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掌握形意拳教程,掌握桩功技巧

时间:2023-12-05 百科知识 版权反馈
【摘要】:三体桩是形意拳的基本桩功,也是形意拳李氏功法的基础功法,即:“入道之门”。经前人实践,三体桩的主要作用是稳固周身,坚实根基;抻筋拔骨,蓄气增力;舒筋活络,通行气血;改造生理,益寿延年。三体桩有高桩、中桩和矮桩三种形式。三体桩中桩的要求,以左式三体桩为例。三体桩中桩锻炼的要求有八个字:顶,扣,圆,疾,抱,垂,屈,挺。

掌握形意拳教程,掌握桩功技巧

三体桩是形意拳的基本桩功,也是形意拳李氏功法的基础功法,即:“入道之门”。经前人实践,三体桩的主要作用是稳固周身,坚实根基;抻筋拔骨,蓄气增力;舒筋活络,通行气血;改造生理,益寿延年。因此,大家只有深入研习,才能真正体味其精髓之处。

三体桩有高桩、中桩和矮桩三种形式。

三体桩高桩,由于它站立姿势较高,膝关节弯屈较小,两腿对全身支撑的负荷小,故长功缓慢,仅适合于老年人或体弱者练习。

三体桩中桩的要求,以左式三体桩为例。

①上段:头要端正,下颏微收,口合齿扣,舌顶上腭,两眼注视左手中指尖。

②中段:两膀要扣,右肩成拗,左肩顺随。左臂前伸,左肘关节弯屈150度,肘关节下垂,左掌心向右侧上方,手指向上略分微屈,虎口圆开。右肘关节弯屈90度贴在右肋上,右掌须置在前胸中线的位置,掌心向下,虎口圆开,直腰坐胯,拔背收臀,两肋外张,尾闾中正,肛门提起。

③下段:左脚掌内侧与右脚跟内测均在一直线的左右两侧边缘上,两脚前后相距为60~80厘米,左脚掌轻着地。右脚支撑,脚趾抓地,脚心空含,左腿弯屈150度,右腿膝关节弯屈140度。两腿力量分配是左腿为三,右腿为七,两腿根部夹紧。

三体桩中桩锻炼的要求有八个字:顶,扣,圆,疾,抱,垂,屈,挺。

顶,要求为三顶,即:头向上顶,舌向上顶,手向外顶。

扣,要求为三扣,即:两肩要扣,手脚背要扣,牙齿要扣。

圆,要求为三圆,即:脊背要圆,胸要圆,虎口要圆。(www.xing528.com)

疾,要求为三疾,即:心要勇疾,腿要勇疾,手要勇疾。

抱,要求为三抱,即:丹田抱气,胆量抱身,两肘抱肋。

垂,要求为三垂,即:引气要下垂,两肩要下垂,两肘要下垂。

屈,要求为三屈,即:两肱宜屈,两股宜屈,手腕宜屈。

挺,要求为三挺,即:颈项要挺,背腰要挺,膝盖要挺。

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