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形意拳教程:强身健体站桩姿势教学

时间:2023-12-05 百科知识 版权反馈
【摘要】:形意拳健身桩桩功姿势有站式、坐式、卧式和行走式等,但仍以站式为主,本文主要介绍的就是形意拳健身桩站桩姿势的教学。①叉腰式站桩姿势教学:在开始练功时要平心静气,两脚分开,宽度约与肩齐,两脚足尖均稍向外前方。⑦撑扶式站桩姿势教学:两手抬起,掌心向下,指尖向内,手指分开自然微屈,高度约与肩齐,两肘向外撑,两手意如扶在物体之上,其余要求同一式。

形意拳教程:强身健体站桩姿势教学

形意拳健身桩桩功姿势有站式、坐式、卧式和行走式等,但仍以站式为主,本文主要介绍的就是形意拳健身桩站桩姿势的教学。在健身桩站式中,又有叉腰式、提按式、托球式和按球式等站桩姿势,下文我们将一一为大家讲解。

①叉腰式站桩姿势教学:在开始练功时要平心静气,两脚分开,宽度约与肩齐,两脚足尖均稍向外前方。两目睁开向前平视,半开半闭或闭目均可,但两眼睁开时要神光内敛。不可注意任何目标,须有视而不见之意,谓之神不外驰。足掌和足根着他,足心向上吸,意如双足吸着地面,自腰以下,意如埋在土里。胯部放松,臀部如坐,脊部挺拔,下颌微收,挺颈,头顶上提,意如有绳系吊在空中。但顶心在意念中似向内收缩,紧背含胸,胸微向内收,小腹松圆。两手放于身体的腰眼部,手心向后。这种姿势既是锻炼又是休息。可作其它桩的预备式,也可作练其它桩时中间的休息式。

注:为了便于练功者逐步深造,故对每项姿势的要求提得比较细致,初学者按上节初步练法中所要求的就已经够了。万不可马上要求各方面都达到标准,总以舒适得力为原则,循序渐进,逐步向细致要求。

②提按式站桩姿势教学:两臂提起,两肘向外撑,两手略低于脐,放在身体左右两侧,但不贴身,指尖向前,掌心向下,五指分开微屈,双手既有向上提又向下按之意,其余要求同第一式。

③提插式站桩姿势教学:两肘向上提,向外撑,指尖向下,五指分开自然微屈,意如插在泥中,其余同第一式。

④托球式站桩姿势教学:两肘向外撑,两手向前,指尖向内,手心斜向上方,高度略高于脐,两手距离约为两拳,意如两手托一大球,其余要求同一式。

⑤撑抱式站桩姿势教学:两手前伸成环抱状,指尖相对,掌心向后,手指分开自然微屈,两手距离约七八寸,高度在眉下肩上,意如抱球,但同时又向外撑,其它要求同一式。(www.xing528.com)

⑥拧裹推式站桩姿势教学:两臂前伸成环抱状,位置高不过眉,掌心向外,指尖斜向内上方,两手食指之力欲搭成十字,两手距离约七八寸,手指分开自然微屈,两腕向外拧向里裹,两肘向外撕,两掌向外推又向上托,其余要求同第一式。

⑦撑扶式站桩姿势教学:两手抬起,掌心向下,指尖向内,手指分开自然微屈,高度约与肩齐,两肘向外撑,两手意如扶在物体之上,其余要求同一式。

⑧按球式站桩姿势教学:臂向前伸,手指分开自然微屈,指尖向前,手的高度在乳下脐上约与中脘相平,掌心向下,两手如按水中浮球,其余要求同一式。

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