第三节 夏季养生
夏季是一年中阳气最盛的季节，气候炎热，是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气向外发泄，伏阴在内。《素问·四气调神大记》说：“夏三月，此谓蕃秀；天地之交，万物华实。”夏季三个月，是万物繁荣秀丽的季节。天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物生长茂盛开花结果。在夏季人们要晚睡早起，不要厌恶白天太长，使情致愉快，心中没有郁怒，像有花苞的植物一样，容色显得秀美，使体内阳气能够向外宣通开发，这就是适应夏季养长之气的道理。
一、精神调养
《素问·五运行大论》说：“南方生热，热生火。”火热主夏，内应于心。心主血，藏神，主神志，为君主之官。七情过极皆可伤心，使心神不安。夏季暑气当令，腠理开泄，汗液外泄。汗为心之液，故心气易耗伤，即所谓“壮火食气”。故在炎热的夏天，“善养生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”如《素问·四气调神大论》所说：“使志无怒，使华萸成秀，使气得泄、若所爱在外，引夏气之应，养长之道也。”夏天多参加一些文娱活动，既使人心旷神怡，又可锻炼身体。
《黄帝内经》说：“心者，君主之官，神明出焉。”人的情志活动是以五脏精气为物质基础的，但统一在心，为心神所统帅，因此，心的思维之神对情志之神具有一定的调节作用，在情志致病过程中起主导作用，只有在心神先伤或心神活动失调，各脏之志无所统制和协调的情况下，才能分别伤害五脏。因此，养心得法，非常重要。夏季养神要做到以下几点：①心境平和。中医认为，夏天属火，与心相应，天热易使人烦躁，应重养神，不要发火，气郁，以免气血逆乱。②笑口常开。可以消除神经紧张，促使肌肉放松。③调整心情。夏天较热，人的心理容易失去平衡，导致情绪波动，心跳加速，心烦等。因此，经常自我调节情绪，保持乐观，是养心的重要一环。
《摄生消息论》中记载：“夏三月欲安其神者……安息火炽，澄和心肺，外绝声色，内薄滋味，可以居高处，远眺望，早起早卧，无厌于日，顺于正阳，可消暑气”，“夏月更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心减少，不可以热为热，更生热矣”。炎热夏天，要注意精神的调养，“安其神”，保持心底平静，又要有乐观主义的精神。人们在非常炎热的时候，可以静心体会自己心头好像有些冰雪一样的清凉，使得自己不会因为炎热而过分的烦躁。
二、起居调养
夏季人体心火旺而肺气衰，人应晚睡以适应阴气的不足；早起，以顺应阳气的充盛。清晨多到室外参加一些活动，以增强体质，适应夏日养长之气。《混俗颐生论·夏时消息》说：“夏月不宜晚起，令四肢昏沉，精神懵昧。”《千金要方》说：“夏月午后稍憩。”因为夏季昼长夜短，睡眠时间相对减少，加上炎热出汗，易致疲劳。午后稍事休息睡眠，有利于保养元气，消除疲劳，振作精神。夜晚睡眠要穿睡衣，挂蚊帐或点蚊香，腰腹关节之处要盖薄被。
夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭。如不注意调摄，人体气血虚弱，再遇外邪侵袭，易引起手足麻木不遂，面瘫等病。《理虚元鉴》中说“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”《养老奉亲书》又指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”
邱处机在《摄生消息论》中指出：“平居檐下、过廊、弄堂、破窗皆不可纳凉。此等所在虽凉，贼风中人最暴，惟宜虚堂净室、水亭木阴、洁净空敞之处，自然清凉。……饮食温暖，不令大饱，其于肥腻当戒。不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠理其患最深。贪凉兼汗身当风而卧，多为风痹。”
许多人在夏季的夜晚喜欢在街上纳凉至深夜，甚至整夜睡在星光之下，其实这是不好的习惯，夏季虽然炎热，但是夜里的雾露之气还是会伤害人体。有的人晚上吹一夜风扇或空调，早起的时候感觉浑身酸软，比没睡觉还觉得累，甚至四肢麻痹、瘫痪，就是因为夜里风邪进入了人体而造成的风痹病。所以夏季不可在露天、过道里、树下或屋檐下卧睡。睡着后不宜扇风，以免受风寒。
在衣着方面，由于天热多汗衣服要薄一些，勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣会刺激皮肤而引起多种疾病。夏季刚晒过的衣服不可即穿，否则轻的会引起汗斑，重的可致其他疾病。古人指出：“湿衣及汗衣皆不可久着，令人发疮。”夏季出汗多，衣衫宜勤洗勤换。
夏季暑热湿胜，宜防曝晒，宜降室温。注意改善居住环境，尽量做到通风凉爽；避免在烈日下长时间劳动或走路；保证充足的睡眠。汪绮石在《理虚元鉴》中指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”夏天不能因汗冷浴，虽可图一时之快，但热身遇冷，腠理迅收，汗孔突闭，阳气内郁，容易致病。家庭及工作地方还应备适当的防暑饮料，如冷饮、绿豆汤和防暑药物，如人丹、清凉油、十滴水、藿香正气水等。
三、饮食调养
夏季气候炎热，人体气血趋向体表。如《素问·四时刺逆从论》所说：“夏者，经满气溢，入孙络受血，皮肤充实。”从而形成阳气在外而阴气内伏的状态。人体消化功能减弱，饮食应着眼于清热消暑，健脾益气化湿。因此要适当选具有酸味或辛香的食物，增强食欲。宜食清爽可口、少油腻易消化的食物。《三元延寿参赞书·四时调摄》指出：“夏之一季，……当不问老少，皆食暖物，则不患霍乱，腹暖百病不作。”
《金匮要略》中指出：“夏不食心”，认为夏季心气旺盛，不宜再补。这也是调整人体阴阳平衡的一种方法。《饮膳正要》中主张“夏气热，易食菽（豆类的总称）以寒之。”中医有时提出：“夏食苦”，夏季心旺，苦入心经，取“多其时味以养其气”。如苦瓜之类，有清心消暑的作用。夏季最宜食清淡易消化的食物，应多吃些营养丰富的瓜果、蔬菜。“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘雪、蜜冰、凉粉冷粥。饱腹受寒，必生霍乱。莫食瓜茄生菜，原腹中方受阴气，食此凝滞之物，多为症块，若患冷气痰火之人，切宜忌之”。由于夏季微生物极易繁殖，人们饮水多，机体杀菌力减弱，如果不注意饮食卫生，过多吃生冷油腻的食物，易引起上吐下泻，患中湿、泄泻（即肠炎、痢疾）等胃肠急症，民间谚语有“六月债，还得快”之说。为此要“色恶不食，嗅恶不食，失饪不食，不时不食”（《论语》）。(www.xing528.com)
夏季饮食宜多辛温，少苦寒，可冷饮。《千金要方》中指出夏日宜“省苦增辛，以养肺气”，避免伤心阳。但不可过用热食，以温为宜。《养生镜》中指出：“夏之一季是人脱精神之时，此时心肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养。”心旺肾衰指阳气盛而阴气弱，食暖物可助阳，独宿调养为顾护阳气。夏日冷饮无度会使胃气受寒，引起疾病。
四、运动调养
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”这说明夏天的运动锻炼对健康有重要的作用。夏季锻炼，可增强体质提高机体抗病能力。
由于夏日气候炎热，对人体消耗大，若长时间在阳光下锻炼可引起中暑，只有合理地安排才能收到好的健身效果。首先运动时间要安排合理，最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外锻炼。
其次，还要做好必要的防护措施。阳光下锻炼要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服要松软宽大、便于散发体热的样式为好。室外锻炼出汗较多时，要适当饮些盐开水，不可大量饮用凉开水，运动后不要立刻冲冷水浴等等。
第三，锻炼的运动量要适度，不可过度疲劳。患有心脏病、高血压病、动脉硬化症、甲亢、肥胖症的病人不宜在烈日下或高温环境中进行锻炼。
五、防病保健
1.预防暑病
夏令酷热多雨，脾胃功能虚弱，所以湿热邪气常乘虚而入，容易引起疟夏和中暑等病。疟夏之症是因脾胃功能呆滞，加之暑日调理不当，又感暑湿之邪所致。主要表现为胸闷纳呆、四肢无力、精神委靡、微热似睡，汗多、便溏，日渐消瘦等。治疗主要是芳香悦脾，避秽化湿，减少食量，清淡饮食，少吃油腻，以使脾健胃和。体质虚弱者在秋冬之季服用一些补肺健脾益气之品，己患疟夏者可每天用鲜藿香、佩兰各10克，飞滑石、焦大麦各30克，甘草3克共煎代茶饮。
中暑：是由于烈日曝晒或在高温环境中引起的，前兆症状为头昏、胸闷、心悸、四肢无力、出大汗、口渴、恶心等，不作及时处理可出现身热呕吐、烦躁大汗或无汗昏厥、面白、抽搐等症状。故夏日要合理安排生活工作，家中还要备些防暑药物和饮料。
2.“冬病夏治”保健
民谚有“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”。中医认为，三伏天是一年中阳气最为旺盛，机体功能最为活跃的时期，此时人体气血充盈，经络之气流畅，根据中医学“春夏养阳”原则，一些冬季常发的慢性病及阳虚阴寒内盛的疾病可通过伏天的调治，使病情好转或根除。具体方法可用敷贴穴位、伏针、灸治、中药内服及熏吸等。
如隔姜灸法：用七星针在大椎穴、定喘穴、风门穴、肺俞、厥阴腧，心腧等穴位上敲击后，用2分厚的鲜姜片贴于穴位上，放上大枣核大小的艾柱，隔姜燃熏，每穴3柱，每周3次。在三伏天共12次。此法可使艾姜的温热直透组织，促进血液循环，通经活络，温阳散寒祛湿，达到治疗疾病的效果。
此外，可在医生指导下选一些中成滋补药，对一些年老体衰及慢性病者有很好的防治效果。
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