掌握合理下棋时间与情绪调控有益于身心健康

夏日里，一群欢乐的小鸟栖落在枝叶间，歌唱着夏日的明媚风光，竹叶隐蔽的林间，隔开了夏日的亮晕与热氛。闲时约上几位好友，在水亭木荫，洁净空敞之处，摆上棋桌，斗智斗勇，完全忘却了周围的暑热与烦闷，又可真谓是人生的一大乐事。

棋类是一种很好的娱乐活动。棋的种类很多，如围棋、象棋、军棋、跳棋等，其中又以围棋和象棋深得人们喜欢。

围棋，发祥于我国，古代称之为弈，是我国古代四大艺术之一，被视为国宝，千百年来，深受群众喜爱。围棋雅号烂柯，相传晋朝有个樵夫进山砍柴，看见两个童子正在下棋，童子见他好奇，就给他一枚枣吃，便不再感觉饥饿，于是坐下来专心致志地看童子下棋，棋还没下完，斧头的木柄已烂了。童子对他说：“汝斧烂柯矣。”从此，烂柯就成为围棋的别名。

象棋，在我国更为普及。下象棋时，全神贯注的深思，怡然自得的微笑，一着妙棋带来的欣喜，真是其乐无穷；旁观助战，兴味之浓，比局中人有过之而无不及。

人们在弈棋时，精神专一，意守棋局，杂念皆消，神情有张有弛。古人就有“善弈者长寿”之说，弈棋不仅是紧张激烈的智力竞赛，更是有利于身心、延年益寿的娱乐活动，具有很好的养生保健作用。

（一）养性益智

下棋是一种静中有动，外静内动的活动，需要凝神静气，全神贯注。神凝则心气平静，专注则杂念全消，能起到气功练习中的调息、吐纳等作用，从而有益健康。老年人大多有一些慢性顽疾，不宜进行激烈的体育活动，往往需要安心静养。下棋只需一桌数凳，下棋时心平气静，谋定而动，棋子击盘声犹如跳动的音乐，谈笑之间决胜负，于健康颇有裨益。而棋局的变化，可以锻炼人的应变能力，既是一种休息、消遣，也是一种益智养性的活动。(www.xing528.com)

（二）锻炼思维

下棋是紧张激烈的智力竞赛，也是一种斗智的艺术。正常人的脑细胞大约有300亿个，可一生中不过使用1/10左右。下棋时，棋盘上瞬息万变的形势，要求对弈者全力以赴，开动脑筋，以应不测，此时可以调动处于闲置状态的脑细胞，有益于增强脑功能。两军对垒，是智力的角逐，行兵布阵，是思维的较量。老年人经常下棋，能锻炼思维，增强大脑活动能力，防止脑细胞衰老，保持智力聪慧不衰。

（三）身心舒畅

下棋具有极强的趣味性，一旦入门，便会自然而然地感受到无穷的乐趣。闲暇之时，约一二知己，花前松下，纹枰对坐，饮香品茗，磋商技艺，岂不乐哉。既有益于身心健康，又加深了彼此友情，精神得到调节，心理得到平衡，精神充实愉快，情感有所寄托，可使身心舒畅。

下棋固然是有益的活动，但不掌握适度，以致废寝忘食，反而有损于健康。故人们在下棋时应注意以下几点：一是注意下棋时间的选择。夏季中午，气候炎热，即使选择林荫之处，温度往往也很高，此时最好午休，放松身体，而不要外出弈棋。另外饭后也不宜立即弈棋。饭后应稍事休息，以便食物消化吸收。若饭后即面对棋局，必然会使大脑紧张，消化道的供血减少，导致消化不良和肠胃病。二是注意下棋时间的长短。每个人要根据自己的身心状况，确定娱乐时间的长短。下棋时间过长，会使下肢静脉血液回流不畅，出现下肢麻木、疼痛等症，还会备感疲劳而有害无益。三是注意下棋的情绪。下棋时要善于控制自己的情绪，不以输赢为重，不能过分紧张、激动，以免对弈双方求胜心切，冥思苦想战胜对方的招法和变化多端的棋术而引起情绪波动，诱发脑卒中、心绞痛等疾病，妨碍身心健康。双方应以探讨技艺为出发点和目的，不争强好胜，不计较得失，应是赢亦助兴，输亦助兴，才能心平气和，有益健康。四是注意下棋的姿势。下棋时应保持自然端庄的坐位姿势，避免蹲姿或低头姿势引起的疲惫和头昏脑涨。五是注意下棋的场所。下棋的场所应选择在空气新鲜的环境，以利于吐故纳新，保持头脑清醒。六是注意不要挑灯夜战。尤其老年人生理功能减退，容易疲劳，且不易恢复，若夜间休息减少，身体抵抗力下降，就会容易发生疾病。