中国中医与民族传统体育养生指南

这一时期是养生的发展充实期，两晋、南北朝时期战乱频繁，分裂割据。东南地区少数民族和北方少数民族的文化大融合，为民族传统体育注入了新的血液。强身健体的习武活动在这一时期开始盛行。

这一时期，民族传统体育养生中最具代表性的人物有葛洪、陶弘景、巢元方、孙思邈等。葛洪著《抱朴子》中录有《导引经》十卷、《按摩经》等导引书目。其养生方法大体分为“内修”和“外养”两个方面，“内修”是指修身养性，是精神的修炼，注重“思神守一”；“外养”是指身体锻炼的具体方法，主要是涵盖行气、导引按摩、服食等。

通过葛洪的努力，导引术中吸收了越来越多的行气、按摩的方法，取得了全面锻炼身体的效果。陶弘景是南朝齐梁间著名的医药家、道教养生家，其著有《养性延命录》，他也注意到行气术中的吸气的重要，吐气也不可忽视，提出了针对不同疾病的六种吐气方法，其中也收录了不少成套的动功，如导引七势、按摩八法、肢体运动八势。巢元方，隋朝医药家，他撰写医疗导引术的宝库级书籍——《诸病源候论》，其术势以针对某一具体病症为主，一般一术一症或数术一症，不形成套势。其法以肢体运动为主，辅以行气、存想、吐纳、按摩等术。巢元方将大量的导引术实践于医疗治疗，为医疗导引术的发展作出了贡献。(www.xing528.com)

孙思邈，写出了《备急千金要方》极大地丰富了我国传统养生理论和方法。其著作中记载了大量的导引、胎息、服气、调息、入胎、定观、内视等。唐代导引术的最高成就《黄庭内景五脏六腑补泻图》，该书作者是女道士胡愔，她对导引术的贡献在于单纯从“术”发展为一套完整的理论实践体系，从而开创了四季导引养生学派。