7种按摩手法，缓解落枕困扰

7.缓解落枕的苦恼，按摩手法多

人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，一觉醒来，发现自己的脖子动弹不了，而且腰酸背痛，累得慌，那多半就是落枕了。落枕多因夜间睡觉时姿势不当或颈部受风寒所引起。当夜里没睡好，醒来后受压迫的肌肉发痛或发麻，整个白天都感到特别的痛苦，最常见的症状是脖子不能转动。

颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，如果我们睡觉时枕的枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻都可能是枕头太高了。

最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高20～25厘米的高度为宜。仰卧位—般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能衬托颈曲，以保持正常的生理曲线状态。侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，以肩部、颈侧部和头部都有舒适感为宜。

引起落枕的原因有

睡眠时头颈姿势不当；

枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；

颈部外伤；

颈部受风着凉；

如为颈椎病引起，可反复“落枕”。(www.xing528.com)

缓解“落枕”的症状，可用按摩的方法。立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感到明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。

还可用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时，缓慢活动颈部，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。一般按摩5～10分钟，疼痛则可明显缓解。用力压第三颈椎和第四颈椎之间的部位，颈部前后左右地转动，假如有关节转动的声音，表示已经痊愈了。

遇到比较严重的情况，还可以取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2～3次，两日内可治愈。

简易落枕穴位按摩

将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

用小鱼际由肩颈部从上到下、从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。

以拇指或食指点按落枕穴（手背第二、三掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸胀感时再持续2～3分钟。

最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。