夏季养生：清静守神，预防精神病

夏季，烈日炎炎，高温逼人，极易引起心理上的焦虑，出现烦躁不安，好发脾气等现象。这是因为气候的炎热加剧了人的心理紧张，促使机体肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增加，导致兴奋性过度而容易“激惹”。特别是老年人，由发火生气所致的心肌缺血、心律失常、血压升高并不少见，甚至因此而发生猝死。

夏属火，与心相应，赤日炎炎的夏季，烈日酷暑极易损耗汗液，“汗为心之液”，故此季节心气最易耗伤。心气耗损，则神无所主，往往产生许多精神方面的症状，如心烦、谵语、神昏等。经多方调查均发现，精神病的发病有春天增加，初夏最多，其后逐渐减少这一随季节变化而变化的规律。全世界的趋势基本一致，原因可能和春夏气温迅速升高有关。

长夏的天气以湿热为主，表现为气温高、无风、早晚温度变化不明显，这种天气易使人感到心胸憋闷，产生焦躁和厌烦情绪，易诱发精神病。新近发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫网络互相联系、互相影响。此时不仅仅是情绪波动起伏，而机体的免疫功能也较为低下，起居饮食如稍有不妥之处，就会感受“病邪”，患上各种疾病，最终影响健康。

在夏日来临之际，应顺应夏志在外的特点，及时地调整工作计划和生活节奏，做到“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”《素问•四气调神大论》。即夏季时节，自然界万物生长很快，阳气充盛于外，人体要顺应自然界变化，早起床活动，不要厌恶烈日炎炎的暑热，勿恼怒烦躁，使精神饱满欢快，多参加户外活动，就像万物需要阳光一样，对自然界产生浓厚兴趣，以利于人体气机的通泄。

在精神调摄上，应做到以下几点。

（一）清静守神

元代著名养生家丘处机说：“夏三月，欲安其神者”，应“澄和心神，外绝声色，内薄滋味”。人的精神活动与心的功能密切相关。夏宜养心，而养心最好的方法就是静养心神，即所谓的清心寡欲，闭目抑耳，正确对待生活与工作中的利害得失，不贪得，不患失。避免过于兴奋的娱乐活动，调息静心，尽量避免不良情绪反应对人体的刺激。(www.xing528.com)

（二）保持心静自然凉

嵇康《养生论》曰：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”夏季酷暑难忍，人们极易出现烦躁、焦急的情绪，往往心情越烦躁，更感到闷热。此时应使自己心身都静下来，或练习书法、绘画，或读书，或听音乐。

（三）乐观豁达

喜为心志，愉悦的精神情志能缓和紧张和抑郁的情绪，使心气舒畅，气机和顺，血脉流畅，脏腑和调。俗话说，“笑一笑，十年少”，笑是健康长寿的一剂良药。笑不仅能驱散愁闷烦恼，笑还可以增强心、肺、肝等内脏功能，能畅通呼吸道，使吸氧量增加，加强血液循环，促进新陈代谢，增强身体的抗病能力。

（四）娱乐怡神

琴棋书画，历来被称为文房四艺，是我国传统文化中的四种雅趣。此时若能在虚堂净室，水亭木荫，洁净空敞之处，进行优雅恬静的活动如绘画、书法、音乐、下棋等，不仅能愉悦心神，使人忘却暑热，并能怡情养性，调神健身。