站在窗前远眺，消除白领眼部疲劳

5.站在窗前远眺，赶走白领眼部疲劳

电视、电脑、手机、游戏机……我们的眼睛获得的精彩瞬间很多，可它也真的很累了。学生、文字工作者则是视疲劳大军中的“主力”，尤其在长时间阅读后，他们发生视疲劳的概率比较大。近年来，电脑的普及也给眼科“输送”了大量的视疲劳患者，医学上把这称为“视频终端综合征”，这与电脑显示屏不停闪烁、电脑屏幕的颜色太过鲜亮、电脑屏幕亮度太大、图像切换比较快、光刺激比较强烈密切相关。

此外，看东西时距离太近，姿势不正确，环境光线太强或太弱，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定，长时间注视移动的视标(如在公交车、地铁上看书读报)，用眼时间太长，也都会导致视疲劳。一般来说，有结膜炎或屈光参差(两只眼睛存在视力差)、干眼症的人，因为眼部健康“基础差”，在用眼时更容易出现视疲劳。还有的人在眼睛出现老花后没有及时配老花镜，看近物时比较辛苦，也容易出现视疲劳。

视疲劳除了觉得一用眼就觉得累、眼睛发酸、干涩外，还可能出现爱流泪、眼睛胀疼、刺疼、怕光、老眨眼等不舒服的感觉。有的人还看东西模糊、眼前发花、重影甚至看错行。而闭眼休息一会儿后不适感会消失。严重一点的还会觉得头疼、头晕、恶心、呕吐，甚至影响情绪，导致心情焦虑、烦躁，有的还会因此食欲不振。

如果不注意眼部日常保健，任由眼睛承担巨大的压力，视疲劳就会频繁造访，随之而来的可能是视力减退、眼睛提前老化，以及各种眼部疾病。要想保持明眸善睐，驱走视疲劳的困扰，就得在日常生活中注意及时调养护理眼睛。工作时间过长的话，缓解眼疲劳可以远眺，远眺是最好的眼睛休息方式，人看得再远视力也不会出现疲劳的问题。如果环境不方便远眺，可以做眼保健操。即使做眼保健操的时间不像学生那样拿出固定的一段时间，压缩了时间的眼保健操同样可以减轻疲劳，因此眼保健操做了就比不做强。

办公室护眼操

远眺近看

远眺时吸气，近看时呼气（一呼一吸为1次，共做9次，下同）。

上视前看

上视（头部不动，双眼尽力向上看）时吸气，前看时呼气。

下视前看

下视（头部不动，双眼尽力向下看）时吸气，前看时呼气。

左视前看(www.xing528.com)

左视（头部不动，双眼尽力向左看）时吸气，前看时呼气。

右视前看

右视（头部不动，双眼尽力向右看）时吸气，前看时呼气。

旋转环视

顺（逆）时针方向转动眼球，共转9圈。

猛睁轻闭

双眼轻轻闭上，然后突然睁大双眼，保持4秒钟，看前方事先选定的目标，然后再轻轻闭上双眼，保持6秒钟，睁眼时吸气，闭眼时呼气，一睁一闭为1次，共做9次。

搓手慰目

迅速搓热双手，然后将双手捂住双眼，以劳宫穴对准眼睛为好。

用眼的环境对于保护眼睛也很重要。对于光线的要求，太强与太弱均不利于保护眼睛。阅读和使用电脑时要保证充足的灯光，最好有局部照明，但需避免在电脑上方出现光源或光线直接照在屏幕上，背景光不要太强。不要在黄昏时阅读。电脑安放位置不要放在窗口或附近，使用的时候也不要面对窗口。电脑屏幕不能太亮，另外，保持室内通风以确保有足够的新鲜空气和湿度也是很重要的，适宜的湿度和温度对减少眼干涩有好处。

当眼睛觉得干涩、发痒或者疼痛时，人们常会用手揉眼睛。专家指出，这种小习惯是非常伤眼的。因为手上经常会有大量病菌，如果揉到眼睛里，很可能带来结膜炎等眼部传染病。因此平常不要拿手揉眼，如果需要滴眼药水，一定要先把手洗干净。还有一些人习惯性地滴眼药水，其实，眼药水是不能随便用的。如果眼部健康没问题，最好什么都不用；如果有干眼症，可以考虑用人工泪液；如果比较喜欢游泳，最好选择消炎眼药水；如果患有结膜炎，一定要看医生，凭医生处方购买眼药水，这样在处方药的使用上才比较安全。

长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。要保护眼睛，要多吃富含维生素A和维生素B族的食物。人体缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境适应能力减退，严重时容易患夜盲症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及植物性食物中的胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及橘子、杏子、柿子等。维生素B族缺乏会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳等。含维生素B族的食物有谷类、肝脏、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类等。常喝菊花茶也可以养肝清火明目。