形意拳教程：传统武术内外三合教学

传统武术教学之形意拳内外“三合”：

一、形意拳有五种劲，简明朴实，可以速成

形意拳是把武术中的各种动作，归纳成五种劲。从上向下的为“劈”，从下向上或斜上方的为“钻”，直向前去的为“崩”，架开敌手再击的为“炮”，用横力制敌的为“横”。

形意拳套路虽多，但都没有离开上述五种劲。例如虎形便是双手劈拳；鹰形也属劲；鼉形则属横劲；燕子钻天、鷂子钻天都属钻劲，鷂子入林则属炮劲。练法不如练功，从练功时间利用率上计算，在单位时间内，对数量少，重復练；练的次数越多，意识支配动作的训练也越扎实。俗语说：熟能生巧，在搏击时，动作反应敏捷。

二、形意拳是体用同修，也就是魂魄兼修的拳种，是从条件反射训练开始的拳种形意拳的练法分三部功夫，即先练明劲，次练暗劲，再练化劲；以期达到拳无拳，意无意，无拳无意之中是真艺。

明劲：练时要严格按24法练，动作要协调，手足相顾内外三合是第一步功夫。

暗劲：是指柔劲而言。柔劲不等於软劲，软是无力，柔是不僵，周身关节放鬆，心意放鬆，阴阳和谐，双手用力均匀，以心、意、气、力合一，劲力停而意不断，运劲如抽丝，意如丝绵不断，又如双手拉硬弓，用力徐徐拉开一般，一手外翻，一手里裹，劲断意不断，意断劲相连，外形无像，内劲缠绵，力发轴心，阴阳迴圈，左换右，右换左，如波涛骇浪，劲意不断，即为第二步功夫。

化劲：是指魂魄结合，是条件反射的训练。

身体得到了刚健，心意得到贯通，这只是自身的修炼，为了充分完成内外结合而经得起外界刺激的反应能力，将採取感觉上的训练，即为第三步功夫。

第一步功夫：练骨以气催力

第二步功夫：练筋、练膜，以意催力，以力催气阴阳配合，迴圈不息

第三步功夫：要在易骨、易筋膜，壮身健体接通意、气、力的基础上，要充分发挥对外界刺激应急的对敌措施，也就是条件反射的培养形意拳在培养信心和毅力方面是用四梢齐和四穿透的精神训练，来培养信心和毅力。(www.xing528.com)

四梢：舌为肉梢，齿为骨梢，发为血梢，指趾甲为筋梢

肉梢：舌顶悬盈(上膛)既可接周天气息，更可促使全身肌肉坚硬有力

骨梢：叩齿使全身骨挺增强体力，人在遇到忿恨事情咬牙切齿显出凶像

血梢：即怒髮衝冠呈现凶像，人在心绪紧张时，人的头髮根便发胀起来，使别人感到一种威胁，但是血稍可取却不要过分，否则便会影响心绪放鬆

筋稍：手指甲和脚趾甲为筋梢

手脚心空，手脚趾甲则叩，力量便从手脚背上达到梢节，而增强筋力，筋长力大，俗话说：“筋长一寸，力大千斤”。鹰爪力的练法，主要是要求叩指，力达指端，增强捕捉力量。四稍齐可以增强外形的威力，和身心上的内在力量，肉、骨、血、筋构成人体器官的训练，是属於体魂上的训练。其次在魂的方面，要以“四穿透”精神训练来培养信心和毅力。穿透：眼要看穿(或透)，神要照穿(或透)，力要打穿(或透)，气要催穿(或透)。眼要看穿：用眼角透视机般地从对方的前面看穿到后面，要用自己的眼睛，穿过对方的眼睛。神要照穿：用自己的眼，把对方的一切，都笼罩在自己的视野之内。气要摧穿：要用本身的精气神，将对方摧倒摧垮。四梢、四穿透，表达於形神，便可形成虎捉羊、猫捉鼠的威力，从精神上先取得胜利。与人交手时，心里觉得一振便把对方发了出去；这种现象就是条件反射，至於用何招法取胜，谁也说不清。眼的训练在精神培育上，最为重要。有人在练拳时，低著头不向前看，一旦养成习惯，便在实战中挨打。若瞪起眼睛，就是封不住对方的功势，也可以避重就轻的减少损失。睁眼对敌，便於化招还击或避让，闭眼或扭项，便会挨打。发威有眼，在训练中，应把眼的训练放在第一位。以四稍、四透精神造成形神的威力，来摧垮对方；要在对方中枢神经，由於震惊而受到阻断的一刹那间，不失时机地打时间差，便战无不胜。

三、形意拳在攻防时，是打顾兼备，打法上左、右互换，採取主动连贯接劲紧密的攻防技巧

形意拳与人交手时，高不过眉，低不过脐，侧不过肩，身形看正似斜，以45°角转向，迈出前脚，重心长偏於后腿，以三七或四六步形成单重桩法，以锐角三角姿态，保持著平衡，更以两肘护肋，拳从口出，两肩卷且压，垂肩附肘，襠圆扣膝，前膝顶，后胯合以前手尖、鼻尖、前脚尖相对。竖项、收頷，百会垂直会阴，形成一个攻防皆适的桩法，时刻保持著不败之势。攻敌时出手剪、裹、钻，回手似钩杆，以起钻落翻，如銼前推，以钻头破坏四周抗力，及钢銼压磨般的作用，破坏敌方的重心及支点，脚踏中门夺敌位，使我在任何著力点都可发挥威力，特别是採取变点使敌人产生错觉，错误的产生抗力，我则改变其无抵抗部著力攻击，必然取胜。

四、形意的劲是先蓄而后发，发而不绝，劲断意不断，意断劲相连，软著去，硬著使，沾身纵力。“五弓之力”是形意拳发力的根源。

形意拳要求“行似槐虫起似桃担”。是先收后放，形似槐虫，如拉弓射箭，先把弓拉开再鬆手用其反弹力，产生发射力量。以全身关节，同时曲中求直，以各个不同方向的反弹力，通过矛盾统一，把不同方向的由弯曲到伸直，将力量集中到一点上去发挥作用。人身可比作五张弓连接在一起而构成一具由五弓组成的整体。从大椎到尾閭为一弓，而且为主弓。上肢两臂从肩、肘、手各为一弓；下肢胯、膝、脚两下肢各为一弓，合为五弓。主弓以腰为中心。上肢以肘为中心，下肢以膝为中心，在发力时各弓以中心为杠杆(基础点)，两端卷起(曲)同时放开，将各弓之弹力集中到一个共同著力点上去，形成一个整体力量。五弓之力是形意拳发力的根源，是整劲的因素，但是应该注意到弓曲不得小於90°，到90°弓成直角而弓背必断则失去作用。在形意拳发劲时，必须五弓齐发，缺一弓不仅力减还会力偏，如少两弓侧失去整体作用。发挥弓射之力必须放鬆所有关节，正如王乡斋先生讲的“弧角轮豪放，周身无处不弹簧”。形意拳的特点是，以心与意合，意与气合，气与力合为内三合；肩与胯合，肘与膝合，手与足合为外三合，六合统一，形神一致以意支配动作。形意拳练劲不练法，劲熟自通，生克制化，妙在条件反射，练起五种劲，可望速成，形意拳重视精神训练，培养条件反射能力，以达到无拳无意的境界，形意拳是打顾兼备，是护自己的中线而破坏别人中线的“守中打中”的拳种，形意拳以精神战术来摧毁敌人。形意拳的发劲，是先蓄而发，其发力以轴心力为基础，发出力劲断意不断，劲断意相连，劲力绵绵不断，新劲与旧劲接劲快，对敌从专打时间差，形意拳的发力基础是五弓之力，形神一致，威力无穷，这些是形意拳中的明显特点。