解决大脑超载问题的人体工学指南

严格来说，随时在线造成的身体局部压力不能算是真正的“大脑锁链”，但它可能对你造成困扰，有时候甚至让你无法高效工作。局部压力可能导致眼睛发炎（因为眨眼次数太少）、肌肉紧张、肩背疼痛，最终造成重复性劳损（RSI）。此外，局部劳损还会进一步造成全身紧张。

我在本章中描述的麻烦和症状并非源自电脑、笔记本、平板电脑和手机，而是来自你不加节制、慢性、反人体工学地使用它们的方式。要预防、治愈这些小毛病，办法只有一个——定期离开屏幕！离线充分休息，让过度紧张的身体部件有机会恢复，你的关节、肌腱和肌肉也会因此受益。不要忘记底线：间歇性的压力才是健康的压力。

除了定期休息以外，你还可以对工作环境做出一些符合人体工学的改进。众所周知，这方面的研究已经相当深入。问题在于，大部分人直到为时已晚才会对人体工学产生兴趣。如果你之前没有考虑过这个问题，那么当你感觉到拇指、手腕、颈部或肩部有任何不适，请立即采取行动。

桌面电脑的人体工学或许还会引起一些重视，但人们在使用智能手机、笔记本和平板电脑的时候却几乎完全不考虑这方面的问题，因为这些较小的设备完全是偷偷摸摸地潜入了我们的工作习惯。观察一下周围的人，或者在谷歌上搜索“人们使用智能手机”的图片，你会发现两个特征：首先，如果是站立姿势，智能手机使用者通常会弯腰低头；其次，如果是坐姿，他们会懒散地蜷曲身体，头依然低着。我再强调一次，如果你每次使用手机的时间很短，而间歇期又很长，那什么姿势都无伤大雅。但如果你随时都在使用手机，那么你肩部和颈部的肌肉可能会承受很大的压力，造成问题。

（1）不要把笔记本放在膝盖上使用

如果你坐直身体，平视前方，你的头会安安稳稳地待在脊柱上方，颈部也不会承受很大压力。颈椎承担着头部的重量，也就是大约4.5千克～5千克。如果你还记得物理学里的杠杆原理，你会发现如果头往前倾，情况就完全不一样了。头部往前移动1英寸，肩颈肌肉承受的拉力就会增加大约10磅，而根据你弯腰的程度，实际的总拉力还要再增加30～40磅，如果长期保持这种姿势，甚至可能导致椎间盘突出。

要理解椎间盘承受的压力，请想象一下，这就像用一把钳子夹住椎间盘往外拉，钳子手柄和你的脖子一样长，钳口长度只有1英寸。连续低头时间过长不光会让肩颈肌肉紧张疼痛，还可能导致椎间盘突出和神经痛，如果这样的情况持续多年，甚至会引发更严重的问题。研究者发现，53%～83%的手机用户至少有某种程度的颈部不适，很多人甚至会出现明显的疼痛。媒体给这类颈部和脊椎问题起了个绰号——“短信脖”，不过现在，我还看到了越来越多的“平板电脑脖”。

更鲜为人知的是，肩颈肌肉的慢性紧张还可能带来头痛，因为这些强壮的肌肉连接着头皮，而持续的紧张可能会刺激联通二者的神经。慢性紧张损伤的最重要的肌肉可能是斜方肌，这块强壮的肌肉连接着颈部上方、半个背部和两边肩膀。我在荷兰皇家理疗师学会做报告的时候听见与会者说，颈部疼痛的人越来越多，但就算是这群专业人士也很少把这种现象与智能手机的使用联系起来。(www.xing528.com)

为了保证你的背部、肩部、颈部和头部健康，请不要长时间把笔记本电脑放在膝盖上使用！平板电脑也一样。如果你蜷缩在椅子上，身体前倾，那么脖子的弯曲程度会超过它的舒适区间，与此同时，屏幕离眼睛的距离依然很远，看不太清楚，于是你只好眯起眼睛。全神贯注地紧盯屏幕会减少眨眼的次数，弯腰驼背的姿势让你的大腿上半截和下背部难以得到支撑，而且下背部的前倾程度也超过了自然的范围。

最后我们再来谈谈眯眼。你应该彻底避免眯眼看东西，因为它会增加眼睛承受的压力。在尺寸够大的正常电脑上，任何程序都能将字号轻松调到方便阅读的大小。不过当然，智能手机用户（或者说瘾君子）得不到这份享受。你知道吗？紧盯屏幕会让你眨眼的次数减少一半，而且眨眼时眼睑覆盖的眼球面积更小，所以泪水会蒸发得更快，造成眼睛干涩。

如果你拥有平板电脑或笔记本，请在桌子上使用。在办公室和家里，请为它配备一个扩展底座或转接器，以便通过USB接口外接足够大的专业显示器，以及符合人体工学的键盘和鼠标。

（2）请勿过度使用拇指

比起台式电脑来，智能手机、笔记本和平板电脑的人体工学知识更加冷门，而且更容易被用户忽略。有证据表明，巨大笨拙的拇指根本不适合手机的小按钮。虽然你可以通过训练让拇指变得更灵活，但实际上这是在强迫它做一些反自然的动作，如果做得太多，就会带来问题。过去，这种症状有时候会被称为“黑莓指”，不过时至今日，叫它“智能手机指”或许更恰当。喜欢发短信、玩游戏的年轻人也经常遇到这个问题，所以它又叫“短信指”“游戏指”或“扳机指”。做这些事情的时候，最常用到的都是拇指。

在你使用通信设备的时候，拇指常常需要弯曲到远远超过正常位置的地方，带来很大的拉力，拇指背部的肌腱和韧带也会承受额外的负担，造成过度紧张。你用手机下方的键盘打字或单手操作的时候，情况更加严重。因为手机很轻，用户常常会低估按键盘对拇指根部造成的压力。你肯定知道，在日常生活中，我们很少会把拇指摆成那样的姿势。如果这种动作非常罕见，那也没什么关系，但如果你持续使用手机，不断指挥可怜的拇指去做它并不擅长的事情，问题就来了。这会导致拇指根部出现重复性劳损，此外，你移动拇指的速度越快，出现重复性劳损的风险就越高。

明智的做法是在拇指开始疼痛之前停止对它的折磨。如果能够彻底避免长期用拇指打字，那就更好。大部分重复性劳损都有一个共同的特征：一旦出现就很难治愈，而且需要花费很长时间去缓解。拇指出问题会极大地影响你的日常生活，如果遭殃的是常用的那只手，情况就更糟。所以，你最好从根本上预防，彻底不用拇指打字，改用其他手指或触控笔，或者把手机平放在桌子上，用两根手指打字。在iPhone OS4的发布会上，史蒂夫·乔布斯曾说：“就像我们在介绍iPad时说过的那样，如果你看见了触控笔，那说明他们搞砸了。”不用触控笔或许是潮流所趋，但看在你可怜的拇指的份上，搞砸的人是史蒂夫·乔布斯。请使用触控笔，尤其是你的拇指已经开始痛的时候。当然，如果你能把拇指、手腕或颈部的疼痛看作身体的警告，从这一刻起限制对智能手机的使用，不再用手机处理邮件，那就更好。不用说，本章乃至本书已经为你提供了足够多的理由。