调体养生：特级专家传授气郁体质的解决方案

【定义】气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的，以性格内向、不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。

【成因】先天遗传，或因精神刺激，暴受惊恐，所欲不遂，忧郁思虑等。

【体质特征】

1.形体特征　形体瘦的人较多。

2.常见表现

（1）主项：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，对精神刺激适应能力比较差，平时面貌忧郁，神情时常烦闷不乐。

（2）副项：胸胁部胀满或走窜疼痛，多善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，容易受到惊吓，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红、苔薄白，脉象弦细。

3.心理特征　性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。

4.发病倾向　抑郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病症。

5.对外界环境适应能力　对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。

【日常生活表现】 有一群人常常将“郁闷”两个字挂在嘴边，没多大点儿事儿，就唉声叹气。这群人我们称之为“郁闷派”。这种人常感到闷闷不乐，情绪低沉，容易紧张，焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。

典型案例

房地产女老板，穿金戴银，很有气派，前来就诊时旁边还跟着一个拎包的跟班，并对其呼来喝去的，经了解，跟班的居然是她的丈夫，简直难以想象。她说自己工作压力特别大，每天都极度郁闷，整天胡思乱想，敏感多疑，每天都觉得员工对自己不满意，认为大家会在背后说她的坏话，无缘无故发脾气，终日不能摆脱这种情绪。

某大学女教师，50多岁，亲眼目睹了一场交通事故后，每天都无缘无故地担心一些小事情。她的病治好之后，她先生特别感激我们，说终于解脱了，因为每次出差坐飞机，她都要在飞机起飞前和落地后给丈夫打无数个电话询问情况，担心出事儿。

【体质分析】 中医认为，情志包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。它是人体对外界客观事物刺激的不同反应，属于正常的精神活动范围。五脏六腑的气血阴阳，是人们精神活动的基础。反过来，人们的精神状态和七情变化，也时刻影响着脏腑气血的功能活动，从而影响着人的体质。所以说，精神情志，贵在调和。如果一个人的情志舒畅，精神愉快，那么脏腑经络就可以协调发挥作用，气血调畅；如果一个人长期情志不遂或受到过精神刺激，超过了人体的调节能力，就会导致脏腑气血功能紊乱不畅，形成某种特定的体质。

像案例中的第一位患者，因为工作压力大或者精神刺激，导致脏腑失调、气血运行受阻，属于比较典型的气郁体质，以心情抑郁、敏感多疑、过度担心为主要特征。

在人的一生当中，或多或少都有抑郁的时候，跟领导吵架了，跟妻子或丈夫窝气，跟同学、老师闹别扭，事业出现了停滞，理想被现实打击……这么多的原因都能够让我们郁闷，但是为什么，不是每个人都得抑郁症？更不是每个人都有结束生命的想法？大多数时候，我们能够从抑郁的情绪里走出来，因为没走出来的人多数是气郁体质，气郁体质的人在天桥的这端，抑郁症就在天桥的那端，近吗？一步一步地走过去很近。远吗？当你意识到了而转回身的话，抑郁症就会离你越来越远。

【专家开方】 逍遥散。

【调体原则】 理气解郁。(www.xing528.com)

【调体养生方法】

1.总原则　食宜疏肝理气，起居宜动不宜静，宜参加群体运动。

2.生活起居　气郁体质的人不要总待在家里，应尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等。居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情。保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡、可可等具有提神醒脑作用的饮料。

3.形体运动　气郁体质锻炼的目的是调理气机，舒畅情志。应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，舒发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。多参加群众性的体育运动项目，以便更多地融入社会。

4.饮食调养　多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等。它们具有行气、解郁、消食、醒神作用。常用中成药有逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等。

（1）推荐食物

［金橘］性味甘温，具有理气、解郁、化痰的功效，适宜胸闷郁结、不思饮食者。

［黄花菜］叶甘，性微寒。能清热、除烦、安神、明目。适宜气郁体质的人食用。可凉拌，亦可煲汤。

［玫瑰花］味甘、微苦，性温。理气解郁，化湿和中，活血散瘀。可取适量泡茶饮，适宜气郁体质的人。

（2）药膳指导

［橘皮粥］橘皮50g，研细末备用。粳米100g，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。

［菊花鸡肝汤］银耳15g，洗净，撕成小片，清水浸泡待用；菊花10g，茉莉花24朵，温水洗净；鸡肝100g，洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清热，健脾宁心。

5.精神调摄　气郁体质的人性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。在情志调摄上，应培养乐观情绪，精神愉悦则气血调畅，营卫流通。

6.其他方法

［开四关］针灸中有一个方法叫做“开四关”，四关就是指手上的两个合谷穴和脚上的两个太冲穴。经常揉按或者针刺这四个穴位，具有疏肝理气的效果。

合谷穴：以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下即是。

太冲穴：足第1、2跖骨结合部之前凹陷处。