沐浴养生的功效与类型及桑拿浴保健原理

第五节　沐浴养生

沐浴，俗称洗澡，是人们日常生活中的一项经常性的活动。古时，“沐”指洗头发，“浴”指洗身体，现在合称为一词“沐浴”，包括洗头洗身在内。沐浴养生是指利用水、日光、空气、泥沙、中药汤液等有形的或无形的天然物理介质，来达到沐浴锻炼、防病健身的方法。沐浴，不仅能够保持体表清洁，同时还能够起到养生健体的作用。根据沐浴的方式不同，祖国医学认为可分别起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用。现代医学认为，沐浴可促进机体体温调节，改善血液循环和神经系统的功能状态，加速各组织器官的新陈代谢，增强机体抵抗力。我国古代养生家对沐浴养生的评议甚为精辟：“斋戒者，非蔬茹饮食而已；澡身者，非汤浴去垢而已。盖其法在节食调中，磨擦畅外者也。”意思是：吃斋并不仅是戒荤茹素，它实际上还有节食以调和脾胃的作用；洗澡也不只是用热水洗去污垢，它还可通过搓擦摩挲，使人体循环通畅，血脉流通。

1.沐浴的类型与功效

从沐浴的类型来看，大致可以分为淋浴、浸浴、熏蒸浴和干浴四大类。浸浴也就是盆浴，通俗说法为泡澡。泡澡与淋浴是家庭中最常用的洗浴方式，熏蒸浴常被应用于中医治疗中，干浴是一种简单易行、效果显著的健身方式。沐浴的类型不同，养生的功效也各有不同。

［泡澡］

泡澡不仅能清洁皮肤，还有协调神经活动、消除疲劳的作用。当身体产生疲劳时，泡个热水澡，全身受热反应，可以刺激汗腺出汗，收到消除疲劳、恢复体力、促进睡眠、保护生理节奏的效果。泡澡对活血舒筋也有作用，能使全身肌肉放松，血液循环加快，出汗驱寒，体表温暖，往往可改善头涨、畏寒、咳喘不适等症状。另外，患腰酸背疼、关节炎、神经痛时多泡澡，可以减轻不适。泡澡时，受过损害的局部组织的血液、淋巴循环，因血流加快获得较多的营养物质，易带走废物和渗出液，有助于组织修复，消除不适感觉，促进运动功能的恢复。

［淋浴］

淋浴的环境对人体极为有利，它可以随意调节水的温度。除了洗净身体之外，还可利用水的冲击力，针对身体较疲劳、酸痛或是穴道的部位，做连续性的冲击。淋浴中最好能够让水温冷热交替，除了可以促进血液循环之外，还可以刺激皮肤表面的神经，增强皮肤的抵抗力。

［熏蒸浴］

中国古代就有了采用中药及香草熏蒸沐浴的方法，将疗病、健身合二为一，利用熏香浴能使人充分地吸入中草药里的有效成分，使之发挥更好的疗效，达到益气强身、活血通络、清热解毒、滋润美容的效果。近年来，香熏疗法非常流行，逐渐成为一种缓解身心疲劳、美容养生的方式。一般有各种味道的香精油可供选择，然后通过香炉点燃使其芬芳周围的环境，人置身其中，达到一种身心俱悦的感觉。有的也可以采取沐浴方式，把香精油浸入水中，通过水的按摩，放松身心。熏蒸浴还有缓解疼痛、加速血液循环、排解脂肪团、改善失眠状况、镇静安神等功效。

［干浴］

“日光浴”或“沙滩浴”就属于干浴。通过阳光的照射，使肌肤吸收维生素D，增进健康，增添活力。在阳光下游戏、运动或休息，会令人精神松弛，悠闲自得，还可以增强心脏和肺部的功能，使气血流通，有助于提高大脑神经中枢的兴奋性，缓和大脑和身体的紧张状态。在采用干浴法时，千万不要忘记采用一些相应的自我保护措施，防止过度地吸收紫外线的照射，例如使用一些防晒油，多补充一些水分。

［手浴与足浴］

对经常用手和手腕的人来说，“手浴”是一种有效消除手部疲劳的极好方法。同样，“足浴”也成为当今养生保健的新热点。在民间也流传着“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡”和“晨间三百步，睡前一盆汤”的谚语。“手浴”与“足浴”的养生功效体现在以下几个方面：促进血液循环，促进新陈代谢，消除疲劳困乏，改善睡眠质量，养生美容，养脑护脑。

手浴法：往盆中倒入微烫（40～43℃左右）的热水，将双手连同手腕都浸泡在水中，保持这种姿势并放松。如果此时按摩手指，效果会更好。泡10～15分钟后，不仅仅是手，全身都会温热起来。水温变凉时，续上热水来调节温度。

足浴法：中医认为，双脚有60余个穴位，占全身穴位总数的10%，均与全身器官有相应的关系。每日晚上睡前用热水泡脚，不仅能去汗臭，消除疲劳，而且还有治疗足癣、足皮粗糙干裂、足跟痛、冻疮、风湿病痛、关节炎、下肢麻木、冷痛、脉管炎等病症的功效，甚至可以降压醒脑，提高免疫力，促进气血流畅，补充元气，延缓衰老。足浴的方法十分简单：

（1）在较深的盆里注入微烫的热水（40～45℃），将双脚泡进水中。

（2）坐在椅子上让全身放松，坚持10～15分钟，如果水变凉了，就添加热水来调节温度。

（3）一边泡脚，一边轻轻地按压脚底，或者交替地张开和合拢脚趾，这样健身效果就会更好。

（4）泡够15～20分钟后，用毛巾将双脚整个包裹住，然后休息放松一会儿，被温热的血液就会循环至全身。

［桑拿浴］

国外把蒸气浴一般称作“桑拿浴”。各国情况不同，具体使用又有所区别，较著名的有芬兰浴、罗马浴、土耳其浴、俄罗斯浴、伊朗浴和日本浴等。根据浴室空气温度和相对湿度的差异，可概括为干热蒸汽浴和湿热蒸汽浴两种。干热蒸汽浴，如芬兰浴、罗马浴、浴室内气温较高，达80℃～110℃，相对湿度较低，约为20%～40%。湿热蒸汽浴，浴室气温为40℃～50℃，相对湿度较高，甚至可达100%，俄罗斯浴、日本浴属此类型。

桑拿浴养生保健的原理在于桑拿蒸汽的热透作用。因全身裸露置于恒定的高热雾汽之中，通过大量的排汗散热，皮肤毛细血管充分扩张，血液循环加快，从而增强了皮肤的弹性和光洁；周身血液循环加快，体内的组织细胞也得到更多的氧气和营养，并将积淤于体内的代谢废物和乳酸等迅速排出体外，达到减肥的目的。另外，因用于加热的玄武石含有大量的矿物元素，随着滚烫的热蒸汽蒸发到人的皮肤汗毛孔内，会使沐浴者容光焕发，肌肤更加滋润健美。

蒸桑拿浴有利亦有弊。有的人刚开始不适应，易出现头昏、眼花、心慌、恶心，甚至大汗虚脱而晕倒。预防的办法是：一是不要空腹或饱食后洗澡，二是不宜温度过高和蒸浴时间过长，三是老年人、体质虚弱者最好不蒸桑拿浴。一旦出现上述症状，应将其抬到外面铺位上平卧，多盖几条浴巾以保暖防寒，适当喝点茶水，很快即可恢复正常。

［温泉浴］

泉是从地下自然涌出地面的一种地下水。泉水的温度，高于当地常年平均气温的可称为温泉。温泉浴是健身护肤的最佳沐浴方式之一。日本是世界首屈一指的温泉之国，全国有2 000多个温泉地，各地温泉具有质优温高、涌出量大等特点，因此吸引了来自世界各地的游客。我国各地用于治病的温泉也非常多，有陕西临潼的华清池、北京的小汤山温泉，此外，广东的从化温泉、重庆的南北温泉、辽宁的杨岗子温泉、黑龙江的五大连池等，都是全国闻名的温泉。

祖国医学认为，温泉多是性味辛热有微毒，外浴以除疥癣诸疮毒，并有温通经络，活畅气血，化淤舒筋，使精神愉快，情志舒展，增强体质等功效。《本草纲目》中说：“教患疥癣风癞杨梅疮者，饱食入池，久浴得汗乃止，旬日自愈。”说明了温泉浴是治疗一些皮肤病较好的康复方法。各温泉因化学成分不同，作用也不一样，用温泉浴保健医疗，必须因人而异。

洗温泉浴时的禁忌：首先，应做好入浴前的各种准备工作，一定是要在专业人员的指导下进行。其不同于一般的洗澡，它有治疗的时间、浴温、疗次、疗程、适应证和禁忌证等各种规定。(www.xing528.com)

因温泉成分不同，在浴中的时间长短亦应有差异。洗氡泉浴时，时间以每次10～20分钟为宜，若是微温浴可长些，高温浴则不宜时间过长。进行碳酸浴时，应防止过多吸入碳酸气，以免引起不良反应，故应隔日进浴1次或连浴2日休息1日，每次8～15分钟。出浴时，先缓慢坐起，再渐渐站起，离开浴池。不要突然起立，以防发生体位性低血压而摔伤。妇女在月经期、孕期不宜洗温泉浴。切记急性发热性疾病、急性传染病、高血压病等患者均不宜洗温泉浴。

［日光浴］

日光，是地球上光与热的重要源泉，也是生存的必备因素。正如阳光赋予植物以绿色一样，人若没有阳光，也会失去红润的面泽和健康的体魄。“太阳不照临，医生常进门”，这句谚语说明了阳光对人体健康的重要作用。日光浴锻炼，就是利用阳光照射人体的方法来达到保健强身、康复疾病的目的。日光浴，海滩度假晒太阳渐成时尚一族的绝佳享受。

日光浴养生的原理是：阳光可给人以热量，使皮肤血管扩张，改善血液循环，促进皮肤的新陈代谢以增进皮肤的功能，使皮肤红润健美。日光中的紫外线，还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。日晒还可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮肤润泽。此外，在井下长期作业的矿工，进行日光浴也可恢复和保持健康。

在进行日光浴时，头朝向北，并用帽子、毛巾或太阳伞遮挡头部；每次持续时间不宜超过10分钟，每隔1分钟左右要更换姿势，即轮番做仰卧、侧卧和俯卧的姿式。日光浴后应在没有阳光的地方，安静休息数分钟才可淋浴，浴后不可再晒太阳，空腹和饭后1小时内也不宜日光浴。进行日光浴可戴上太阳镜或闭上眼睛，但不要睡着，以免皮肤被阳光灼伤。日光浴时要尽量避免风吹，同时，不要看书报，以免损害眼睛。

［空气浴］

人生活在空气的海洋里，每时每刻都离不开空气，而空气的温度、湿度、流速、压力以及空气的化学成分经常发生变化。为了适应这些变化，身体就要产生一系列生理活动。所谓空气浴，就是裸露身体或穿着单衣短裤而让空气“沐浴”身体。空气浴锻炼可在日常生活中进行，例如，平日适当少穿衣服，在适宜的天气里开窗睡觉。因为早晨空气中尘埃较少，空气中负氧离子相对较多，所以要养成早起的习惯，到公园、野外林中去散步。假日可到海边和高山去旅游，因为海滨、森林中负氧离子最为丰富。

祖国医学认为，时常进行空气浴，是治疗呼吸系统疾病的最好方法，其中尤以肺部病症最为需要，如久咳咯痰、肺胀喘息、易患感冒，卫虚气弱，对气候变化的适应力差等。另外，在空气清新，环境优美的地方进行空气浴，对身心的调养都有很好的效果。空气浴治疗的作用较慢，不能立即见效，必须持之以恒，不要半途而废。在风大时，应避免风直接吹向身体，有肠胃疾病者应遮盖腹部，患关节炎者要注意局部保暖，体质严重虚弱、心肺有严重疾病的人，不宜进行凉、冷空气浴。

［泥浆浴］

在罗马尼亚，有一个名叫泰基尔基奥尔的湖泊。湖水中盐的含量比海水还高6倍，水中的动植物在此生长、繁殖、死亡、腐烂，最后变为沉积于湖底的腐殖质淤泥。这种泥中含有碘、钾、铁等矿物质，是天然的治病美容佳品。人们把黑泥加温到40℃左右，然后涂满全身，或者加水拌成泥浆，加热后在泥浆中泡浴。在我国辽宁的杨岗子，也有这样的泥浆浴室。浴池里盛满糊状的泥巴，热气腾腾，冒烟起泡，扑扑作响。跳进泥浆之中，热烘烘黏糊糊的，三五分钟或者十来分钟就得出来，然后走出泥浆浴池，到沙滩上躺下，让太阳把身上的泥浆晒干，待身上的泥浆晒干后一块块自然剥落，再用清水洗净身体。泥浆浴对治疗皮肤病和风湿性关节炎有特效，健康的人在泥浆池内泡上一段时间，也有消除疲劳的益处。

泥浆含有大量的矿物质，如矽、氧化镁、氧化锌及氧化钙，有振奋神经、清洁皮肤、收紧毛孔以及美白肌肤的效果。泥浆浴的养生作用十分显著。除了常见的黑泥以外，还有其他颜色的泥浆。不同的泥有不同的特性，针对的肌肤也各有不同。绿色的泥矿物质含量较多，适合油性皮肤；白色的泥性质比较温和，适合幼嫩皮肤；玫瑰红泥矿物质含量一般，适合中性和油性皮肤；蓝色的泥滋润成分较重，适合敏感及干性的皮肤。

［沙浴］

我国的吐鲁番是著名的沙浴胜地。所谓的沙浴，就是以沙为媒介，与身体接触，向体内传热，以达到治疗目的的方法。沙浴治疗风湿性关节炎、运动系统疾病有非常好的疗效。浴的方法，是将除头以外的整个身体或身体的局部埋入太阳晒热的沙子之中。由于上有烈日，下有烫沙，上下夹攻，无需片刻，浴者就会大汗淋漓，热不可耐。其实，沙疗正是需要通过这种热效应来治疗疾病。风湿性关节炎、坐骨神经痛、神经系统障碍患者，往往做一两次沙疗就能拔除病根，效果显著。对于慢性消化道疾病、植物神经功能紊乱等疾病也有治疗作用。

［药浴］

药浴是用一定浓度的药液，通过洗浴或浸泡全身，使药浴液中的有效成分直接作用于病变部位，起杀菌、止痛、止痒、消炎的作用，同时通过皮肤吸收进入血液循环，到达人体各个组织器官，发挥药物的治疗作用，是中医常用的外治方法之一。药浴液中的药物分子与身体直接接触，所产生的药理作用，是其他沐浴疗法所不具备的。

药浴可应用于高血压、局部软组织损伤、神经官能症、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、腰腿痛、坐骨神经痛、脑血管意外后遗症、肥胖症、银屑病、皮肤瘙痒等疾病的治疗。

应用时，根据不同的病情，选用不同的药物进行药浴治疗。药浴时，先将药物浸泡半小时以上，煎煮成药汁，再兑入洗澡水中，水温约在40～50℃左右，每次浸浴约15～20分钟（手足癣等传染性皮肤病只浸泡患处）。每日1次，或隔日1次，或视病情而定。一般每剂药物可煎煮2次。药浴以午后或晚间进行为宜。浴后用干毛巾拭干，盖被静卧片刻。但需注意，水温不可过高，以皮肤可忍受为度，以免烫伤；不能选择对皮肤有刺激性和腐蚀性的药物；老、幼、病重者药浴时需人护理，避免意外；皮肤破损、饥饱过度、月经期、妊娠期不宜药浴。

2.正确沐浴才健康

沐浴尽管有诸多优点，但也要掌握正确的方法，如果洗的时间与方法不正确，那么不但收不到养生功效，还会对健康造成极大的危害。以下禁忌或许能为您的沐浴提供一些有益的指导。

（1）泡澡水位不可超过心脏位置。将整个身体都泡入浴缸中的这种泡法会令很多人都有在水中漂浮的感受。但是，采用这种泡澡方式，身体所要承受到的水压竟可达到500千克以上。如此大的水压会使血管、淋巴腺骤然收缩，一齐涌向心脏，令心脏工作负担加大。为了减轻水压带来的负担，半身浴是最好的方法，即只把胸部以下的部位泡进水里，就连胳膊都不泡进去。若是浴缸太深，可在浴缸里摆个椅子或是减少水量。

（2）水温不宜过高。很多人都喜欢泡在很热很热的水里。能使皮肤感到很热的水的温度至少都在42℃以上。一般都认为水温越高，相应地体温也会变高。但是，实际上正相反，皮肤为了阻止更多的热量进入体内而呈现出防御反应。虽然泡热水澡会使皮肤表面温度增高，但是因为血管收缩，致使血液循环恶化，而身体内部仍处于虚寒状态。此外，过热的水温会刺激交感神经，使全身都过度兴奋、紧张，身体得不到真实的放松。为了避免皮肤毛细血管过度的反应、使身心更加放松，水温最好在37～39℃（与体温相仿），可令皮肤表面的毛孔张开，利于清洁毛孔中的脏污，但又不会过度洗净表面的皮脂，造成皮肤干燥。

（3）沐浴前后要补水。人在沐浴时，身体会因大量出汗而流失许多水分。水分流失不只体现在口渴、喉咙发干，有时水分的缺失会导致血液黏度增高，甚至会引发脑梗死、心律不齐等问题。所以，在泡澡前后一定不要忘了喝杯水来补充体内的水分。

（4）洗澡时间不宜过长。洗澡的时间越长，浴室空气中氧气的含量也就越少，所以人们常常会有澡后头晕的感觉。此外，随着浴室内温度的升高，人体全身毛细血管扩张，心、脑等重要器官的血液相对减少，这使患有高血压病、动脉硬化、冠心病的老年人极易发生中风和心肌梗死。而那些患有肺气肿、肺心病、哮喘病的中老年人可能会感到呼吸困难，常易头晕、恶心或晕倒。因此，泡澡时间不宜拖得过长，以免发生意外。浸泡的时间一次不宜超过15分钟，隔一段时间出浴一次为好。

（5）洗澡次数因人而异。体胖、皮脂分泌物多、出汗多的人，可以适当增加洗澡次数。冬天，一周1～2次即可；夏天则可每天1次。每次浴后，应休息一会儿，待体力恢复，热汗散尽，再离开浴室。

（6）重病时不能洗澡。发高烧时不能洗澡，否则会加剧炎症和感染。另外，即使没有发热，在疾病急性发作期洗澡也不好。患严重心脏病、高度贫血、尿毒症、高压达180毫米水银柱以上的高血压病、心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等，都不宜洗澡。

（7）沐浴禁忌。吃饱饭后不要马上入浴；运动后不要立即洗澡；感冒时，注意洗澡时与沐浴前后的保暖；孕妇不宜盆浴；女性在生理期也不适合盆浴；不要直接跳进热水里，要用脚试温度，先温脚，再慢慢坐进浴缸里；酒后不宜入浴；特殊皮肤疾病也不宜长时间沐浴；热水器装在浴室内的，切忌长时间洗浴。