形意拳浑元桩的走桩能够缓解站桩的疲劳，它的每一个体态要求都有用于健身的功效。形意拳浑元桩的走桩方法分为七项，每一项的着重点都有所不同，具体练习方法和功效如下。
形意拳浑元桩走桩方法(一)头顶竖项：下颏微收，颈椎受到抻拉，头夹肌、斜方肌、肩胛提肌、后斜角肌等颈后部及侧面肌肉群同时受到抻拉，使血管增加弹性，加大血流量，改善脑缺血性头晕、痛，对颈椎病神经受压缓解水肿，与西医牵引治颈椎病可收异曲同工之效。
形意拳浑元桩走桩方法(二)舌抵上颚鼻呼吸：古拳论，舌抵上颚津液生，鼻呼吸能改善空气纯净度，确保口不干舌不燥，大量生津，唾液具有滋润保护咽喉部、助消化等十大功能。
形意拳浑元桩走桩方法(三)沉肩垂肘：两臂环抱，颈部肌肉受向下抻拉，三角肌、肱二头、肱三头肌、肱肌同时抻拉前臂和腕部，因圆滑手外翻，小臂和手各部肌肉受到抻拉，在放松状态下，改善血液循环和神经畅通，符合中医讲经络通则不痛、痛则不通之理。
形意拳浑元桩走桩方法(四)含胸拨背：含胸时，胸大、小肌向两肩侧抻拉，拨背时冈下肌、大小圆肌、菱形肌、背阔肌也全部受抻拉，从而使肋骨外展、肋骨与椎骨、胸骨间韧带受到拉伸运动，肌肉在放松状态下，血管神经随之舒展畅通，任督二脉通畅。
形意拳浑元桩走桩方法(五)腹式呼吸与收臀提肛：在吸气时隔肌向下推压，吸满气按正常年青人计算，每次可多吸人空气360毫升，每分钟多吸人7200毫升，含氧量按20％计算，每分钟可多吸氧1400毫升，氧通过肺交换到血液中与血红蛋白结合生成氧合血红蛋白，经生化作用后，产生ATP(三磷酸腺甘)与红血球携代营养供给肌体激活组织细胞。在呼气时要呼尽，可以促使沉积在肺底部的前列腺素分泌出来，可促进血液循环，对心律不齐、呼吸系统疾病、心脏病、高血压有治疗作用。由于呼吸时隔肌上下推压，对腹腔肝、胆、脾、胃肠、肾、泌尿生殖系统、前列腺和胰腺等全面运动，加速了血液循环，提高造血机能，增强各器官的抗、防病能力，对消化、泌尿、生殖系统、前列腺、糖尿病等有防治作用，并能改善性功能。
收臀提肛，与腹式呼吸是关联运动，吸气放肛，呼尽提肛，这样促使腹部各器官加大运动量，起到挤压抻拉作用，腹式呼吸能产生脑内吗啡。(www.xing528.com)
形意拳浑元桩走桩方法(六)下肢弯曲：在膝关节弯曲时，对下肢伸、屈肌肉抻拉较大。人在直立时膝关节在韧带的固定下，腿部肌肉受力很小，而在弯曲时，腿部各伸屈肌都承受着体重的负荷，肌肉抻拉强度加大，促进血液加速循环，这样手、足心出现热感，并增强了下肢肌肉耐受力，使腿部肌肉发达强劲。
形意拳浑元桩走桩方法(七)意念：清心虚体，意念集中于腹式深呼吸，继而达到人静状态，促使大脑产生脑内吗啡，提高免疫力。持之以恒，将获得意想不到的健身、防治病奇迹。
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