夏季日光浴：注意事项和适宜人群

日光浴即是晒太阳，主要是利用阳光中的紫外线和红外线对人体的直接照射来健身祛病。日光浴的作用甚多，其可以增加食欲，改善睡眠，增强汗腺的功能，提高体温调节功能和对热环境的适应能力。阳光中的紫外线还能刺激身体的造血功能，使血液中的红细胞数量增多，又能预防软骨病，提高皮肤及机体对疾病的抵抗力。有规律地适度晒太阳，还可大大减少许多难治而常见的深部癌症，使癌症总死亡率显著降低。研究证明，照晒阳光之所以能预防癌症是通过维生素D的代谢途径完成的。阳光可活化皮肤中的7-脱氢胆固醇，使之生成维生素D。其代谢产物1，25-（OH）2-D3，不仅能抑制肿瘤细胞的生长，而且还可诱导癌细胞逆转为正常细胞。日光中的紫外线，能使皮肤里麦角固醇变为维生素D，而维生素D能促进钙、磷的吸收，有助于预防或减缓老年人骨质疏松的发生和发展。日光中的红外线对皮肤可起加热作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢；常晒太阳，可提高体温调节中枢的灵活性，增加机体的耐热性。

夏季是进行日光浴的最佳时间。开始时，可先做局部日光浴，在阴凉处接受散射光照射3～5日，每日5～10分钟作为空气浴，然后直接暴露于日光之下，但每日仍要先做5～10分钟的空气浴，继则晒下肢和背部，再晒上肢或胸腹部。也可用于照射有病的关节和神经痛的部位。

在身体适应后，可以只穿背心短裤，使皮肤完全直接接触阳光，一般先照射身体某一部位，然后逐渐增加照射范围，可取不同姿势的卧势，如先俯卧，然后左侧卧、仰卧、右侧卧，不断更换体位，尽量使身体各部位都晒到，但不要照射头部。照射的时间应该循序渐进，可由十几分钟增加到1～2 小时，依个人体质、病情而定，以没有不良反应为度，在长时间照射当中，最好间歇几次（到阴凉处休息）。

注　意　事　项：

1. 选择空气新鲜的地方，最理想的地方是海滨、河、湖附近或高山上。

2. 选择最佳照射时间，一般以上午9：00～11：00，下午3：00～5：00最好。此段时间太阳位置较高，多为直射，阳光中既有红外线和紫外线，同时又避开了正午12时前后过分强烈的日光。(www.xing528.com)

3. 进行日光浴，时间不宜过长，可逐步增加照射时间。

4. 全身日光浴时要用卧位姿势，用白布或草帽、竹帽遮住头部，避免阳光直射头部，以防止日射病。最好涂抹一些防晒油膏，以阻止过多的紫外线透过皮肤，同时最好戴茶色眼镜保护眼睛。

5. 空腹和饭后不宜立即进行日光浴，日光浴后也应隔20～30分钟再进食。因饭前空腹时血糖低，易发生头晕等不良反应；饭后照晒由于皮肤血管扩张，内脏血液流入皮肤，会影响消化。

6. 进行日光浴时，如有心跳、头昏、眩晕、恶心、呕吐、皮肤潮红等现象，表明照射过量，应立即停止日光浴，到阴凉处休息，多饮水。如有头痛、失眠、消化不良、体重下降等现象，则不宜继续进行日光浴，有时须休息数日再进行。患有心血管系统疾病、出血倾向的慢性病人及妇女经期和分娩后都不宜日光浴。患有其他慢性病是否能进行日光浴应由医生决定。