9.失眠很烦人，动动手就可改观
失眠又称入睡和维持睡眠障碍，祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。失眠是中老年人的常见病，一般表现为难以入睡、容易惊醒、醒后再不能入睡、严重时彻夜不眠。有关资料显示，有45%以上的老年人均有不同程度的失眠症。一旦失眠，往往多求助于医生，口服安眠药，久而久之，容易引起药物的依赖性。
历代医家认为失眠以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂、抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统，等等。我们除了吃药、调节饮食外，通过自我按摩也是缓解失眠最有效的方法之一。
六种按摩驱除失眠
抹额
两手指屈成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，做40次左右。
搓手浴面
先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂适量护手霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。
按揉脑后
以两手拇指螺纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按摩脑后，30次左右，有酸胀感为宜。
按摩耳郭
人体躯干和内脏在耳后郭均有一定的反应部位，按摩耳郭有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。
拍打足三里穴
该穴位在膝盖外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸胀感即可。(www.xing528.com)
泡足踏石
取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水泡足踏石20分钟。
在入睡前，我们还可以做一套简单的安眠按摩，方法很简单，一共分四个步骤：第一步用双手抹面，双手搓热，置于鼻旁，从鼻旁向上到眉头然后到前额，然后再分开，由两耳前再回到鼻旁，反复做30次；第二步指揉太阳穴，用双手中指揉双侧的太阳穴，揉1～2分钟；第三步轮刮眼眶，拇指肚置于太阳穴，双手的四指屈曲，用第二节的内侧刮眼眶，由上而下反复地轮刮眼眶，一般刮50次；第四步是掌揉四神聪，四神聪位于百会穴的前、后、左、右各一拇指的地方，用双手手掌重叠，置于四神聪穴位，反复用掌揉的办法揉1～2分钟。
对于失眠多梦、易醒的患者，安睡按摩要取四肢穴位：一是内关穴，内关穴在手腕横纹上2寸；第二是神门穴，神门穴在腕横纹的内侧凹陷处；第三是三阴交，三阴交在腿上，在内踝上3寸。按揉内关穴能够宁心安神，按揉神门穴能够宁心安神、宽胸理气，按揉三阴交能够调理病后失眠，能够调整脾胃、补益肝肾。多梦易醒也是睡眠质量不好的类型。右手拇指的指端，找到腕横纹上三横指的地方就是内关穴，用拇指的指端顺时针方向按摩内关穴，按揉50次；点按神门穴，用拇指的指端点按，反复按压30次；按揉三阴交，拇指的指腹按揉左侧小腿内侧的三阴交穴位，按揉1～2分钟。
失眠状况自测
1.入睡困难。
2.不能熟睡，睡眠时间减少。
3.早醒、醒后无法再入睡。
4.频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦。
5.睡过之后精力没有恢复。
6.发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
7.容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
8.很多失眠的人喜欢胡思乱想。
9.长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
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