大便通畅，身体才通顺-探索肠道健康的重要性

6.大便通畅，身体才通顺

常言道：益寿之功，贵在三通。就是心通、胃通、肠通。元朝名医朱丹溪在《格致余论》中写道：“五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉。”人体就像一架机器，需要按时清理。人们体内的代谢产物或毒物达500多种，在正常情况下，这些物质是经皮肤、黏膜或通过大小便排出体外的。要是长期忽视身体排毒，久而久之毒素累积，就像慢性中毒，会引发皮肤、健康、情绪等各方面的问题。如出现面色晦暗无光、色素沉着长斑、皱纹、肥胖、皮肤粗糙、暗疮粉刺、口中有异味、失眠、乏力等症状。

便秘的形成主要与以下因素有关

一是偏食，不爱吃青菜，缺少膳食纤维，大便形成少。

二是久坐久卧少动，致肠蠕动少。

三是憋大便或生活不规律，晚上不睡，早上不起，错过最佳排便时间。

四是平时不爱喝水。

五是年老体虚，大肠蠕动缓慢。

许多人都有便秘的毛病，便秘是一个长期性问题，影响无数人的生活，身体状况欠佳和心理紧张都会导致便秘。中医认为，宿便中所含的毒素是百病之源。“毒素”留在体内，身体代谢产生的废物在体内大量淤积，时间久了就会出现毒性，导致人五脏功能紊乱、浊气上升、气血运行失调，便秘，腹胀、烦躁、失眠、脱发也会接踵而来。除了从饮食上调理，多食蔬菜、水果等粗纤维外，坚持进行腹部按摩可调理胃肠，促进便意。

几种常用的促便意的按摩方法

揉腹法

此法具有增进腹肌运动和肠蠕动的功能，可增强便意，有利于排便。揉腹法早晚各1次，分站立和躺卧两种方式进行。

站立法

起床后排空小便，喝凉开水400毫升。两脚与肩同宽站立，身体放松，左手掌放在右手背上，两手重叠从右下腹开始，沿着大肠的走向按顺时针方向按摩36次。注意：用力不可过大，不要在过分饥饿或饱餐后进行。(www.xing528.com)

躺卧法

仰卧床上，全身放松，两手叠放于肚脐，先按顺时针方向揉腹100次，再按逆时针方向揉腹100次。

腹式呼吸法

全身用力吸气，然后屏住气息4秒钟，此时身体会感到紧张，接着用8秒钟缓缓将气吐出。吐气宜长而慢且不要中断。每日两次，每次10分钟。坚持一段时间，会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸深而平顺，食欲增强，大便通畅。

提肛运动

平卧或坐位时进行收缩肛门运动。此法可增强腹部及肛周肌肉的收缩力度，加强直肠运动，从而增加便意。此方法既可与上述运动配合进行，亦可单独进行。

常言道：十男九痔。其实还有俗话说：十女十痔。痔是肛门血管曲张所致，除遗传因素之外，就是因为不注意保养。肛门保健最重要的是避免大便时太用力，否则易得痔疮。为避免排便不畅，按摩是一种简便易行的通便方法，这种方法可在晚上睡觉前或清晨起床前进行。具体操作方法是：身体仰卧，先将两手掌心摩擦至热，然后两手叠放在右腹下部按顺时针方向围绕腹部旋转，共按摩30圈，这个方向正好与粪便在大肠中的运行方向一致，有助于大便的运行。此方法也可以在坐便时应用。

保养肛门需要注意的几点

保持大便通畅。

避免久站、久蹲。每天早上做20次左右提肛运动，晚上要用温水轻洗并按摩肛门。大便后应用手纸抚按肛门。

不穿紧身裤，尤其不应穿紧绷绷的牛仔裤，它们对腹腔、盆腔及肛门的血液循环危害极大。不但易产生痔疮，而且易诱发多种男科、妇科疾病。小男孩穿则会影响发育。

要防止便秘，可从摄取高纤维食品、锻炼和多喝水开始；养成如厕的好习惯，尽量避免使用泻药。其实，八成以上的便秘都和饮食息息相关，更是可以通过调整饮食缓解的。饮食中要增加膳食纤维素的摄入，如多吃瓜果、蔬菜、谷类、玉米等食物。膳食纤维素可加速食物的运转，使粪便变软，增加粪容量，有利于排便。无论腹泻还是便秘，多补充膳食纤维素是有好处的。每日饮食中最好有足够的蔬菜，如芹菜、白菜、油菜等，饭后要吃一些水果，如梨、柑橘、西瓜等。谷类、玉米等粗粮可与精米细面搭配着食用。