中医心理摄生的理论认为，睡眠养生应以调神、养神、御神为要务。具体说来，应注意以下几点：
四时起居有序 我国现存最早的医学典籍《黄帝内经》就十分重视睡眠在调神中的重要作用，要求人们起居有时。在《太上老君养生诀》中对人的起居要求是“早起勿在鸡鸣前，晚起不在日出后。”还应提及的是，脑力劳动者和老年人每天最好有1～2小时的午睡。古代养生家有“睡好子午觉”之说，即时辰中夜半子时和白天的午时要保证优质睡眠。
掌握时间规律 一般要求睡眠的时间：儿童每天9～10小时，青年人每天8～9小时，成年人8小时。事实上，睡眠的量并不那么重要，更重要的是睡眠的质。足够的睡眠应以能消除疲劳、恢复体力、轻松愉快地完成第二天的工作和学习为标准，并不为睡多少时间所决定。
卧室环境适宜 卧室光线要暗一点，空气要流通而暖和，最好开窗睡觉，保持“空气通畅”的良好居室环境，以使大脑皮质得到充分的氧气供应，既有利于怡神安处，又是重要的睡眠保健法之一。
必须指出，开灯睡觉和久睡软床均有损健康。灯光会扰乱生物体内精巧的自然平衡，使控制机体新陈代谢的“生物钟”出现障碍。“席梦思”等软床有可能引起脊柱侧弯、腰部不适及疼痛；已患腰肌劳损、肥大性脊柱炎的人，则会加重病情。从卫生角度讲，以硬板床再垫上较厚的床褥最好，特别是原有腰背痛者，硬板床尚具有一定的治疗作用。(www.xing528.com)
注意睡眠姿势 人的最佳睡眠姿势是右侧卧位，全身肌肉自然放松，双腿微曲，即所谓“卧如弓”。这样有利于减轻心脏的负担，有利于机体对营养物质的消化吸收。当然，也可以采取仰卧，但常做恶梦和打鼾的人则不宜仰卧。
防止依赖药物 许多人为了保证睡眠时间，往往求助于医师或自购安眠药长期服用。由于长期服用安眠药或安定剂而形成药物的依赖性，有的人还会因药物成瘾而损害健康。因此，药物治疗时宜作耐心的心理治疗并交替应用小剂量抗焦虑剂为合适。
睡眠养生要重视睡眠的心理因素，滥用药物无益于健康，只要清心调神，自然睡得安宁。
注意睡眠卫生 首先要注意饮食的节养。中医认为，“胃不和则卧不安”。睡前勿饮浓茶，“不可频尝无别意，只愁睡少梦君稀”；睡时“勿歌詠”、“勿大语”，消除忧虑、恼怒等不良情绪；卧具、被褥宜柔软、舒适；如果睡前喝杯牛奶，再用温水泡泡脚，您将会感受到“睡前洗脚真一快，倒床不复闻钟鼓”的惬意，这样会更有助于入眠。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
