起煮或是煮熟之后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙会更高些，25克的虾皮可含有500毫克的钙。因此，用虾皮做汤或做馅都是平时补钙的不错选择。

此外，豆制品是高蛋白食物，含钙量很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他的豆制品也是补钙的良品。在此提醒，豆浆需要彻底煮开，才能够食用。而豆腐则不可与一些蔬菜同吃，例如菠菜。因为菠菜中含有草酸，它与钙相结合生成草酸钙结合物，妨碍人体对钙的吸收，所以，豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起煮制。但是，豆制品如果与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

黄斑病变的出现困惑60岁人

相关研究认为，老年人的黄斑病变，它与视网膜色素上皮的细胞代谢功能衰退有关。然而，随着老年人的年龄增长，色素上皮细胞的功能衰退也是普遍存在的现象。在临床上，通常将老年黄斑病变分为干性和湿性两种类型，或称萎缩型和渗出型。

一般干性老年黄斑病变，多发生于50岁左右的人群。表现为缓慢进行性视力下降或视物变形，其占老年黄斑病变发病率者的90%以上。而湿性老年黄斑病变多发生于60岁以上的老年人，它的特征是异常的新生血管在视网膜下生长，会引起视网膜水肿、渗出、出血及视网膜组织的破坏，最终导致瘢痕形成。湿性老年黄斑病变经常还表现为一只眼突然发生视力障碍，而另一只眼正常或处于病变早期，但是，几年之后，也会发生同样的病变。随着病程的进展，严重者则可导致失明，所以老年人一定要注意这方面的保健、预防工作。

以下症状给老年人敲响警钟

早晨起床时，出盗汗，它是一种发热的征兆。

如果一早起来身体疲倦，洗脸时，脸色带黄，不排除是黄疸，眼睛的颜色改变，充血、呈黄色，应马上看医生。

上楼梯时，心跳如果加速而必须要停下来休息，说明心脏功能较弱。

淋浴之后，头发养分不足或者荷尔蒙分泌异常，黑痣变大，有时会转成皮肤癌，所以新长出来的痣也要注意。

皮肤上出现红斑，如果不是因为摩擦所致，可能是肝病的前兆。

在睡眠时，如果老年人打鼾很严重的话，有可能是鼻子的问题，有时还伴有噩梦，这大概是心脏功能不佳，需要头部垫高才能睡着;如果出现脚抽筋，可能会出现动脉硬化。

此外，当老年人在剪指甲时，指甲反翘，说明贫血，也可能是甲亢、甲状腺机能减退、长期接触碱性物质或者是营养不好。

以上这些症状都可能发生在60岁以上的老年人的身体上，因此，需要注意这方面的保健和预防，这也是给老年人的身体敲响了警钟。

细节提示

老年人的年龄增长，使得他们的身体会出现一些变化，尤其是到了60岁，人们称之为“花甲”的年龄，身体上的各种器官都在逐渐走下坡路。因此，老年人一定要注意自身的身体变化，如果出现不适，要及时去医院就诊，避免给自己的身体带来不必要的麻烦。

老年人要当好自己的医生

养成健康的生活、心理习惯，远离“现代病”，做一个健康的“老人”是很多老年人的愿望。可是，有些老年人认为，无病无痛的身体就是健康的身体，那么，这样的判断是否正确呢?老年人的健康标准是什么呢?

在现实生活中，有些老年人对自身的健康情况似乎不是太关心，其实这是不正确的。人到了老年之后，疾病逐渐就会侵入到你的身体，当你还没有意识到时，疾病就会威胁到你的健康了。所以，老年人一定要学会衡量身体健康的相关方面的知识。

老年人身体健康的标准

关于老年人的健康评价主要有以下几个方面:

首先，在日常的生活上，老年人能自理。例如，洗澡、穿衣、进食等，不需要别人的监护。当然，也要包括老年人操持家务的能力，例如，打电话、购物、自理经济、做一点家务，等等。

其次，要精神健康，主要是指没有精神障碍和精神症状。因为老年人到一定的年龄，神经系统会发生生物学的改变，信息加工速度减慢，认知功能会出现不同程度的衰退，由此一来，就容易出现焦虑、抑郁、自私和偏执等心理障碍。

最后，要想知道老年人的身体是否健康，可从他们的躯体情况来判断。其实传统习惯所说的健康，多指躯体健康。如果躯体健康不佳，会表现出多种器质性疾病和病症，例如冠心病、高血压、糖尿病及肿瘤等。还有关于社会性的健康，它是指个体人际关系的数量和质量及社会参与的程度。例如，家庭居住情况，婚姻状况，与亲属、朋友、邻里的关系，与社会组织关系，等等。如果一个老年人长期独自待在家里，不与人打交道，不能进行社会参与，就不能算是一个全面健康的人。

老年人心理健康衡量标准

老年人要有充分的安全感，安全感需要多层次的环境条件。例如，社会环境、自然环境、家庭环境等，其中家庭环境对安全感的影响是非常重要的。人常说，家是躲避风浪的港湾，有了家就会有安全感。

要充分地了解自己，有客观分析自己并做出恰如其分的判断的能力。老年人能否对自己的能力做出客观正确的判断，这对自身的情绪有很大的影响。如果过高估计自己的能力，勉强去做超过自己能力的事情，经常会得不到想象中满意的结果，就会使自己的精神遭受失败的打击;如果过低估计自己的能力，自我评价过低，就会缺乏自信心，常常会产生抑郁的情绪。

老年人也需要与外界环境保持接触，这样一方面可丰富自己的精神生活，另一方面可及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。对于60岁的老年人，他们已退休在家，有着大量的空闲时间，如果不与外界接触，常常会产生抑郁或焦虑的情绪，所以，提倡老年人也要跟着时代的步伐前进。

老年人身心健康才是真健康

老年人要保持自己的个性完整与和谐。其个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须要和谐而统一，这样在生活中才能体验出幸福感和满足感。举个例子，如果一个人的能力很强，但对其所从事的工作没有兴趣，也不适合他的性格，他就不能够体验成功感和满足感。相反，如果他对自己的工作感兴趣，但是能力较差，力不从心，也会感到很烦恼。

在现代社会中，老年人为了适应新的生活方式，就必须不断学习。例如，不学习电脑就体会不到上网的乐趣，不学健康新观念就会使得生活仍然停留在吃饱穿暖的水平上。因此，学习可锻炼老年人的记忆和思维能力，对预防脑功能减退和老年痴呆有帮助。

老年人要适度控制好自己的情绪，对不愉快的情绪必须及时释放和宣泄，但不能发泄过度，否则，不但影响自己的生活，还影响人际关系。另外，要明白客观事物不是决定情绪的主要因素，情绪通常是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价会引起不同的情绪反应。举个例子，有一位老人，他的大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的，这个老人总是愁眉苦脸，阴天时为大儿子担心，晴天时为小儿子担心。有一天，一位心理医生对老人说:“您真有福气，晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱。”此时，老人一想也很有道理，便天天高兴起来了。

细节提示

老年人在平时的生活中，也可发挥自己的才能与兴趣爱好，但是要适当地发挥。因为一个人的才能与兴趣爱好应对自己有利，对家庭有利，并对社会也有利。如果只顾发挥自己的才能和兴趣，而损害了他人的利益，就会引起人际纠纷，会增添不必要的烦恼。所以说，老年人在心理健康上也要做到做任何事情要适度，既对自己有帮助也对他人有帮助，这样的话，身体上也就不会出现一系列疾病。

定期体检是对自己负责

越来越多的子女让自己的父母定期体检，通过定期体验可以了解父母的身体状况，做到有病治病，无病预防。对于体弱多病的老年人来说，这是非常有必要的，因为定期体检是一项预防疾病，发现疾病的好方法。

现实生活中，有很多的老年人对定期的健康检查认识不够，认为是无足轻重的事或是奢侈的事，其实不然。定期检查是非常重要而且非常有用的。因为生命是买不到的，而及时治疗的机会更是买不到的，所以说，老年人要定期去检查，如果条件允许的话，最好每年做一个全身的健康检查，并多做几次针对自己所患疾病的重点检查，是非常有必要的。

定期体检的主要检查部分

对于老年人来说，医生建议他们最好要重视以下几个方面的检查。

第一，心血管检查。这是老年人体检的重点，如果血压经常处于高峰，就容易发生脑血管意外。心电图检查，可了解心肌供血情况、心律失常等。

第二，肝、胆、胰腺B超及胸透。肝、胆B超可对肝、胆的形态进行检查，并可以提前发现是否出现肝、胆肿瘤，或胆囊结石。由于这是一种无创伤检查，所以老年人可以进行多次检查。胸透可早期发现肺结核、肺癌。对于常年嗜烟的老年人来说，更应该定期做胸透检查，对无症状的早期肺部肿瘤的发现，这是最佳的手段。

第三，查眼底。在定期检查中，也可查眼底，这样的话，可以及早发现老年性白内障、原发性青光眼。另外，患有高血压、冠心病、糖尿病的老年人，通过查眼底能反映出动脉是否硬化。

第四，查血糖。肥胖或患有高血压、动脉硬化的老年人应注意查血糖，尤其是餐后两小时的血糖很能说明问题。

第五，还要检查老年人的骨密度，因为老年人容易患有骨质疏松，因此要定期检查。

老年人健康自检法(www.xing528.com)

首先，通过老年人的眼睛可判断身体是否健康，如果目光炯炯有神，说明视觉器官与大脑皮层的功能良好，表明精气旺盛，心、肝、肾功能良好。另外，说话声音洪亮，呼吸从容不迫，说明发音器官、语言中枢、呼吸系统、循环系统的生理功能良好。中医认为:“声息和”是正气内存的表现。

其次，前门松，这里指的是小便正常，说明泌尿系统功能良好;后门紧，是指无肠胃病，不腹泻，为中气尚足的表现;牙齿紧，是指牙齿退化慢，脱落少，说明精气充足，牙齿坚固，自然多寿;腰腿健，是指腰腿老化慢、活动性较好，说明运动神经机能健全。俗话说:“人老腿先老，将病腰先病。”中医认为，肾主腰腿，腰腿灵活有力，表明不亏。另外，老年人反应灵敏，思维能力及表达能力较强，分析问题有逻辑性，说明大脑是健康的。

定期体检的重要意义

定期健康检查，是疾病防治环节中最重要的一环，所以，定期检查对老年人来说，是至关重要的。一般而言，医学上将疾病的发生发展分为以下几个阶段，那易感染期、临床前期、临床期、恢复期、死亡。在易感染期，疾病尚未发生，但危险因素已经存在了，例如，肥胖、抽烟、胆固醇过高等。在临床前期，人体内已经发生病理变化，但并没有出现症状。所以说，预防重于治疗。例如，被称之为“无声杀手”的高血压，是老年人易患的疾病，如果早期发现的话，治疗起来就会节省大量的时间和金钱，并且还能减轻患者的痛苦，所以说定期检查是非常有必要的。

有些老年人认为，自己的身体没有什么不健康的症状，就不愿意去医院检查，这种想法是错误的，即便是没有病，也要通过定期体检，可全面评估自身的健康状况，听取医生的意见和建议，用以指导以后的生活，使得自己的生活更科学、更健康。同时定期检查也是老年人和医生联系的一种方法，以便于医生对老年人实行更多的医疗上的保健指导。总之，老年人一定要定期做身体的检查，如果在体检中发现身体异常，应及时治疗，对保护健康来说，就可达到事半功倍的效果。

细节提示

随着老年人身体的衰弱，老年人都会有或多或少的疾病，尤其是心血管方面的疾病，更是老年人经常遇到的。有些病容易发现而且容易治疗，但是，有些病却不容易发现，也不容易治疗，例如癌症。所以说，定期进行体检可以在发病的早期得到治疗，并增加治愈的概率，减小治疗的难度。即便是比较严重的心血管等疾病也

能定期观察病情的变化，使病情得到及时、有效的控制。

自我保健，健康之本

现如今，老年人保健越来越走入潮流之中，但是，不变的还是以自我保健为主，只有自己懂得了自我保健，健康才能相伴你一生。究竟自我保健都有哪些要领呢?下面就针对老年人的自我保健介绍一些相关方面的知识。

人到了老年疾病增多，为了保持身体健康，老年人要时刻关注自己的身体状态，做到有病早发现，没病早预防。因此，老年人要学会自我保健方面的相关措施，做自己的保健医生。

老年人注意眼、口、耳的保护

老年人要知道自己的身体状态，尤其是注意自己的视力保护，所以，老年人不适合在太明或太暗的环境下工作、生活。房间照明亮度要适中，同时老年人经常行走路过的地方不宜堆放物品;楼梯及过道的光线不宜太暗，以防止老年人摔倒或其他意外损伤，如果上述环境出现阴暗的地方，建议老年人在路过时，要带上小手电筒。

口腔卫生也是非常重要的，老年人应坚持每天早晚刷牙，饭后漱口。建议每月可换一把牙刷，刷牙和漱口时，可用手指轻轻按摩牙龈，平时可嚼口香糖，这样可锻炼牙齿的咀嚼能力。对于部分缺牙或全口无牙的老年人，应及时装镶假牙。在入睡之前，将活动假牙取下，使得口腔黏膜及牙龈得到休息。取下的假牙应用牙膏、牙粉洗刷清洁，并泡于清水之中。此外，老年人摘下假牙之后，尤其要注意仔细刷挂钩的真牙，不要让食物残渣遗留，否则的话，此处易发龋蚀。对于老年人口腔保健的检查，每年应1～2次。做到有病早治，无病早防。

人到了老年之后，耳聋的现象较多些，如何延缓老年人的耳聋呢?首先要注意保护耳道和耳膜，并要注意环境的安静，防止噪声对耳朵长时间的刺激。其次要加强体育锻炼，要戒烟，杜绝酗酒，慎用耳毒性药物，可常做耳朵的保健按摩。发现了耳部的疾患，应及时去医院检查治疗。

养成按时大便、讲究皮肤卫生好习惯

老年人的便秘是诱发多种疾病的病因。预防便秘除了在饮食上要加以注意，关键还应养成按时排大便的习惯，使得新陈代谢之后的废渣及时排出体外。此外，平时多做提肛运动，保持肛门括约肌的活力与弹性，防止痔瘘等疾病的发生。

另外，老年人的皮肤保养也是必不可少的。洗澡是清洁皮肤的最好方法，老年人洗澡或洗脸之后，可涂些甘油溶液(一份甘油加二份水)或润肤油脂(冷霜、香脂等)，保护皮肤，使得皮肤的老化速度延缓，避免高温、寒冷及衣物对皮肤的刺激。此外，老年人要想皮肤得到锻炼，也可进行全身的皮肤按摩。

老年人自我按摩保健法

老年人可以采用以下几种自我按摩的方法来自我保健。

催眠法:每晚睡觉前半个小时，先擦热双掌，然后将双掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明、攒竹等穴位，再两手分别向两侧额角后而下，食指经耳门穴返回起点，上述过程反复按摩30至40次，可以治疗神经衰弱症，促进睡眠。

提神法:当工作、学习引起疲倦时，可闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间由自己灵活掌握，当做完之后，会感到全身精力充沛。

健脏法:老年人可经常按压手心的劳宫穴，有助于强壮心脏的功能。也可用两手拇指互相按压，或将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握。

壮肾法:扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。具体做法是:站立，上身向前少倾，逐渐将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，以腰部感到发热时为宜。

摩腹法:每晚在临睡之前，先将手放在丹田的部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有助于消化、健胃的功效。

搓脚法:每天晚上用热水洗脚之后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾的作用，并能活跃肾脏的内气，防止高血压及动脉硬化。

老年人在自我保健方面，一定要选择适合自己的保健方法，让自己的身体能达到健康的标准。

老年人的老花眼不可忽视

对于老年人来说，老花眼也是常见的一种病症，采用下面的方法可减少老花眼。可以经常眨眼，利用一开一闭的眨眼方式来振奋、维持眼肌，然后再用双手轻轻揉眼部，由此一来，能使得眼肌经常得到锻炼，延缓衰老。另外，也可转动眼睛，经常可以向上、下、左、右等方向来回转动，这样可锻炼眼肌。

老年人在阅读书籍时，要注意掌握正确的阅读方法，读书时要舒适地坐着，全身肌肉要放松，读取距离距眼睛30厘米以上，并且身体不要过分地前倾，否则的话，会引发背部肌肉的劳损，也不要在床上躺着看书，过度疲劳时，不要强行读书。

另外，老年人也可以按摩眼睛，两手食指弯曲，从内眼角横揉至外眼角，再从外眼角横揉至内眼角，用力要适中，然后再用食指尖按太阳穴数次。每天早、晚各做一遍，不仅可推迟眼老视，还可防止白内障等慢性眼病的发生。

细节提示

60岁的老年人要学会自我保健的知识，要注意锻炼，合理膳食，并要多做全身运动，增强全身血液的循环。在日常的生活中，要多食富含维生素、优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼、牛奶等。常吃黑豆和黑芝麻可减缓老年人的视力衰退。

健康快车:学会保健知识

当人到了60岁，该退休了，也可卸掉工作上的压力，丢弃追名逐利的思想，轻松地按照自己的意愿去生活;也不再为养家糊口而奔波，可以享受天伦之乐，可以游山玩水。可是，时间不会等人的，对于60岁的老年人来说，学会保健知识是非常重要的。

60岁正是老年人享受生活的时期，也是精神上放松的时间段。可是，身体上一些不良的信号，时刻在困扰着老年人，所以说，老年人不仅要在生活上注意保健，还要注意身体锻炼，这样才能更好地保证身体的健康。

老年人春夏保健知识

人常说，春天是生发的季节，也是一年中养生的关键季节。中医认为，人的肝气在春季时最旺盛，如果春季不注意养生，很容易伤肝气，如果肝气不足，就会发生寒性病变。因此，在春季时，养生保健要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，老年人在饮食上要注意少吃辛辣的食物，多吃青菜、水果等清凉滋润的食物，以便于抵消人体内外的不平衡。如果老年人的胃肠消化较差的话，则可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。另外，老年人在春季要注意劳逸结合，提高抗病能力。早晨起来，可进行户外锻炼，沐浴阳光，呼吸新鲜空气。

炎热的夏季经常会多雨，暑湿之气容易乘虚而入，因此，老年人在夏季要减少食量，少食油腻的食物，以减轻肠胃的负担。老年人自己居住的房间也要经常适当地通风，以防止中暑，除了通风之外，更重要的是要保持老年人体内水分和电解质的平衡。

老年人秋冬保健知识

到了秋季，万物色变，人们应早睡早起，以避免肃杀之气对人体产生不良的影响。一般秋天需要防燥，老年人可吃一些养阳清肺，滋阴润肺之品。

冬季是万物生机闭藏潜伏的季节，人们应“去寒就温”，不可使阳气外泄，以敛阴护阳为原则。老年人应遵循早起早睡，等日光充足时，可进行户外锻炼。冬至过后，阴气就开始消退，阳气渐升，此时是虚弱病症调养的良机，因此，可乘机进补，主要是食补和药补。俗话说“药补不如食补”，偏于阳虚的老年人，食补以羊肉、鸡肉、狗肉为主;偏于阴虚的老年人，可以多食鹅、鸭肉。

老年人的养生贵在平衡

人到了老年，身体的抵抗力逐渐下降，极容易受到各种疾病的侵袭，所以，老年人要学点养生保健的平衡术。

首先是生活规律要平衡。要养成按时起居和进餐等有规律的生活习惯，这样的话，会促进机体新陈代谢的顺利进行，有助于机体抗病能力的发挥。

其次是心理上的平衡。当身处逆境或被一件事情压得喘不过气时，要镇定，可暂时把这件事放在一边，回忆过去愉快的往事。在生活中既要充满信心，奋力进取，又要面对现实，尽力消除不切实际的想法。

此外，要处理好人际关系的平衡。友谊会给老年人带来欢乐，使人体生理功能和心理平衡保持稳定。在相处的过程中，要充分了解对方的优缺点、爱好和习惯，并要做到互相尊重，相处融洽，这样的话会增强老年人心理上的安全感。更重要的是，家庭关系要平衡，因为人的精神状态与其他家庭成员之间的关系是密切相关的。一般而言，和谐、美满的家庭会使人心情愉快，同时有助于人们吃得香，睡得好，并使中枢神经的调节功能处于良好的稳定状态。

老年人的趣味健身法

在平时的生活中，老年人也可使用趣味健身法来保证身体的健康。

倒退走:可有效地使腰酸背痛的感觉消失，并可调动平时不动用的肌肉，同时也使血液循环得以改善。走的姿势是，脚后跟要和头形成直线，膝盖不要弯曲。

爬楼梯:爬楼梯时，可使身体的上肢、腰、背、颈多部位的肌肉得以锻炼，使身体的新陈代谢和心肺功能增强，并有效地防止和减缓机体的衰退，也可减肥，对防止血管硬化有好处。

有些老年人会赤足走路，旁观者会认为这些老年人是不是大脑有问题，其实不然。脚底板上成千上万的神经末梢与大脑紧密联系，并有许多的穴位与脏器相通，赤足走路，刺激它们，也就相当于一种“反射按摩”。赤足走路还对贫血、糖尿病、关节炎、失眠、气喘、偏头痛、便秘等有一定的疗效。

生活中，有些老年人会用自己的手掌或者握拳来拍打全身，从头、上肢、双肩、背部，胸部、腰腹部、臀部，最后再拍下肢。拍打之后，可使人的头脑清醒、动作敏捷、精神轻松愉快。

此外，摇头对颈椎病有很好的疗效。可以直立或坐立摇头，先由前经左、后、右做环绕摇，略停，再由前、右、后、左做环绕摇。动作要缓慢，幅度逐渐加大，每回可重复6～8次，每天做2～3次。

细节提示

老年人的健康保健是非常重要的，尤其是在饮食的方面，老年人要格外地注意，要多喝水，少饮酒，经常出去散步，呼吸新鲜空气，并且要有积极的信心。另外，要多重视体育锻炼，这样才能保证身体的健康。

衰老了，需正确面对

研究发现:人体自身分泌的一种活性肽对生长、发育、衰老、死亡的过程起着关键性的作用，自30岁以后，活性肽分泌量就会急剧下降，60岁时会比20岁时下降80%。也就是说，活性肽的减少，导致细胞萎缩、失去活力，使人体的器官和组织衰退、萎缩，并引发多种疾病，是造成衰老的主要原因之一。

当你听到这些话时，心里也许有些说不出的滋味。老年人经历了其一生中的一个又一个阶段，从茂盛年进入成熟期，最后跨进了老年期，但是大多数老年人不能正确面对自己变老的事实，那么中老年人如何才能让自己积极快乐地面对和度过这最后一段人生历程呢?

有老年朋友说，要“忘记年龄，勿扼杀自己”;要“不断吸取新知识，以充实自己”;要“掌握健康，勿糟蹋自己”;要“视自己身体条件，主动找事做，勿老化自己”。老年人确实要以积极的心态，走好自己人生的最后一段路程，使自己的第二春充满生机。

中西方老年人对待衰老的不同心态

当老年人进入衰老期时，注意自己仪表的修饰，也是非常重要的。在西方国家，有些老年人就做得特别好，主要表现在修指甲、化妆、着装等方面;不少的老年人都穿着颜色鲜艳的服饰，还讲究搭配。他们认为，正因为年老了，才更要打扮。有些老年人对自己的晚年生活有着积极的态度，积极的理解。

可是，我们中国人，由于几千年来受封建思想的影响和束缚，当到了花甲之年，就喜欢做寿，喜欢摆老者架子。其实，这是一条无形的绳索在束缚着我们的意识，越摆“老”，越讲究“深沉”与“事事正确”，越是能将老年人的晚年生命活力扼杀。

正确面对衰老的好方法

衰老和死亡对每个人来说都是不可避免的，也是生命必然的过程。伴随着衰老，疾病也会随之而来，老年人应该正确面对衰老和疾病。

首先，要放松心态，保持开朗和乐观。忧伤的心情，会引发一系列的疾病。老年人应尽可能营造适合自己的生活环境，该吃吃，该玩玩，全身心做自己喜欢做的事情，使自己的晚年生活快乐安逸。即便是患上了严重的疾病，也应平静面对，尽可能让自己的每一天都过得快乐。

其次，要加强自身的体育锻炼，增强体质，延缓衰老的进程。在锻炼的过程中，可调节情致，通气血，对老年人的身体有很大的好处。所以，每一个老年人都要选择适合自己的运动，坚持不懈，一定会有意想不到的收获，并且要动静结合，避免久坐、久卧。

最后，要养成健康的饮食习惯。如果在平时的饮食中，经常大鱼大肉、抽烟酗酒、多盐多糖的话，是对健康非常不利的。老年人应该养成健康的饮食习惯，如多吃蔬菜、水果，戒烟限酒;食物的搭配要全面、多样;饮食清淡且不过量。

此外，老年人要控制好血压、血脂和血糖，有这些病时，坚持按时服药。总之，只要我们善待生命，善待自己，同时注意科学的饮食，我们的身体也会健康的。

老年人应怎样预防衰老

老年人要想预防衰老，首先要从深层清洁开始，早上起来时，会发现脸上油油的很难受，这其实是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排出的废物所致。所以说，早上起来应该好好洗脸。刷牙之后，可用洗面奶轻轻地按摩脸部，彻底清洁干净，然后再用爽肤水镇肤，最后再上妆。

另外，老年人要多喝水，早晨起床，应该喝一杯水，因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人会很容易脱水的。早起喝上一杯水，有助于机体对水分的补充，也可对肠胃起到清理的作用，唤醒肠胃及其他机体器官，也可更好地消化早餐所吃的食物。

我们中国人通常是晚上洗澡，而外国人大多数喜欢在早上洗澡。通常来讲，早上洗澡确实是一个不错的选择，因为早上洗澡可促使人体血液循环更旺盛，而且洗澡时浴液的芬芳可调节心情，使精神更加饱满。至于是淋浴还是泡澡，要看时间的充裕程度。如果有时间，可选择泡澡，其水温不宜太高，时间也不要太长，选择一些含有柑橘芳香的浴用品，可提高精神状态。假如说是淋浴，这里告诉老年人一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，可在肩上披上毛巾，用自己可以容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次10分钟，每周三次以上，效果佳。

以上方法既可保健老年人的身体健康，还可起到抗衰老的作用，提倡老年人使用以上这些方法。

细节提示

衰老每个人都要经历，它是一种生理上的自然规律，但是，要想减缓衰老，那就需要相应的保健措施。尤其是老年人，当自己面临衰老期时，不要浮躁，不要焦虑，要积极采用相关的保健方法来预防，以便于减缓衰老的速度。例如，采用多喝水，多吃水果，多锻炼等方法，可以延缓衰老，并对身体的健康有一定的帮助。