6种方法减轻或消除疲劳-小知识大健康

（1）疲劳的产生：大部分原因直接与生活方式、饮食习惯有关。①营养不良。如果日常饮食以加工食品为主，或缺乏蛋白质、脂肪、矿物质、维生素的食物等，就可能会感到疲倦。②精神抑郁。③缺乏运动。④药物损害。如用来治疗高血压的利尿药、抗抑郁药等，会导致疲乏。⑤睡眠不足。如果人每天的睡眠时间少于7个小时，恢复体力的能力减弱，从而感到疲倦。但是，睡眠时间过长，同样也会精神不振。⑥肥胖增负。⑦甲状腺功能减低。会减慢新陈代谢，此时体能不能及时供给，废物不能及时排出，就会令人感觉疲倦。⑧人体内的废毒物。体内新陈代谢过程中，产生的多余的带有自由电子的离子或游离原子团，如自由基、自由基氧、糖基、硫化氢等，具有很强的氧化性，能攻击和破坏体内脂肪、蛋白质、DNA和多种酶类物质，损害组织细胞。不仅产生疲劳，也是催人提前衰老的祸根。⑨“人味”毒。据环卫部门统计，生活环境中的臭味高达4 000余种，其中人体在新陈代谢、吐故纳新中产生的气味物质多达数百种。科学家对人气味物质进行过测定：其中从呼吸系统中排出的有100多种，从尿液中排出的约200种，从粪便中排出的有100多种，从皮肤汗液中排出的有100余种，如二氧化碳、一氧化碳、硫化氢、氨、苯、乳酸、尿素、尿酸等废弃物。另外，人们每天通过咳嗽、打嗝、打喷嚏等，会排出400亿个细菌、病毒等微生物，同样弥漫在空气中造成污染，使人体感觉疲倦。例如，在冬季不透风的教室内就有一种扑鼻难闻的气味，学生们有时感到窒息难受，这就是“人味”毒污染空气所致。

（2）消除疲劳的方法：①按人体“生物钟”规律工作、休息。生物钟又称人体生物节律，受太阳、地球、月亮等的影响。研究表明，人体存在着以2～3天为周期的体力盛衰期，以2～8天为周期的情绪波动期和周期性的智力强弱期。生物钟运转的紊乱是疾病、衰老、死亡（短寿）的主要原因。②补充高蛋白。可多喝牛奶、多吃豆腐、猪肉、牛肉、鱼、蛋等富含蛋白质的食物。③补充维生素B1、维生素B2和维生素C，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉。④多吃碱性食物。如新鲜蔬菜、瓜果等碱性食物能中和酸性。⑤疲劳时可喝热茶或吃巧克力。因其中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌。⑥服用一些中草药。如人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等中草药都具有扶正固本、补气活血的作用，能改善神经系统功能。

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人的大脑在一天中有4个记忆高潮：清晨是第一个记忆高潮。大脑经过一夜的休息，记忆力恢复，此刻学习一些难记忆而必须记忆的东西较为宜。上午8：00至11：00是第二个记忆高潮。此时体内肾上腺素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力；下午18：00至20：00是第三个记忆高潮。可以利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深记忆，并分门别类，归纳整理；睡前1小时是第四个记忆高潮。可利用这段时间对难以记忆的东西加以复习，不易遗忘。因此在学习和工作中，我们只有根据自己的生物钟规律，合理安排作息时间，将精力最为充沛的时间留给最富有挑战性和最需要创造力的工作。这样不仅不会产生疲劳，而且还会提高学习和工作的效率。