日常生活中如何防病？防治有问必答

日常生活中如何防病？

早在2000多年前的医学典籍《黄帝内经》中，就曾明确提出“不治已病治未病”这一预防为主的思想，强调要“防患于未然”。至今，预防为主，防治结合，防中有治，治中有防，一直被人们视为防治疾病的重要原则。

归纳起来，防病应记住未病先防和既病防变。

未病先防　中医学认为，疾病的发生，关系到邪正两个方面，体质壮实，正气充盛，提高了人体的抗邪能力，即可达到防病保健之目的。具体地说，还应强调“八项注意”：

◎摄养顺应四时：人体的生理病理变化，均与自然条件密切相关，因此养生防病须顺应四时气候的变化。《素问·四气调神大论》中曾指出：“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”并提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。譬如起居，冬季与夏季相比，应该早睡晚起，保证充足的睡眠，养成规律的生活习惯。

◎注意合理膳食：合理膳食要做到六个字——“全面（提倡每天30种食品）、均衡（比例合适）、适量（数量不多不少）”。生命在于营养，没有营养就没有健康，营养缺乏和过剩都损害健康。营养学家建议应做到每天每人少量脂肪（25克），一瓶奶、一只蛋，25～50克大豆及其制品，100～200克海鱼或禽肉，500克蔬菜水果，控制甜饮食和盐（5克）的摄入，保证250～500克五谷杂粮，就定能吃出健康来。

◎不忘讲究卫生：这里的卫生，包括环境卫生、个人卫生和饮食卫生三个方面。虽然室内卫生不强调特别消毒，但必须时时保持室内整洁，适当的温度（16～24℃）和湿度（40%～60%），注意每天彻底通风1～2次。勤洗手、多喝水。勤洗手是预防呼吸道传染病最简便有效的方法；多喝水能缓解黏膜干燥、防止血黏、增加尿量利于体内代谢废物排出。(www.xing528.com)

◎坚持必要的锻炼：生命在于运动，运动有许多好处，可强健肌肉、骨骼、关节。室外紫外线下可合成维生素D₃，有利于钙吸收，加速新陈代谢，使身体各部分组织得益，并消耗多余能量和脂肪，预防癌症、心脑血管疾病，减少糖尿病机会，同时运动也是一种积极的休息方式。对老年人来说，散步是最好的运动。健康教育界提出“三、五、七”说法颇为合适。“三”是每次运动30分钟以上，“五”指每周有5次运动，“七”是保持心率=170-年龄。各人根据喜好，各种运动均可，量力而行，早上太阳出来后运动，饭后半小时百步走对老年人降血糖、减肥有好处。

◎及时注射疫苗：除按规定完成儿童免疫程序外，流感、麻疹、风疹、流行性腮腺炎、水痘、流行性脑脊髓膜炎等都有疫苗。为防止感染传染病性疾病，可到地段医院或当地卫生防疫站注射疫苗。

◎注重精神摄养：中医学认为“百病怒起”，“忧郁生疾”。乐观让你不得病，少得病，得了病也好得快。心理因素对健康具有举足轻重的作用，心态平衡时人的免疫力、抵抗力、康复力均达到最佳状态，人体本身具有极强的抗病能力，但精神一崩溃就会不战而败。特别是不愉快的心理情绪影响免疫功能，削弱机体“免疫监视”的能力，引起癌症和多种疾病。

◎不忘生活有节：饮食、起居、劳逸均须有规律，生活要有常规，房事要有节制。中医认为“饮食不节，以生百病；好色不倦，以致乏绝”，“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

◎筑牢“健康基石”：世界卫生组织提出遵循“健康基石”，增寿10年。健康基石，即“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”，这16字正好是健康生活的注解，是日常防病的指南。

既病防变　既病防变就是如果疾病已经发生，则应争取早发现、早诊断、早治疗，以防止疾病由轻病转为重症。在疾病之初就须积极治疗，既可防止疾病的发展深入，又可因病情轻、病位浅而易于治愈。