每天喝水的重要性及适宜量

2.每天最少喝8杯水

现在流行的“每天8杯水”的说法并不科学，8杯水是最低喝水量，不是最科学的喝水量。8杯水的说法来自一个人做的代谢实验数据，而不是统计数字，只能作为一个形象术语。但现在很多人连喝8杯水都做不到。

在美国食品和营养委员会推荐的水的个人摄入量中，1～3岁的儿童约为4杯，4～8岁的儿童约为5杯；9～13岁的男性约为8杯，女性约为7杯；14～18岁的男性约为11杯，女性约为8杯；19岁以后的男性约为13杯，女性约为9杯。此外，妊娠期的女性一天约为10杯，哺乳期则增加到13杯。

早晨起来先喝一杯水，补充丧失的水分，还能促进大肠蠕动。如果晚上临睡前喝水，能提前预防血液黏稠，还有镇静、安神的作用。在脱水环境中更要注意补水。夏天在有空调的办公室里，临到中午下班，很多人会变得注意力不集中、效率降低，这是脱水的表现，空调环境会让人丧失更多的水分。学生上课上到第四节开始犯迷糊，记忆力下降，这也说明脑细胞已经脱水了。(www.xing528.com)

水除了是生命体主要组成部分外，还在人体内负责代谢全过程。

饮水不足将对人体生理的诸多方面产生不良影响。体内水分不足时，有害人体健康的种种排泄物很可能滞留在肾内形成结石，甚至引起慢性中毒；饮水不足会引起身体自发地积贮水分以作补偿，便会使体重增加，引起体内脂肪积蓄，使肌肉萎缩；饮水不足还可能引起人体新陈代谢紊乱，从而使体质下降，免疫力降低。

为保护肾就要多喝水。人发生肾结石、膀胱结石或肾癌等，都和尿液中的化学物质毒性有密切关系。因为饮水少，排尿就少，尿液中的杂质、毒性物质浓度就会增高，这样就有形成结石和发生癌症的可能。